Môže vám senovka grécka skutočne pomôcť schudnúť, zlepšiť libido a zastaviť plešatosť?
Rôzne / / May 03, 2022
Niektoré zdravotné výhody, ktoré môže doplnok skutočne poskytnúť.
Čo je senovka grécka
Senovka grécka (Trigonella foenum-graceum) je jednoročná bylina z čeľade bôbovitých, známa aj ako chaman, senovka grécka alebo šambala.
Jeho semená a drvené stonky a listy použitieM. Askarpoura, E. Ghaedif. Účinok suplementácie senovky gréckej na krvné lipidy a telesnú hmotnosť: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií / Journal of Ethnopharmacology v orientálnych jedlách ako ochucovadlo. A v tradičnej medicíne v Číne a Indii sa používajú ako liek na svalové kŕče, gastritídu, zápchu a opuchy.
Predajcovia doplnkov výživy z senovky gréckej tvrdia, že čaj zo semien senovky gréckej podporuje chudnutie a pomáha znižovať hladinu glukózy a cholesterolu v krvi. Z ďalších pozitívnych vlastností sa často spomína schopnosť zlepšiť laktáciu, zvýšiť libido a zlepšiť stav pokožky a vlasov. Nižšie rozoberieme, ktoré z týchto tvrdení sú opodstatnené.
Môže vám senovka grécka pomôcť schudnúť
Vo všeobecnosti sa vplyv senovky gréckej na hmotnosť vysvetľuje jej schopnosťou znižovať hladinu
Sahara v krvi vďaka vysokému obsahu rastlinných zlúčenín saponínov a rozpustnej vlákniny.Keďže poruchy metabolizmu glukózy často vedú k prírastku hmotnosti, odporúča sa, že senovka grécka môže situáciu napraviť a tým podporiť chudnutie.
Skutočne, v metaanalýzaN. Neelakantan, M. Naryanan, R. J. de Souza. Vplyv príjmu senovky gréckej (Trigonella foenum-graecum L.) na glykémiu: metaanalýza klinických štúdií / Nutrition Journal 10 vedeckých prác zistilo, že užívanie doplnku výrazne znížilo hladinu cukru v krvi nalačno a dve hodiny po jedle. Vedci však zároveň poznamenali, že to funguje iba u ľudí s cukrovkou a kvalita výskumu zostáva veľmi neuspokojivá.
Vedeckých prác venovaných špeciálne chudnutiu je málo a sú dosť rozporuplné.
Napríklad v jednom experimentovaťC. Poole, B. Bushey, C. Foster. Účinky komerčne dostupného rastlinného doplnku na silu, stavbu tela, výkon, a hormonálne profily u mužov trénovaných na rezistenciu / Journal of the International Society of Sports Výživa Muži užívajúci 500 mg senovky gréckej denne stratili o 2 % viac telesného tuku za 8 týždňov ako tí, ktorí užívali placebo.
Takýto významný rozdiel možno vysvetliť znížením chuti do jedla. Ľudia, ktorí dostávali doplnok, skonzumovali na konci štúdie asi o 800 kcal denne menej ako ostatní.
V inom experimentovaťH. Chevassus, J. Gaillard, A. Farret. Extrakt zo semien senovky gréckej selektívne znižuje spontánny príjem tukov u jedincov s nadváhou / Európsky časopis klinickej farmakológie tiež poznamenal, že suplementácia extraktom z senovky gréckej pomáha znižovať príjem tukov bez diétnej kontroly, ale vedci nezistili žiadny vplyv na hmotnosť. V metaanalýze 12 štúdií s údajmi od 560 účastníkov, nenájdenéM. Askarpoura, E. Ghaedi. Účinok suplementácie senovky gréckej na krvné lipidy a telesnú hmotnosť: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií / Journal of Ethnopharmacologyže senovka grécka pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Je teda nepravdepodobné, že doplnok bude prospešný pri chudnutí.
Má senovka grécka aj iné zdravotné výhody
Užívanie senovky gréckej vo forme odvaru zo semien alebo prášku môže skutočne poskytnúť určité výhody, hoci niektoré z nich stále nie sú dostatočne preukázané.
Zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení
Predpokladá sa, že zvýšené hladiny triglyceridov (tukov) a cholesterolu v krvi zvyšuje1. J. E. Hokanson, M. A. Austin. Hladina triglyceridov v plazme je rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení nezávisle od vysokej hustoty hladina lipoproteínového cholesterolu: metaanalýza populačných prospektívnych štúdií / Journal of kardiovaskulárne riziko
2. J. Dong, S. Yang. Asociácie lipidových profilov s kardiovaskulárnymi chorobami a smrťou v 10-ročnej perspektívnej kohortovej štúdii / Hranice kardiovaskulárnej medicíny riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Metaanalýza 15 vedeckých štúdií vypočítanéK. Heshmat-Ghahdarijani, N. Mashayekhiasl, A. Amerizadeh. Vplyv konzumácie senovky gréckej na profil sérových lipidov: Systematický prehľad a metaanalýza / výskum fytoterapieže užívanie doplnkov senovky gréckej pomáha znižovať celkový cholesterol, triglyceridy a lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) – zlúčeniny bielkovín a tukov, ktoré môžu viesť k rozvoju aterosklerózy.
V inej analýze prišlo aj 12 vedeckých štúdií záverK. Chodamoradi, M. Chosropanah, Z. Ayati. Účinky senovky gréckej na kardiometabolické rizikové faktory u dospelých: Systematický prehľad a metaanalýza / doplnkové terapie v medicíneže užívanie semien rastliny pomáha znižovať celkový cholesterol a LDL, hoci sa nepozoroval žiadny vplyv na triglyceridy.
V každom prípade sa zdá, že senovka grécka zlepšuje lipidový profil, čo môže byť prospešné pre ľudí s metabolickými poruchami. Neexistujú však žiadne kohortové štúdie preukazujúce jeho prínos pri znižovaní rizika kardiovaskulárnych ochorení.
Zvýšenie množstva materského mlieka
Predpokladá sa, že senovka grécka môže ovplyvňovať tvorbu materského mlieka vďaka obsahu fytoestrogénov – rastlinných zlúčenín, ktoré sú štruktúrou podobné pohlavnému hormónu estradiolu. A to aj vďaka účinku na hormón oxytocín, ktorý podporuje laktáciu.
V malej analýze štyroch vedeckých prác sa zistilo, že užívanie doplnku trikrát denne vo forme kapsúl alebo odvaru semien možnoT. M. Khan, D. b. Wu A. v. Dolženko. Účinnosť senovky gréckej ako galaktagoga: sieťová metaanalýza / výskum fytoterapie zvýšiť množstvo materského mlieka u dojčiacich žien.
Autori vedeckej práce zároveň poznamenali, že senovka grécka má skôr mierny účinok a nefunguje lepšie ako iné rastlinné prípravky na zvýšenie laktácie.
Cochrane Review to urobil záverM. L. Tan, W. C. Fong, L. A. marasco. Orálne galaktagógy (prírodné terapie alebo lieky) na zvýšenie produkcie materského mlieka u matiek nehospitalizovaných dojčiat / Cochrane Libraryže pre konkrétne závery o účinnosti či nebezpečnosti doplnku nie je dostatok kvalitných výskumov, a preto ho dojčiacim matkám nemožno odporučiť.
O vedľajších účinkoch senovky gréckej sa vie len málo. Medzi možné patria poruchy trávenia a hnačky u matky a dieťaťa, mierne závraty, nízky cukor a mierna alergická reakcia. Zaznamenáva sa aj možný účinok na ľudí s alergiou na arašidy.
Zvýšené libido
Existuje niekoľko vedeckých prác dokazujúcich vplyv extraktu z senovky gréckej na sexuálnu túžbu, a to u mužov aj žien.
Áno, v jednom experimentovaťE. Steels, A. Rao, L. Vitetta. Fyziologické aspekty mužského libida posilnené štandardizovaným extraktom Trigonella foenum-graecum a minerálnou formuláciou / Fytoterapeutický výskum Užívanie 600 mg doplnku s extraktom z senovky gréckej denne počas šiestich týždňov malo pozitívny vplyv na libido, vzrušenie a orgazmus u mužov vo veku 25-52 rokov s erektilnou dysfunkciou.
