6 jednoduchých praktík, ktoré pomôžu posilniť vzťahy s ostatnými

Väčšina z nás intuitívne chápe, že dobré vzťahy s ostatnými sú neuveriteľne dôležité pre naše šťastie a pohodu. PhD, profesor Harvardskej lekárskej fakulty Robert Waldinger hovoril vo svojom rečČo je potrebné pre dobrý život? Lekcie z najdlhšej štúdie o šťastí / TED na TEDx: „Ľudia, ktorí si udržiavajú silnejšie sociálne väzby – s rodinou, priateľmi, svojou komunitou – sú šťastnejší; sú fyzicky zdravší a žijú dlhšie ako ľudia so slabými väzbami.“

Nie je to len o rodinných a romantických vzťahoch. Počíta sa akákoľvek ľudská interakcia, od sociálnej po profesionálnu; od interakcie s ľuďmi, s ktorými dobrovoľne pracujete v sobotu, až po interakciu s osobou za vami v rade.

A aj malé zmeny k lepšiemu vo vzťahoch s ostatnými vedú k veľkým výsledkom. Môžete začať s týmito šiestimi praktikami.

1. zmeniť myšlienky

Na slovách záleží. A to nielen tie, ktoré vyslovíme nahlas, ale aj tie, ktoré nám ostanú v myšlienkach.

To, ako hodnotíme druhých, ich rozhodnutia, správanie, osobnostné črty a dokonca aj otravné návyky, to všetko ovplyvňuje komunikáciu. Keď sa rozprávame s milovanou osobou, kolegom alebo členom rodiny, keď si povieme: „Tak rád sa kontroluje“, „Nikdy ma nepočúva“ alebo „Je taký egoista“, podvedome začíname hľadať potvrdenie tohto názoru.

Ak chcete zmeniť situáciu, musíte urobiť tri veci. Najprv si všimnite, kedy sa vo vašej hlave objavia takéto negatívne myšlienky. Po druhé, zastavte sa včas. Po tretie, nahraďte ich pozitívnymi slovami alebo frázami.

Nie, nenabádam vás, aby ste zmenili svoje myšlienky na nepravdivé tvrdenia, napríklad aby ste z frázy „Nikdy ma nepočúvali“ vytvorili frázu „Vždy ma počúva“. Ide o prejavenie pochopenia – „Robí všetko, čo je v jeho silách“ alebo o konštatovanie, že človek ide správnym smerom – „Je len na začiatku cesty.“

Budete prekvapení, ako rýchlo sa zmení kvalita vzťahu. Jedna z mojich obľúbených fráz, ktorú si budem často opakovať, je „Môžu mať pravdu“. Táto jednoduchá myšlienka ma odrádza od akejkoľvek túžby vyhrať spory a celkovo sa do nich zapájať. Chopte sa ho alebo si vyberte svoj „heslo“ a potom ho použite ako šetrič obrazovky, nastavte si ho ako pripomienku vo svojom smartfóne alebo si ho zapíšte na lepiaci papier a nalepte na viditeľné miesto.

2. Vytvárajte pozitívne momenty

Mnohí by sa chceli učiťvyužiť momenta byť viac zapojený do toho, čo sa deje tu a teraz. Ukazuje sa, že to možno urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. Stačí získať meno a poďakovať konzultantovi, ktorý vám pomohol vybrať tapetu do obývačky. Alebo sa opýtajte, ako sa má kolega.

Keď zdieľate malé pozitívne momenty s inými ľuďmi, či už je to vrúcny úsmev alebo letmý pohľad, vpúšťate do svojho života pozitívne emócie. Bude to znieť nahlas, no v takých chvíľach cítite lásku.

Samozrejme, toto nie je láska, ktorá spojila Rómea a Júliu. Ale tento pocit vám pomôže žiť dlhý, šťastný a zdravý život. Spustíte reťazovú reakciu – zdieľané pozitívne mikromomenty s neznámymi ľuďmi, kolegami a blízkymi sa zmenia na vlnu príjemných emócií. A bude to mať blahodarný vplyv nielen na váš život, ale aj na životy vášho okolia.

3. držiac sa za ruky

Keď sa pohádate s partnerom, je dôležité si uvedomiť, že aj napriek rozdielom ste stále jeden tím. Dobrým spôsobom, ako si to zapamätať, je držať sa za ruky priamo počas boja. ExperimentyB.K. Jakubiak, Bc. Feeney. Boj ruka v ruke: Láskavý dotyk podporuje vzťahovú pohodu a tlmí stres počas konfliktu / Bulletin o osobnosti a sociálnej psychológii ukázal, že takéto gesto pomáha cítiť vnútorné spojenie a vyhladzuje deštruktívnosť konfliktu.

