Ako obnoviť spánok, keď ste v strese

Z evolučného hľadiska je úlohou stresu presadzovať akcie, ktoré poskytujú bezpečnosť. Predpokladá sa, že ľudstvo prežilo kvôli úzkosti: tí, ktorí sa nebáli a išli objať tigra, mali menšiu pravdepodobnosť, že prežijú a dajú potomstvo. Zaspať v situácii, ktorá je pre telo nebezpečná, znamená vystaviť sa riziku. Telo nám preto nedá spať, kým situáciu nevyriešime.

Pred užitím liekov na spanie je dôležité poradiť sa s odborníkom. Pomôže vám vybrať liek s potrebnými mechanizmami práce. Existujú prostriedky, ktoré dobre pomáhajú pri poruchách spánku spojených so zmenou časových pásiem, ale nedávajú požadovaný účinok, ak je nespavosť spôsobená inou.

Corvalol, Valocordin a iné barbituráty pacientom neodporúčam. Tieto lieky pomáhajú zaspať, ale majú zlý vplyv na trvanie a hĺbku spánku. Začať môžete prírodnými prostriedkami proti úzkosti – bylinnými prípravkami s mätou, valeriánou lekárskou, materinou dúškou, medovkou a mučenkou.

Odporúčam svojim pacientom meditácia dýchať. Dostaňte sa do pohodlnej polohy a nastavte časovač na 10 minút. Vašou úlohou je myslieť len na proces nádychu a výdychu. To nie je vždy ľahké: podľa zákona podlosti prichádzajú v tomto čase na myseľ skvelé nápady alebo myšlienky o dôležitých veciach. Snažte sa nenadávať si za to, že ste rozptýlení, ale vráťte sa znova k dýchaniu. Prvýkrát sa vám možno podarí sústrediť len minútu. Ale čím viac budete cvičiť, tým ľahšie sa budete sústrediť.

Typ tréningu treba zvoliť v závislosti od typu stresu. Ak ste v stave „bojuj alebo uteč“, tak sú vhodnejšie aktívne aktivity – hojdanie, tanec, beh, upratovanie bytu. Ak máte pocit, že na nič nemáte silu, chcete si len ľahnúť a plakať do deky, aktívny tréning môže byť ešte demoralizujúci. Je lepšie skúsiť niečo pomalšie a kontemplatívnejšie, napríklad čchi-kung resp joga. Predstavte si plaché zviera: ak sa k nemu chcete priblížiť, nebudete robiť náhle pohyby. To isté musíte urobiť sami so sebou opatrne a opatrne.

Ak ste v posteli, ale nemôžete spať, skúste sa rozptýliť. Venujte sa nejakej monotónnej činnosti: začnite umyť chladničku, utierať prach, prekladať knihy na poličke. Po 20 minútach sa môžete vrátiť do postele a pokúsiť sa znova zaspať.