Ako zlepšiť koncentráciu
Rôzne / / April 23, 2022
Tri jednoduché spôsoby pre tých, ktorí sa ťažko sústreďujú.
Výskum potvrdiťP. Lorenz Spreen, B. Mørch Mønsted a kol. Zrýchľovanie dynamiky kolektívnej pozornosti / Nature Communicationsže každým rokom naša koncentrácia pozornosti klesá. To ovplyvňuje profesionálny aj osobný život. Našťastie môžete problém odhaliť včas a vyriešiť ho niekoľkými jednoduchými krokmi.
Ako rozpoznať problémy s koncentráciou
Určenie úrovne koncentrácie nie je ťažké. Na internete nájdete viacero testov naraz, napr v angličtine alebo v ruštine Jazyk. Môžete tiež použiť Schulte stoly - zvyčajne sa používajú na rozvoj schopností rýchleho čítania, počítania a pamäte, ale poslúžia aj na náš účel.
Nasledujúce príznaky môžu naznačovať problémy s koncentráciou:
- Často ste niečo zabudnúť.
- Je pre vás ťažké udržať sa dlho sústredené na jednu úlohu.
- Pravidelne máte pocit, že hlava už nemyslí.
- Veľa sa rozptýlite, najmä keď počujete reč niekoho iného.
Ako zlepšiť koncentráciu
Žiaľ, rýchly spôsob neexistuje. Existuje však niekoľko techník, ktoré vám pri pravidelnom cvičení môžu pomôcť.
1. Robte cvičenia všímavosti
Ak ste to ešte nikdy nerobili, začnite so základmi, ako je napríklad cvičenie 5-4-3-2-1. čísla vo svojom názve znamená nasledovné:
- 5 - dávajte pozor na päť predmetov, ktoré vidíte vedľa seba;
- 4 - vyberte štyri veci, ktorých sa môžete dotknúť;
- 3 - zamerajte sa na tri zvuky, ktoré počujete;
- 2 - cítiť dva pachy, ktoré vás obklopujú;
- 1 - Nájdite jednu vec, ktorú môžete ochutnať.
Pokúste sa častejšie napraviť situáciu okolo seba, venujte čas štúdiu pracovného alebo domáceho priestoru. Takéto malé cvičenie vás urobí oveľa pozornejšími.
2. Počúvajte aktívne
To znamená viac než len vedomé úsilie počuť, čo hovorí váš partner. Je dôležité venovať čas a duševnú energiu „vnútornému spracovaniu“ prijatých informácií. Tento prístup tiež pomáha napumpovať pozornosť.
3. Robte si prestávky
Znie to zvláštne, ale vedomé prestávky skutočne zlepšujú koncentráciu. Oddýchnite si od práce, odíďte z kancelárie, prejdite sa po kancelárii, nalejte si kávu alebo sa na 5-10 minút nadýchnite čerstvého vzduchu. Keď sa vrátite na svoje miesto, bude pre vás jednoduchšie sústrediť sa na úlohy a vaša produktivita sa výrazne zvýši.
Okrem toho, vedomé prestávky uvoľňujú pocit viny, ktorý nevyhnutne vzniká počas spontánnych prestávok, keď sme listovanie v správach alebo sedieť na TikToku namiesto práce.
Prečítajte si tiež🧐
- "Diéta s pozornosťou": ako správne konzumovať obsah, aby ste si nepokazili život
- 7 spôsobov, ako riadiť svoju pozornosť
- 4 jednoduché cvičenia na koncentráciu