8 užitočných kníh, ktoré vás naučia, ako sa vysporiadať s úzkosťou a stresom
Rôzne / / March 19, 2022
Každý sa s nimi vie dať dokopy v akejkoľvek situácii.
1. Liek na nervy, Robert Leahy
Robert Leahy je doktorát zo psychológie a dlhoročný kognitívno-behaviorálny terapeut. Napísal 28 kníh, ktoré sa môžu stať nosným pilierom každého záujemcu. "Liek na nervy." Ako sa prestať báť a užívať si život “je jedno z najznámejších diel autora.
Súčasťou knihy je program, ktorý pozostáva z teoretickej časti a praktických metód práce s úzkosťou. Všetko, o čom Leahy píše, je podporené situáciami zo života, takže pre čitateľa bude oveľa jednoduchšie pochopiť a prepracovať sa k problémom, ktoré sa ho týkajú.
„Liek na nervy“ možno nazvať univerzálnou referenčnou knihou, do ktorej sa mnohí z času na čas odvolajú. Po premyslenom čítaní a postupnom vykonávaní cvičení bude ľahšie pochopiť a ovládať svoje emócie.
Cena: 766 → 651 rubľov s propagačným kódom Lifehacker 15.
Kúpiť
2. "The Subtle Art of Giving a Fuck" od Marka Mansona
Ak sa obávate, že všetci okolo vás sú múdrejší, krajší, bohatší a schopnejší ako vy, potom táto kniha tieto ilúzie rozptýli. Jej autor, bloger a spisovateľ Mark Manson si je istý, že v modernom človeku vzniká veľa problémov práve kvôli kultu úspechu. Jeho formovanie uľahčujú sociálne siete, kde sa život stavia do víťazného svetla a všetko nevkusné ostáva v zákulisí.
Autor sa domnieva, že neustále sledovanie úspechov iných ľudí je priamym spôsobom, ako si zafixovať svoje vlastné zlyhania. Manson v knihe hovorí, ako abstrahovať od informačného šumu, naučiť sa rozlišovať dôležité od druhoradého, prestať sa sústrediť na životy iných a počúvať svoje potreby.
Cena: od 299 rubľov.
Kúpiť
3. "Nekŕmte opicu" od Jennifer Shannon
Jennifer Shannon je praktizujúca s dlhoročnými skúsenosťami. Uprednostňuje kognitívno behaviorálnu terapiu a špecializuje sa na liečbu úzkostných porúch. Jennifer o nich vie z prvej ruky: ona sama dlhé roky trpela chronickými nočnými morami a záchvatmi paniky, no napokon sa jej neustálu úzkosť podarilo skrotiť.
Autor v knihe uvažuje o takých prejavoch úzkosti ako perfekcionizmus, hyperzodpovednosť, iracionálna úzkosť a strach. Tieto stavy nazýva „opice“ a zdieľa techniky, ktoré ju pomáhajú skrotiť a trénovať. Shannon hovorí, ako nepodľahnúť strachu, zmeniť reakciu na deštruktívne myšlienky a pochopiť, čo vedie k stresu.
Cena: 1 255 rubľov.
Kúpiť
4. Vek úzkosti od Scotta Stossela
Americký novinár Scott Stossel už odmalička vie, čo sú záchvaty paniky, stres a strach. Dlhé roky hľadal spôsoby, ako tieto stavy zmierniť. Na základe prác vedcov, ale aj vlastných poznatkov a pozorovaní autor vo svojej knihe skúma podstatu úzkosti.
Rozoberá príčiny úzkosti, hovorí o pôsobení antidepresív a trankvilizéry a tiež zdieľa tipy, ako prekonať neurózu a zbaviť sa záchvatov paniky, nespavosť a fóbie.
Cena: od 379 rubľov.
Kúpiť
5. Terapia úzkosti od Davida Burnsa
Terapia úzkosti od psychoterapeuta Davida Burnsa je kniha, pracovný zošit a návod na aplikáciu princípov kognitívno-behaviorálnej terapie. Publikácia je vhodná pre ľudí, ktorí večne o všetkom pochybujú, trpia nespavosťou z obsedantných úzkostných myšlienok, prežívajú záchvaty paniky.
