Ako sa zbaviť nahromadeného hnevu a podráždenia
Rôzne / / March 22, 2022
Päť osvedčených a bezpečných spôsobov.
Prečo nedokážeš udržať svoj hnev v sebe?
Podľa údajovAko rozpoznať a vysporiadať sa s hnevom / Americká psychologická asociácia Podľa Americkej psychologickej asociácie sa len 10 % hnevu končí agresiou – fyzickým alebo verbálnym nátlakom na ublíženie.
Na jednej strane je to dobré, pretože v stave vášne je ľahké urobiť niečo, čo budete ľutovať. Na druhej strane môže byť nemenej nebezpečné držať v sebe negativitu.
Áno, v jednom experimentovaťP. M. Angličan, G. Fitzmaurice, L. D. Kubzanský. Vyjadrenie hnevu a riziko mŕtvice a koronárnej choroby srdca medzi mužskými zdravotníkmi / Psychosomatická medicína zistili, že muži, ktorí prejavujú hnev, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť infarktom myokardu a mozgovou príhodou, ako tí, ktorí nevykazujú takmer žiadne negatívne emócie.
Navyše tým, že nedávate priechod emóciám, vy rizikoOvládajte hnev skôr, ako ovládne vás / Americká psychologická asociácia prejsť na pasívno-agresívne správanie, stať sa cynickým a nepriateľským, čo na vás nebude mať najlepší vplyv vzťahy.
Ako si bezpečne vybiť hnev
Tu je päť dobrých spôsobov, ako sa zbaviť hnevu čo najbezpečnejšie pre seba aj ostatných.
1. Zničte nepotrebné veci
Ak máte možnosť, ustúpte do voľnej miestnosti a vyhoďte agresiu na predmety.
Iya Zorina
Lifehacker fitness expert.
Keď som syna učila čítať, jeho nepozornosť a neochota sústrediť sa ma privádzali do bielej horúčavy. Aby som to dieťaťu nevytiahol, požiadal som ho, aby počkal, a potom som obzvlášť kruto rozbil rozbité hračky v inej miestnosti a vrátil sa do práce v pokoji a dokonca rozjarený nálada.
Použite čokoľvek, čo vám nevadí. Vankúše, starý nábytok, papier, rozbité hračky či nefunkčné spotrebiče. Len buďte opatrní s ostrými a krehkými predmetmi: v stave vášne sa môžete zraniť a ani si to nevšimnete.
2. Vyskúšajte metódu prázdnej stoličky
Toto je jedna z najpopulárnejších techník Gestalt terapie. pomáhaL. E. Wagner Moore. Gestalt terapia: minulosť, súčasnosť, teória a výskum / Psychoterapia: teória, výskum, prax, tréning riešiť vnútorné konflikty.
Dali ste sa navzájom dve stoličky a sadnúť si na jeden z nich. V závislosti od cieľa môžete na druhom zastupovať osobu, s ktorou ste mali konflikt, alebo napríklad svojho vnútorného kritika.
Potom nahlas poviete imaginárnemu partnerovi všetko, čo chcete: podstatu problému, obvinenia, argumenty v prospech vášho rozhodnutia. Potom sa presuniete na inú stoličku a odpoviete, ale teraz v mene toho, komu to všetko bolo určené, či už ide o jednotlivca alebo nejakú vašu časť, ktorá nesúhlasí s predchádzajúcim názorom.
Tým, že si predstavujete seba na mieste inej osoby, snažíte sa pochopiť jej uhol pohľadu. A to je pri konfliktoch veľmi dôležité.
V jednej recenzii výskumuK. W. Davidson, E. Mostofsky. Vyjadrenie hnevu a riziko koronárnej choroby srdca: Dôkazy z prieskumu zdravia Nového Škótska / Americký srdcový časopis poznamenal, že konštruktívny dialóg, rozprávanie o svojich skúsenostiach a snaha porozumieť účastníkovi rozhovoru je najmenej nezdravý spôsob, ako prejaviť hnev.
Tí, ktorí sa takto vysporiadali so svojimi negatívnymi pocitmi, mali oveľa menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť srdcovými chorobami, depresiami a úzkosťou ako ľudia, ktorí boli zvyknutí obviňovať druhých a dokazovať si pravdu.
Použitie metódy prázdnej stoličky má dve výhody:
- Nepokazte vzťah s tým, kto vyvolal nával negatívnych emócií, ale namiesto toho bezpečne odhoďte agresivitu a znížte mieru napätia.
- Pokúste sa pochopiť motívy druhej osoby, čo bude mať dobrý vplyv na váš stav a pomôže vám zbaviť sa hnev.
3. počúvať hudbu
Je to dobrý spôsob pre situácie, keď nemôžete byť sami a musíte sa vysporiadať so svojimi emóciami okolo iných ľudí.
Nasaďte si slúchadlá, vyberte najťažšiu, najtemnejšiu a najagresívnejšiu skladbu a pustite ju na plnú hlasitosť.
