Čo je to perkusný masér a či je naozaj nutnosťou pre športovcov
Rôzne / / February 17, 2022
Hľadáme dôkazy o účinnosti.
Čo je perkusný masér
Perkusný masér alebo masážna pištoľ je kompaktné zariadenie s pohyblivou hlavou, ktorý sa pohybuje tam a späť v malej amplitúde (do 16 mm) a robí 30 až 53 úderov za daj mi chvíľku.
Súčasťou zariadenia sú dýzy vo forme gule, plochej dosky, vidlice v tvare U, „guľky“ a iných tvarov. S ich pomocou môžete meniť silu nárazu a cvičiť rôzne oblasti tela.
Perkusné masážne prístroje o nich inzerujú slávni športovci ako Cristiano Ronaldo a Maria Sharapova hovoria fyzioterapeuti a fitness blogeri a výrobcovia vyhlasujú svoje zariadenia za elegantný nástroj zotavenie. Pozrime sa, či je to naozaj tak.
Prečo používať perkusný masér
Perkusný masér pôsobí na mäkké tkanivá rýchlymi ťahmi. Amplitúda a frekvencia závisia od konkrétneho modelu.
Predpokladá sa, že perkusie pomáhajú:
- zlepšiť krvný obeh a urýchliť zotavenie po tréningu;
- zahriať svaly a zvýšiť rozsah pohybu kĺbov;
- znížiť bolesť a stuhnutosť svalov po cvičení;
- vypracovať "spúšťacie body" - bolestivé oblasti nekontrolovaného svalového napätia;
- znížiť riziko zranenia v budúcnosti.
Niektorí výrobcovia dokonca tvrdia, že vďaka sile úderu je 5 minút masáže perkusnou pištoľou svojim účinkom porovnateľné s polhodinou klasickej ručnej masáže.
Čo hovorí veda o perkusných maséroch
K dnešnému dňu neexistuje jediná metaanalýza alebo systematické preskúmanie výskumu účinkov perkusných masážnych prístrojov na zotavenie, bolesť a flexibilitu. Zhruba to znamená, že zariadenie nemá spoľahlivú dôkazovú základňu.
Podarilo sa nám nájsť iba dve samostatné štúdie, ktoré potvrdili účinok perkusného maséra na nasledujúce ukazovatele:
- Pohyblivosť členku. IN experimentovaťA. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. Akútne účinky perkusívnej masáže s hypervoltovým zariadením na rozsah pohybu a výkonnosti plantárnych ohýbacích svalov / Journal of sports science and medicin u 16 mladých mužov päť minút perkusívnej masáže lýtok pri 53 úderoch za sekundu zvýšilo rozsah ohybu chodidla o 5,4°. To však neovplyvnilo silu svalov.
- Rýchlosť bench pressu v stave únavy. IN výskumuM. Garcia-Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benitez-Porres. Akútne účinky perkusnej masáže na rýchlosť pohybu počas tréningu odporu / Medzinárodný časopis pre výskum životného prostredia a verejného zdravia u 24 mladých mužov zistili, že 15-sekundová masáž hrudníka po každej sérii pomáha udržať rýchlosť práce dlhšie. V experimente sa počítal počet opakovaní, kým sa rýchlosť vykonávania neznížila o 30 %. Výsledkom bolo, že chlapci z experimentálnej skupiny urobili o 5 opakovaní viac v 4 sériách.
Masér tak môže zlepšiť pohyblivosť členku a udržať rýchlosť práce v bench presse. Či to bude fungovať aj na iné svalové skupiny, kĺby a cviky, a ešte viac, či to zasiahne ženy a starších ľudí, je záhadou.
