Čo je nervové vyčerpanie a ako sa s ním vysporiadať

Čo je nervové vyčerpanie

Nervové vyčerpanie – iné titulNervové vyčerpanie / Stručný výkladový psychologický a psychiatrický slovník neurasténia. Ide o poruchu, pri ktorej dochádza k zvýšenej únave, poruchám nálady a poruchám spánku.

V modernom svete je nervové vyčerpanie zriedka diagnostikované ako nezávislé ochorenie. To oveľa častejšie sprevádzaD. Y. Veltiščev. Neurasténia: história a súčasnosť / Neurológia neuropsychiatria Psychosomatika depresie, úzkosti, alebo somatoformné poruchy, pri ktorých človek pociťuje príznaky fyzického ochorenia bez skutočných zdravotných problémov.

Neprimeraná únava môže nastať aj v dôsledku traumatických udalostí alebo prekonaných chorôb. V prvom prípade hovoriaReakcia na ťažký stres a poruchy prispôsobenia (F43) / ICD-10 - Medzinárodná klasifikácia chorôb, 10. revízia o reakcii na silný stres a zhoršenú adaptáciu, v druhej - o asténii, malátnosti a únave.

Ako sa prejavuje nervové vyčerpanie?

Hlavným príznakom je únava. Vie vznikajúNeurasténia / ICD-10 - Medzinárodná klasifikácia chorôb 10. revízia

po fyzickej aj psychickej záťaži. V prvom prípade človek rýchlo stráca silu aj z nevýznamnej činnosti, zažíva slabosť a bolesť svalov, nemôže relaxovať. Pri druhom sa ťažko sústreďuje, trpí problémami s pamäťou.

Obe možnosti sú sprevádzané úzkosťou o ich stave: človek sa obáva, že nezvláda pracovné povinnosti, vypadne zo spoločenského života, nemá silu komunikovať. Môže sa vyskytnúť anhedónia - neschopnosť radovať sa, tešiť sa z toho, čo zvyčajne rozveselilo.

Nervové vyčerpanie u rôznych ľudí môže prejaviťD. Y. Veltiščev. Neurasténia: história a súčasnosť / Neurológia neuropsychiatria Psychosomatika inak. Existujú dva hlavné typy tejto poruchy:

1. Hyperstenické. Pri tomto variante neurasténie je človek neustále v napätí, ľahko sa vzrušuje a stráca nervy, dráždi sa pre maličkosti a len ťažko môže ovládať svoje správanie.
2. hypostenické. Tento typ poruchy má opačný smer: človek nemá dostatok síl ani na jednoduché úkony, je letargický, málo a neochotne sa hýbe, často pociťuje ospalosť.

Často majú pacienti počas dňa striedanie týchto typov – napätie a podráždenosť vystrieda únava a ľahostajnosť.

Ako rozlíšiť nervové vyčerpanie od bežnej únavy

Ťažký deň v práci, silný emocionálny stres alebo vyčerpávajúca fyzická aktivita môžu spôsobiť príznaky podobné nervovému vyčerpaniu.

Stojí za to premýšľať o tom druhom, ak je psychická a fyzická únava trváD. Y. Veltiščev. Neurasténia: história a súčasnosť / Neurológia neuropsychiatria Psychosomatika viac ako tri mesiace a nezmizne ani po dobrom odpočinku.

Okrem toho riziko nervového vyčerpania zvyšujú nasledujúce faktory:

• zvýšený fyzický alebo duševný stres;
• vysoká osobná úzkosť a citlivosť na stres;
• perfekcionizmus - snaha o dokonalosť, a to aj v pracovných záležitostiach;
• chronický stres, napríklad kvôli nemilovanej práci alebo nepriaznivému rodinnému prostrediu.

Ak má teda človek za sebou ťažký týždeň a pred víkendom sa láme so svojimi blízkymi a odmieta sa stretávať s priateľmi, je priskoro hovoriť o nervovom vyčerpaní. Možno sa v sobotu a nedeľu vráti do normálu a bude opäť veselý a energický.

