Pumpovanie: komplex s kettlebellom pre silné a krásne nohy
Rôzne / / March 29, 2022
S týmto super projektilom dokážete napumpovať nielen vytrvalosť, ale aj posilniť boky a zadok.
Ako urobiť cvičenie
Vykonajte nasledujúce cvičenia uvedený počet krát.
- Bočný výpad - 8-10 krát v každom smere.
- Chňapnite do výpadu – 8-krát na každú nohu.
- Drep s nerovnakými nohami - 8-krát v každom smere.
- Max a drep - 10 opakovaní.
Odpočívajte medzi sériami a cvičeniami 30-60 sekúnd. Keď dokončíte kruh, dýchajte 2 minúty a začnite znova. Urobte tri kruhy.
Ako robiť cvičenia
Bočný výpad
Postavte sa s nohami dvakrát na šírku ramien, oboma rukami uchopte rukoväť kettlebellu a držte ju pred hrudníkom. Vykonajte bočný výpad na pravú stranu, nakloňte telo s rovný chrbát a dotknite sa projektilu podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu.
Vyrazte do výpadu dotýkajúceho sa podlahy
Postavte sa s nohami na šírku ramien, váhu umiestnite medzi nohy. Nakloňte sa dopredu s rovným chrbtom, uchopte rukoväť a prudko sa narovnajte v bedrových kĺboch, pričom vytiahnite projektil nahor a urobte výpad späť.
Vložte ruku do rukoväte tak, aby kettlebell visel na päte palca a jeho telo bolo pritlačené k vášmu predlaktiu. Úplne narovnajte ruku v lakti a držte ju blízko hlavy.
Dotknite sa kolenom podlahy, narovnajte sa, vráťte váhu na podlahu a opakujte od začiatku. Urobte všetky opakovania jednou rukou a nohou, potom prepnite a urobte to isté s druhou.
Drep s nerovnými nohami
Vezmite kettlebell oboma rukami a noste ho za chrbtom, pričom ho držte vedľa trapéz. Položte chodidlá na šírku ramien a posuňte jedno dozadu na dĺžku chodidla. V tejto polohe urobte osem drepov, potom pozíciu otočte a zopakujte prístup.
Max a drep
Postavte sa s nohami na šírku ramien, váhu umiestnite medzi nohy. Ohnite sa v bokoch a oboma rukami uchopte rukoväť.
Dostaňte kettlebell medzi nohy na švih a prudko narovnajte svoje telo, pošlite projektil dopredu, na úroveň kľúčnych kostí. Úplne narovnajte nohy a telo a potom nechajte projektil spadnúť späť po rovnakej trajektórii.
Znova švihnite kettlebellom medzi nohami na švih a potom prudko ohnite kolená, súčasne pošlite projektil dopredu a vykonajte drep. Budete to musieť urobiť dosť rýchlo, aby ste sa tam dostali skôr, než kettlebell stratí hybnosť a začne padať. Z drepu sa postavte a opakujte od začiatku.
Podeľte sa o svoje skúsenosti s cvičením. Podarilo sa vám „zabodovať“ nohami?
Prečítajte si tiež🧐
- Kettlebell tréningový program pre tých, ktorí nikdy nemajú čas
- Napumpovanie: už len 2 cviky s kettlebellom poriadne napumpujú nohy a chrbát
- Ako vám turecké vstávanie môže pomôcť stať sa silnejším a predísť zraneniam
Píšem o športe a fitness. Kandidát na majstra športu vo vzpieraní, výkonný športovec vo funkčnom viacboji, fanúšik jogy a behu. Zaoberám sa vedeckými výskumami a metaanalýzami s Pubmed, aby čitatelia dostávali len overené informácie. Robím si intervalové tréningy na doma a vždy ich testujem na sebe. Milujem ľudí a chcem, aby boli všetci šťastní.
Narodeninový výpredaj AliExpress: 7 položiek, na ktoré by ste si mali dávať pozor