Napumpovanie: krátke cvičenie na uvoľnenie stresu a napätia

Skvelý spôsob, ako poraziť úzkosť, je vstať a natiahnuť sa. V tomto malom cvičení sme zostavili cvičenia na mobilitu a koordináciu, ktoré vám pomôžu rozptýliť sa, osviežiť sa a jemne natiahnuť svaly.

Ako urobiť cvičenie

Vykonajte nasledujúce cvičenia 4-6 krát v každom smere:

1. Abdukcia panvy s naklonením do strany.
2. Pes smerujúci nadol privádza koleno k hrudníku.
3. Kruhy na ramenách a bokoch.
4. Zvrat z výpadu.

Ako robiť cvičenia

Abdukcia panvy s naklonením do strany

Postavte sa na pravé koleno, ľavú nohu dajte nabok a narovnajte. Zložte si ruky pred hrudník. Držte chrbát rovno, zatlačte panvu dozadu. Choďte tak hlboko, ako sa len dá natiahnuť.

Narovnajte sa, zdvihnite ľavú ruku cez bok a nakloňte sa doprava, natiahnite bok. Uistite sa, že sa telo nenakláňa dopredu, pozerajte sa na strop.

Vydržte v tejto póze niekoľko sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Po vykonaní 6-8 krát nohy vymeňte a vykonajte v opačnom smere.

Pes smerujúci nadol privádza koleno k hrudníku

Stojte v ľahu s dôrazom, ohnite jednu nohu v kolene a priložte ju k hrudníku - to je východisková poloha. Potom narovnajte nohu späť, súčasne vstúpte do pózy psa smerom nadol - posuňte panvu nahor, narovnajte ruky a chrbát, ohnite sa v hrudnej chrbtici.

Držte pózu 1-2 sekundy, potom pokrčte zdvihnutú nohu v kolene, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte od začiatku. Robte to hladko a v rámci svojho rozsahu pohybu – nesnažte sa lepšie naťahovať silou.

Kruhy na ramenách a bokoch

Postavte sa na všetky štyri, zdvihnite ľavú ruku dlaňou nahor a pravú nohu pokrčte v kolene do pravého uhla. Presuňte ruku za chrbát, najprv ju otočte dlaňou k podlahe a potom k stropu. Zároveň otočte nohu kolenom do strany a potom ju posuňte dopredu, bližšie k hrudníku. Vráťte sa rovnakou cestou.

Ak nemôžete koordinovať pohyby, najskôr si precvičte otáčanie rúk a nôh oddelene, a keď sa budete cítiť pohodlne, spojte ich do jedného cvičenia. Striedajte strany v čase.

Zvrat z výpadu

Urobte výpad pravou nohou a zostaňte v nej. Skontrolujte, či obe kosti panvy a ramien pozerajú priamo pred seba. Zdvihnite ruky a natiahnite prsty k stropu. Nasmerujte svoj pohľad tam.

Potom súčasne otočte telo doprava a roztiahnite ruky do strán. Skontrolujte, či sa boky nevytáčajú príliš do strany. Vráťte sa do rovnej polohy s rukami nad hlavou a opakujte znova.

Urobte 6-8 krát na jednu stranu, potom nohy vymeňte a opakujte na druhú stranu.

Napíš ako máš komplex. Vedeli ste sa uvoľniť?

Iya Zorina