Napumpovanie: jeden cool cvik s kettlebellom na zaťaženie celého tela
Rôzne / / June 21, 2022
Toto ste ešte neskúšali.
Toto cvičenie trvá 15 až 30 minút a pozostáva z jediného cvičenia, ktoré vám poskytne predstavujete vynikajúce kardio cvičenie a zapájate svaly celého tela vrátane rúk, hrudníka, chrbta, ramien a zadok.
Stačí vám kettlebell s vhodnou hmotnosťou a asi 2 metre voľného priestoru. Tento komplex som urobil na balkóne a ani som z neho nemusel odstraňovať veci.
Ako urobiť cvičenie
Nastavte si časovač a urobte 100 burpees jedným švihom s kettlebellom. Ak práve začínate, znížte množstvo na 50-80 krát a sledujte svoj stav.
Medzi opakovaniami sa môžete nadýchnuť, koľko potrebujete, ale zvyšok sa snažte nezneužívať.
Čo sa týka hmotnosti projektilu, mali by to vyskúšať začiatočníci kettlebell 8-12 kg a pre ľudí s dobrou fyzickou kondíciou - 16-24 kg. Aby ste si overili, či je pre vás zvolená váha správna, urobte 20 swingov s kettlebell oboma rukami. Ak to dopadlo bez problémov, tak je všetko správne. Ak po 10-15 krát vystrelíte projektil, vyberte jednoduchšiu možnosť.
Ako urobiť kettlebell swing burpee
Umiestnite nohy o niečo širšie ako ramená a umiestnite projektil za čiaru zastavenia. Ohnite sa a spustite ruky na podlahu a potom skokom prejdite do polohy na bruchu. Kettlebell by mal byť medzi vašimi nohami.
Ohnite lakte a spustite sa na podlahu, dotýkajte sa povrchu hrudníkom a bokmi. Natiahnite ruky, vráťte sa do ľahu, s výskokom, dajte nohy bližšie k pažiam a narovnajte sa.
Nakloňte telo rovným chrbtom, mierne pokrčte kolená a oboma rukami uchopte rukoväť kettlebellu. Prudko sa narovnajte v bedrových kĺboch, čím posielate váhu dopredu.
Je dôležité, aby kettlebell zrýchľoval chrbát a boky a nie ruky. Predstavte si, že k ramenám sú priviazané dve laná, na ktorých projektil visí - iba podopierajú váhu a nedvíhajú ju.
Keď je projektil nad vašou hlavou v narovnaných pažiach, nechajte ho spadnúť po polkruhovej dráhe, preneste ho medzi nohy a položte na podlahu.
Burpee znova a pokračujte, kým neurobíte 100 opakovaní.
Tento komplex som uzavrel za 14 minút (16 kg kettlebell). Svoje výsledky napíšte do komentárov a nezabudnite uviesť hmotnosť strely.
Prečítajte si tiež🧐
- Pumpovanie: Kettlebell komplex pre dokonalú rovnováhu a silné ramená
- Čerpanie: jednoduchý komplex pre tých, ktorí sa začali pripravovať na leto
- Pumping: komplex pre flexibilný chrbát a pohyblivé boky
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, Yandex Market a SberMegaMarket