Ako k väčšej produktivite a ešte čas
Tipy / / December 19, 2019
1. Obklopte sa s rastlinami
Kúpiť domov a v kancelárii po dobu najmenej jedného izbová rastlina. Zlepšujú kvalitu ovzdušia, a mimochodom ovplyvniť váš stav. Kvetina v blízkosti rastie na pracoviskuKancelárske rastliny môžu pracovníci 15% vyššiu produktivitu produktivitu o 15%.
Obed a len relaxovať Je lepšie vyvarovať spoločnosť: to prispeje k zlepšeniu40-druhé zelené pohľady strešné udržať pozornosť: Úloha mikro-prestávky pozornosti obnove koncentrácie a zníženie počtu chýb. Ak vo vašej kancelárii alebo vaše izbové rastliny tam, môžete vyraziť na prechádzku do parku alebo do parku - bude fungovať taky.
2. Urobte si zoznam rozptyľovať myšlienkami
Ak sa počas prevádzky náhle rozhodnúť zaguglit čo rok Scorsese vzal "Taxi Driver", alebo len po dobu jednej minúty, aby sa dostali do sociálnej siete a skontrolujte, či správ stop. To zasiahne vašu produktivitu.
Ak sa chcete vrátiť k práci tohto problému, je potrebné priemernouOdraziť rozptyľovanie: Neuroscience Of Getting Things Done 25 minút. Žiadne rozptyľovanie pomôže "urobiť zoznam": pokúsiť sa zaznamenať všetky vyskytujúce sa pri práci myšlienky na samostatnom liste papiera. Nahromadené úlohu robiť po práci alebo počas obeda.
3. relaxovať
Práca donekonečna nemôže - je plná nervových porúch a syndrómu vyhorenia. Navyše, nikto nie je schopný udržať stopercentnú účinnosť po celý deň.
Pre zlepšenie koncentrácie, odborníci radia do práce a intervaly striedavo aktívne nepretržitú prevádzku prerušovane. Existuje niekoľko možností:
- Spôsob Pomodoro. Jeden pracovný čas, tiež známy ako "paradajka", trvápomodoro technika 30 minút: 25 z nich budete pracovať, odpočívať 5. Po štyroch "rajčiaky" robia dlhú pauzu - od 15 do 30 minút.
- 52/17. 52 minút sa k svojej práci intenzívnePravidlo 52 a 17: je to náhodné, ale Ups svoju produktivitu a nie sa rozptyľovať bez ohľadu na to, a potom 17 minút nebude vykonávať žiadne dôležité záležitosti. Odporučila všeobecný odklon od počítača a smartphone a sa prejsť na ulici.
4. Jesť produkty, ktoré zvyšujú koncentráciu
Zvýšiť produktivitu jednoduchým pridaním do svojho jedálnička tri produkty:
- Walnut. zlepšujeV priečnom reze štúdie vzťahu medzi spotrebou z vlašských orechov a kognitívnych funkcií rýchlosť reakcie, koncentrácie a pamäti. Pomáha 7% vysporiadať sa s pracovnými úlohami rýchlejšie. Jesť len potrebovať 13 gramov denne.
- Avocado. avokádo obsahujeAvocado Spotreba Zvyšuje Makulárna Pigment sýtosti u starších dospelých luteín, pomáha mozgu a očí. Zjesť jedno ovocie denne a zlepšiť mentálne schopnosti, pamäť a pozornosť.
- Chocolate. Kakaové bôby sú bohaté na flavonoidy. majúPosilnenie ľudského poznávania s kakaovým flavonoidov neuroprotekce, to znamená, že zvýšenie odolnosti nervových buniek na stimuly.
5. Trénovať svoj mozog
Vždy udržiavať mozog v dobrej kondícii, vlak ho, učiť poéziu, riešiť hádanky alebo krížovky, využitie virtuálnych simulátorov. To nebude len robiť svoju prácu hneď, ale rýchlejší a uložiťVzťah medzi frekvenciou používania slovo puzzle a kognitívnych funkcií mozgová aktivita až do vysokého veku.
Trénovať pozornosť, pamäť a myslenie, trvá celkom 10-15 minút denne. Môžete cítiť pokrok po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia. Priemerná za týždeň tréning reakčná rýchlosť sa zvýšila o 17%, a pozornosť k detailu po dobu dvoch mesiacov sa zlepší 2 krát.
6. premýšľať
Meditačné kurzy helpIntenzívny meditačné tréning Zlepšuje percepčné diskrimináciu a neustálu pozornosť zlepšenie koncentrácie a presne plniť úlohy v práci aj v živote. A dokonca aj pravidelné meditácie, budete mať jednoduchšie vziať veľké množstvo informácií.
7. Nespracováva niekoľko vecí naraz
Trvať na niekoľkých úlohách súčasne nie je nutné: s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte dokončiť včas, nikto z nich. Oveľa viac unavený multitasking znižujeMultitasking: náklady na zmenu produktivita o 40%, to znamená, budú musieť pracovať dvakrát toľko.
Aby sa tomu zabránilo, aby sa zoznam, zoradiť ich podľa dôležitosti a potom jednu po druhej.
8. cvičenie
Pravidelné cvičenie zásobovať telo kyslíkom, znižuje podráždenosť, odpor pokles na inzulín a pomoc mozog rastie. Dokonca aj počas cvičenia produkovalPravidelné cvičenie uvoľňuje chemických látok v mozgu tlačidlá pre pamäť, koncentráciu a duševnú ostrosť chemické zlúčeniny, ktoré sú zodpovedné za zdravie mozgových buniek. Pomáhajú zlepšiť pamäť, náladu, koncentráciu a duševnú sviežosť.
9. Follow Sleep
Spánok je nevyhnutný pre produktívnu prácu mozgu. Ak máte spať len niekoľko hodín denne alebo podnikať v noci, rýchlo von para, bude neustále mrzutý, naštvaný a ospalý, ale stále nebude môcťNásledky nedostatočného spánku študovať a pracovať.
Ísť spať a odpočívať dobu 8 hodín. Pred spaním, nepozerajte sa na smartphonu obrazovky alebo televízora, lepšie čítať alebo chatovať s priateľmi.
10. Vžite úlohy
Maximalizovať produktivitu na pomoc jasné ciele. Úlohu vykonať rýchlo a ťažiť z tejto morálnej zadosťučinenie, nastaviť si jasné ciele.
Ak je cieľ príliš ambiciózny, ako je sťahovanie do zahraničia, sa snaží rozbiť to do niekoľkých menších: dozvedieť sa o podmienkach migrácie, ako ušetriť peniaze, získať víza a tak ďalej.
Klásť správne veci na pomoc metódu SMARTAko písať SMART cieľov. Podľa neho ciele by mali byť:
- špecifický - popísať, čo dostanete, a to, čo je potrebné urobiť;
- merateľný - Určiť, čo budete merať úspech (čas, množstvo, kvalita);
- dosiahnuteľný - Uistite sa, že máte potrebné zručnosti, zdroje a príležitosti;
- privlastniť - pozrite sa, ako tento cieľ sa vzťahuje k inej ako ona vám pomôže;
- časovo vymedzené - spočítať, koľko budete potrebovať na dokončenie úlohy.
Tréning je úplne zadarmo. Ak chcete to bez akýchkoľvek obmedzení, connect predplatné "Premium". Mimochodom, dnes je špeciálna ponuka, ak zaplatí predplatné na jeden rok, môžete získať ďalší rok zadarmo!
nechať vyšetriť