Ak vám táto metóda nevyhovuje, skúste si vytvoriť vlastnú. rituál. Napríklad prerušte hádky 10-sekundovým bozkom. Alebo urobte päsť a potom vystrčte tri prsty: palec, ukazovák a malíček. Tento neverbálny symbol znamená „Milujem ťa“ a môže sa zobraziť priamo počas konfliktu.

Raz som vzal rozhovorC. J. S. Bruess. Medziľudské rituály v manželstve a priateľstve dospelých / Komunikačné monografie pár s veľmi nezvyčajným pravidlom - hádali sa výlučne nahí. Samozrejme, ich nezhody len zriedka trvali dlho.

4. Pýtajte sa otvorené otázky

Ako sociálny vedec mám vetu, ktorá ma obzvlášť rozčuľuje: „Komunikácia je tajomstvom úspešných vzťahov.“

Nemôžem povedať, že to vôbec nie je pravda. Ale komunikácia je zložitá. Nie všetky typy komunikácie majú rovnakú hodnotu, napríklad výkriky a klamstvá sú tiež komunikácia.

Ale aktívne počúvanie patrí medzi najviac podceňované metódy, ktoré pomáhajú budovať vzťahy. K tomu stačí človeka počúvať a snažiť sa mu porozumieť, dať mu priestor, aby vyrozprával svoj príbeh, podelil sa o svoje obavy, nádeje a dojmy.

Jednou z najúčinnejších praktík, ktoré môžete použiť na posilnenie vzťahov, je viac počúvať, menej rozprávať a klásť otvorené otázky. Skúste to urobiť aspoň raz denne. Opýtajte sa kolegu, ktorý sedí vedľa vás, čo bolo pre neho vrcholom tohto týždňa. Opýtajte sa suseda, ktorý chodí s pesčo mu zdvihne náladu. Alebo sa opýtajte svojho dieťaťa, čo chce tento rok robiť.

Potom už len pozorne počúvajte odpovede bez toho, aby ste ich prerušovali alebo sa pokúšali odpovedať za druhú osobu. Tým ostatným ukážete, že vám na nich skutočne záleží.

5. Naplánujte si čas na stretnutie s priateľmi

Vážne vzťahy si vyžadujú neustále investície. Priateľstvo je jednou z hlavných zložiek šťastného a dlhého života. Žiaľ, časom aj to najsilnejšie spojenie môže prísť nazmar. Najmä ak to nie je nijako podporované.

Skúste si každý týždeň alebo mesiac nájsť čas na stretnutie s priateľmi. Ak sa nemôžete stretnúť osobne, použite funkciu Zoom alebo zavolajte. Keď vás niekam pozve osoba, ktorá nie je súčasťou vášho intímneho kruhu, položte si otázku: „Bude toto stretnutie prínosom pre mňa a pre vzťah, ktorý považujem za hodnotný?“

Táto malá, ale pravidelná „investícia“ pozornosti je nevyhnutná pre rozvoj a udržiavanie blízkych vzťahov.

6. Je čas sa ospravedlniť

Mnohí z nás aspoň raz v živote ukončili vzťah nešikovne a bezmyšlienkovite len preto, že sme ľudia, čo znamená, že nie sme dokonalí. Alebo skončili na opačnej strane – to nebol najlepší spôsob, ako s nami prestať komunikovať. Nech už sme na ktorejkoľvek strane, stále je tu nepríjemná pachuť spojená s bývalým šéfom, spolubývajúcim, expartnerom či niekým iným.

Je načase s tým konečne skoncovať a napísať správu tomu, s kým sme škaredo prerušili komunikáciu. Lepšie keby ospravedlnenie bude krátky a jednoduchý a môžeme urobiť dobre, ak prevezmeme zodpovednosť za chyby. Keď totiž prijmeme svoju nedokonalosť, staneme sa šťastnejšími.

Ak sa rozhodnete poslať takúto správu, nečakajte na odpoveď. Hovorca čítal a reagoval? úžasné! Ale nezabudnite, že odpustenie je zložitý vnútorný proces. Všetko, čo môžete urobiť, je zbaviť sa nepotrebných emócií, ktoré vás ťahajú nadol a ísť ďalej.