Čo sa týka zotavenie po tréningu viaceré štúdie preukázali dobrý účinok vystavenia vibráciám. Napríklad v jednom experimentovaťS. Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. shareef. Porovnať účinok vibračnej terapie a masáže pri prevencii oneskoreného nástupu svalovej bolesti (DOMS) / Journal of Clinical and Diagnostic Research 5 minút tejto terapie po tréningu znížilo bolesť a stuhnutosť v nasledujúcich 72 hodinách. To však neovplyvnilo obnovenie sily. IN priateľA. Piotrowská, W. Pilch, Ł. Tota. Miestne vibrácie znižujú poškodenie svalov po dlhodobom cvičení u mužov / Journal of Clinical Medicine - Hodina na vibračnej stoličke výrazne znížila hladinu markerov zápalu a poškodenia svalov deň po tréningu.
Existuje tiež dôkaz, že vibromasáž celého tela pred tréningom zlepšujeP. Cormie, R. S. Dean, N. T. Triplett. Akútne účinky vibrácií pôsobiacich na celé telo na svalovú aktivitu, silu a výkon / Žurnál výskumu sily a kondície výška skoku a po ťažkých nákladoch pomáha1. W. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzik. Vplyv vibračnej masáže a pasívneho odpočinku na obnovu svalovej sily po krátkodobom cvičení / Medzinárodný časopis pre environmentálny výskum a verejné zdravie,
2.W. Y. Lau, K. nosaka. Vplyv liečby vibráciami na symptómy spojené s poškodením svalov spôsobeným excentrickým cvičením / Americký časopis fyzickej medicíny a rehabilitácie rýchlejšie obnoviť pevnosť a pohyblivosť kĺbov.
Všetky tieto experimenty však študovali vibrácie na špeciálnej stoličke a nie na perkusných maséroch. A môžeme len predpokladať, že keďže perkusie sú tiež vibrácie, účinok pištole bude podobný.
Výrobcovia odvážne vkladajú odkazy na vyššie uvedené diela, ale z hľadiska vedy je tento prístup nesprávny. Čo skúmali, to dokázali. Ostatné sú len dohady.
Možno sa ukáže, že zatiaľ nie je dostatok výskumov, pretože perkusné masérky sa stali populárnymi len nedávno a časom pribudnú ďalšie kvalitné diela a metaanalýzy. Vzhľadom na množstvo známych veľvyslancov však vedecké práce nebudú potrebné: tieto veci sa aj tak kupujú.
Oplatí sa kúpiť perkusný masér
Keďže účinok prístrojov nie je dokázaný, jediným vodítkom môže byť osobná skúsenosť.
Napríklad, ak vás baví valiť sa ďalej masážny valec po tréningu alebo náročnom dni v práci vás perkusie určite potešia.
Pištoľ sa tiež môže hodiť, ak nemôžete začať s tréningom bez toho, aby ste sa najprv vyvalili, pretože svaly sú také upchaté a stuhnuté, že pohyb bolí. Netreba však zvlášť dúfať v rýchle uzdravenie alebo výrazné zlepšenie športového výkonu.
Pripomeňme, že v jedinej štúdii, kde perkusný masér ovplyvňoval rýchlosť činky, sa používal po každej sérii. Naozaj si ho vezmete do posilňovne a medzi stlačeniami si ho zapnete na 30-60 sekúnd odpočinku?
Zároveň sú náklady na masérky dosť veľké. Najlacnejšie modely budú stáť 2-5 tisíc rubľov a „monštrá“ od známych značiek - 30-50 tisíc.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako robiť anticelulitídnu masáž: podrobné pokyny od odborníka
- Ako robiť gua sha masáž pre tých, ktorí sa radi starajú o seba a ostatných
- Ako masírovať krk inej osoby a seba
- Ako urobiť masáž suchou kefou a je to dobré
- Ako sa zbaviť plochých nôh: masáž a užitočné cvičenia
Píšem o športe a fitness. Kandidát na majstra športu vo vzpieraní, výkonný športovec vo funkčnom viacboji, fanúšik jogy a behu. Zaoberám sa vedeckými výskumami a metaanalýzami s Pubmed, aby čitatelia dostávali len overené informácie. Robím si intervalové tréningy na doma a vždy ich testujem na sebe. Milujem ľudí a chcem, aby boli všetci šťastní.