PracovalA. Rao, E. Steels, W. J. Inder. Testofen, špecializovaný extrakt zo semien Trigonella foenum-graecum, znižuje symptómy súvisiace s vekom súvisiace s poklesom androgénov, zvyšuje hladiny testosterónu a zlepšuje sexuálne funkcie u zdravých starnúcich mužov v dvojito zaslepenej randomizovanej klinickej štúdii / Starnutie Muž doplnok a na starších mužov - od 43 do 70 rokov. Po 12 týždňoch ich užívania výrazne zvýšili hladinu celkového a voľného testosterónu, rannú erekciu a sexuálnu aktivitu.
V inom výskumuA. Rao, E. Steels, G. Beccaria. Vplyv špecializovaného extraktu zo semien Trigonella foenum-graecum (Libifem) na testosterón, estradiol a Sexuálna funkcia u zdravých menštruujúcich žien, randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia / výskum fytoterapie rovnaká dávka extraktu z senovky gréckej zlepšila libido u žien vo veku 20–49 rokov. Po 8 týždňoch liečby mali účastníci výrazne zvýšené hladiny voľného testosterónu a estradiolu, ako aj zvýšenú sexuálnu túžbu a vzrušenie.
Užívanie 600 mg extraktu senovky gréckej denne počas 2-3 mesiacov teda môže zlepšiť libido u oboch pohlaví, aj keď nie je dostatok výskumov na potvrdenie účinnosti doplnku.
Ochrana proti vypadávaniu vlasov
Jedna z príčin plešatosti počítaE. T. Utuner. Príčina androgénnej alopécie: Jadro veci / Plastická a rekonštrukčná chirurgia zmena množstva dihydrotestosterónu (DHT) – jedného z najaktívnejších androgénov.
V plešatej pokožke hlavy sa zvyšuje hladina DHT receptorov vo vlasových folikuloch a ich blokovanie umožňuje spomaliť alopéciu.
V jednom experimentovaťb. Bushey, L. W. Taylor, C. W. Wilborn. Výťažok zo senovky gréckej nemá žiadny vplyv na hormonálny profil mužov trénovaných na odolnosť / International Journal of Exercise Science zistili, že užívanie 500 mg extraktu z senovky gréckej počas 8 týždňov pomohlo znížiť hladiny DHT o 9,42 %.
Z dlhodobého hľadiska to môže spomaliť vypadávanie vlasov, no neexistuje žiadna štúdia, ktorá by priamo dokazovala, že je to tak.
V jedinom vedeckom prácaS. Bielfeldt, C. Schoen. Senovka grécka+mikroživiny: Účinnosť doplnku stravy proti vypadávaniu vlasov / Kosmetische Medizin, ktorý ukázal účinok 300 mg extraktu senovky gréckej, sami účastníci hodnotili výsledky z doplnku a nie je to najlepší spôsob, ako zistiť skutočné výsledky. Navyše táto štúdia nie je publikovaná v najspoľahlivejšom časopise.
Oplatí sa vyskúšať senovku grécku
Na základe výskumných údajov môžeme konštatovať, že senovka grécka je na chudnutie prakticky zbytočná. V tomto prípade môže byť doplnok užitočný:
- diabetici - na kontrolu hladiny cukru v krvi;
- ľudia s vysokou hladinou cholesterolu, triglyceridov a lipoproteínov s nízkou hustotou.
Ak však máte cukrovku a rozhodnete sa senovku grécku vyskúšať, určite sa najskôr poraďte so svojím lekárom a riaďte sa jeho odporúčaniami.
Pokiaľ ide o ostatné výhody, vrátane zvýšenej produkcie mlieka, účinkov na libido a pomoci pri plešatosti, účinok bude prinajlepšom malý. Ak vôbec existuje.
Prečítajte si tiež🧐
- Čo je užitočná škorica a kde ju možno pridať
- Je pravda, že čili papričky dokážu zlepšiť zdravie a predĺžiť život?
- Čo je perga a je naozaj taká užitočná