Autor sa domnieva, že tieto stavy sú založené na iracionálnych presvedčeniach typu: "Nestojím za nič, ak nedostanem tento projekt." Takéto myšlienky výrazne zhoršujú kvalitu života. Burns v knihe ponúka test profilu úzkosti a poskytuje 40 jednoduchých a účinných techník, ktoré vám pomôžu pochopiť príčiny a prekonať následky úzkosti.
Vo vnútri je tiež šablóna denníka nálady, ktorú je potrebné denne dopĺňať. Táto prax vám pomôže dozvedieť sa o faktoroch ovplyvňujúcich váš psycho-emocionálny stav, rozpoznať svoje vlastné spúšťače, včas si všimnúť negatívne zmeny a rýchlo s nimi začať pracovať.
Okrem toho David Burns hovorí o známkach uzdravenia a učí, ako sa vyrovnať s recidívami úzkostnej poruchy. Pozorným čítaním a pravidelným plnením úloh budete môcť prevziať kontrolu nad svojim stavom a začať si užívať život.
Cena: od 299 rubľov.
Kúpiť
6. Úľava od úzkosti a depresie od Michaela Tompkinsa
Kniha od Michaela Tompkinsa, Ph.D.
Mnoho ľudí v stave úzkosti a stresu radšej zabudne a rýchlo odvráti pozornosť od svojich zážitkov. Autor sa domnieva, že takýto prístup nemožno označiť za efektívny z dlhodobého hľadiska. Ponúka súbor nástrojov a praktík, ktoré vám pomôžu pochopiť pocity a emócie, naučiť sa zvládať svoj stav a zostať pokojný v stresových situáciách.
Cena: 707 rubľov.
Kúpiť
7. "Tyrania úzkosti", Anna Pogrebnyak
Kniha Anny Pogrebnyakovej, praktizujúcej psychologičky, vám umožňuje zoznámiť sa s vašimi vlastnými strachmi a negatívnymi myšlienkami, ako aj pochopiť dôvody ich výskytu. Prijatie problému a konfrontácia s ním je totiž prvým krokom k uzdraveniu.
Autor hovorí o rôznych stavoch, či už ide o miernu úzkosť alebo panický záchvat, o práci mozgu v takýchto chvíľach. The Tyranny of Anxiety má cvičenia navrhnuté tak, aby uľahčili život úzkostným ľuďom. Totiž pomôcť udržať emócie na uzde, bez ohľadu na situáciu, cítiť sa pohodlne a uvoľnene za každých okolností.
Cena: od 399 rubľov.
Kúpiť
8. "Buď pokojný" Weber Gill
Táto kniha je skutočným sprievodcom, ako sa vysporiadať s úzkosťou vo všetkých jej prejavoch. Jill Weber je klinická psychologička a špecialistka na úzkosť, ktorá zbierala pokrývajú len overené metódy z kognitívno-behaviorálnej terapie, používané aj pri zvlášť akútnych prípady. Napríklad pri ťažkých záchvatoch paniky. Cvičenia akceptačnej terapie, praktiky všímavosti sú ďalším arzenálom v boji proti záchvatom úzkosti.
Vďaka tejto knihe sa môžete naučiť analyzovať svoj stav, sledovať spúšťacie myšlienky, predchádzať prejavom úzkosti a mať to pod kontrolou.
Cena: 537 rubľov.
Kúpiť
Knihy z výberu a mnohé ďalšie publikácie je možné zakúpiť na stránke litres.ru s 15% zľavou do 22. marca. Ak to chcete urobiť, prejdite na stránku odkazskontrolujte propagačný kód Lifehacker 15 v poli a kliknite na tlačidlo „Získať darček a zľavu“. Stránka alpinabook.ru má tiež 20% zľavu pomocou propagačného kódu lifehacker do 31. mája.
Upozornenie: Všetky ceny sú platné v čase zverejnenia. Predajne môžu aktualizovať cenu tovaru počas dňa.
Prečítajte si tiež🔥
- Propagačné kódy na nákup kníh za zvýhodnené ceny
- Musíte si prečítať: 8 užitočných kníh pre študentov angličtiny
- 10 kníh, ktoré vás naučia akceptovať svoje emócie