Iya Zorina
Táto metóda ma nie raz zachránila v posilňovni po neúspešných behoch v chvate alebo čistom a trhnutí. Niekto kope do vedra zámkov a nadáva na celú miestnosť, nasadím si slúchadlá a zapnem niečo ako Uratsakidogi: "Cítiš to." Nepomáha horšie.
Ak je to možné, pokúste sa tiež spievať a robte to tak nahlas, ako chcete.
4. Píšte o tom, čo cítite
Keď sa hneváte resp vystrašenýv mozgu sa aktivuje amygdala - štruktúra, zodpovednýPochopenie stresovej reakcie / Harvard Health Publishing za reakciu bojuj alebo uteč. Keďže prežitie priamo závisí od práce tejto oblasti mozgu, je veľmi citlivé na všetky druhy hrozieb, skutočné alebo vymyslené.
Existuje však niečo, čo môže upokojiť činnosť úzkostného systému mozgu, a to verbálne vyjadrenie emócií.
V jednom experimentovaťUvedenie pocitov do slov vytvára terapeutické účinky v mozgu / Science Daily ľuďom ukázal obrázok nahnevanej tváre a požiadali, aby si vybrali medzi štítkami „Nahnevaný“ a „Vystrašený“. Nabudúce zopakovali to isté, ale teraz požiadali účastníkov, aby si vybrali medzi „Harrym“ a „Sally“.
Vedci zistili, že keď ľudia označili fotografiu za „zlú“, aktivita v amygdale sa znížila, zatiaľ čo výber mena nemal žiadny vplyv na fungovanie amygdaly.
Profesor psychológie Matthew Lieberman vysvetľujeUvedenie pocitov do slov vytvára terapeutické účinky v mozgu / Science Dailyže vyjadrením našich pocitov do slov aktivujeme pravú ventrolaterálnu prefrontálnu kôru (rVlPFC), mozgovú štruktúru zodpovednú za spracovanie emócie a obmedzenie impulzov.
To pomáha upokojiť amygdalu a dostať sa k rozumu.
Vezmite si kus papiera a pero alebo otvorte poznámku v telefóne a zapíšte si všetky svoje momentálne pocity, čo ich spôsobilo, a absolútne čokoľvek iné, čo chcete pridať. Pokojne sa vyjadrite, nerobte si starosti s pravopisom a interpunkciou a ak chcete, zničte text hneď, ako skončíte.
5. Dohodnite si cvičenie
Existujú určité dôkazy, že pravidelné cvičenie PomocY. Kim, H. Choi, H. Yeom. Vzťahy medzi cvičebným správaním a kontrolou hnevu nemocničných sestier / Ázijský ošetrovateľský výskum lepšia kontrola hnevu a stres.
Okrem toho aeróbne cvičenie provokovaťM. Siebersa, S. v. Biedermannb, L. Bindila. Eufória a anxiolýza vyvolaná cvičením u ľudí nezávisia od endogénnych opioidov / Psychoneuroendokrinológia uvoľnenie endogénnych kanabinoidov – látok, ktoré prenášajú signály medzi nervovými bunkami, znižujú úzkosť a symptómy depresie a vo veľkom množstve dokážu poskytnúť pocit eufórie.
Po odbehnutí tucta kilometrov alebo po intenzívnom intervalovom komplexe je teda veľmi pravdepodobné, že na svoj hnev a pocity úplne zabudnete. Táto metóda je však vhodná len pre tých, ktorí sú už zadaní a sú si dobre vedomí svojich možností a obmedzení.
Faktom je, že keď sa hneváte, cítite sa zle zo svojho stavu: strácate koncentráciu a opatrnosť, nevnímate únavu a ignoruj bolesť. To všetko výrazne zvyšuje riziko zranenia.
Navyše, hnev a frustrácia v kombinácii s tréningom zvýšiť1. A. Smith, M. O'Donnell, P. Lamelas. Fyzická aktivita a hnev alebo emocionálne rozrušenie ako spúšťače akútneho infarktu myokardu / obeh
2. A. Smith, M. O'Donnell, G. J. Hankey. Hnev alebo emocionálne rozrušenie a ťažká fyzická námaha ako spúšťače mŕtvice: štúdia INTERSTROKE / European Heart Journal riziko infarktu myokardu a cerebrálneho krvácania z prasknutej cievy. Ak vám teda už teraz hrozia srdcovo-cievne ochorenia, ani nepomyslite na to, že pôjdete na tréning, kým nebudete Ukľudni sa.
Prečítajte si tiež🧐
- 10 dôvodov, prečo je hnev dobrý
- Ako sa vysporiadať s hnevom cvičením
- Uzdravenie vnútorného dieťaťa: Ako zabrániť traume z detstva, aby vám pokazila život v dospelosti
Life hack: ako ušetriť na nákupoch z AliExpress pomocou výhodnejšieho výmenného kurzu dolára