Ak je silný alebo dlhotrvajúci stres, bežné spôsoby relaxácie neprinášajú výsledky a kvalita života sa postupne zhoršuje, stojí za to popremýšľať o zmene životného štýlu.

Ako sa vysporiadať s nervovým vyčerpaním

Ak príznaky nervového vyčerpania netrvajú dlho, môžete sa s tým pokúsiť vyrovnať sami.

Keďže takáto diagnóza je v zahraničí extrémne zriedkavá, nepodarilo sa nám nájsť vedecké štúdie o metódach boja proti tejto poruche.

Zároveň existuje niekoľko dobrých stratégií, ktoré pomôžu bojovať proti jeho príčinám a zmierniť príznaky:

• Pokúste sa odstrániť zdroje stresu. Ak je to možné, znížte záťaž, vezmite si deň voľna alebo choďte na dovolenku. Ak sa vyskytnú problémy vo vzťahoch, skúste rodinnú terapiu.
• Normalizujte svoj pracovný a voľný čas. Stanovte si čas, ktorý budete venovať len sebe a blízkym. Ak je to možné, zariaďte si, aby vás cez víkend nerušili, vypnite telefón a neodpovedajte na správy.
• Vyskúšajte uznávané relaxačné techniky. Dobre Pomoc1. M. J. Hrubý, D. A. Shearer, J. D. donášač. Skrátený tréning rezonančnej frekvencie na zvýšenie variability srdcovej frekvencie a zlepšenie emocionálnej regulácie na požiadanie u elitného podporného personálu športu / aplikovaná psychofyziológia a biofeedback
  2. M. Goyal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Meditačné programy pre psychologický stres a pohodu: Systematický prehľad a metaanalýza / Journal of the American Medical Association interná medicína
  3. C. lesný dvor. Skúmanie terapeutických účinkov jogy a jej schopnosti zvyšovať kvalitu života / International journal of yoga vysporiadať sa so stresom dychové cvičenia, meditácie a jogy. Vyskúšajte niekoľko spôsobov a nájdite ten správny.
• Choďte častejšie na slnko. Jeho svetlo ovplyvňujeD. C. Fernandez, P. M. Fogerson. Svetlo ovplyvňuje náladu a učenie prostredníctvom odlišných dráh sietnice a mozgu / bunky na oblasti mozgu zodpovedné za udržiavanie dobrej nálady a schopnosti učiť sa. Ak máte voľný čas a vonku je slnečno, choďte na prechádzku.
• Vzdajte sa zlých návykov. Neustála únava a zlá nálada môžu spôsobiť túžbu rozjasniť život alkoholom a psychoaktívnymi látkami. Z dlhodobého hľadiska však takéto drogy iba zhoršujú náladu, znižujú hladinu energie a zvyšujú riziko závislosti.
• Skúste fyzickú aktivitu. Ak sa nervové vyčerpanie prejaví len duševnou únavou, ľahké cvičenia ako chôdza, gymnastika, plávanie, či joga smieťOh Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Účinnosť pohybovej terapie u osôb s syndrómom vyhorenia. Systematický prehľad a metaanalýza / Journal of sports science & medicine zmierniť stres a zlepšiť náladu.
• Venujte pozornosť množstvu a kvalite spánku. Sen MáA. R. Eugene, J. Masiak. Neuroprotektívne aspekty spánku / veda o MEDtube nevyhnutné pre zdravie mozgu a jeho nedostatok môže zhoršiťA. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. A. Alailan. Vzťah medzi kvalitou spánku, stresom a akademickým výkonom medzi študentmi medicíny / Journal of family & community medicine stres a únava. Skúste každý deň spať aspoň 7-8 hodín, robte to v tmavej, chladnej miestnosti a choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.

Kedy navštíviť lekára

Mnoho ľudí sa stále bojí navštíviť psychiatra, radšej „vydržia“. V niektorých prípadoch si však sami neporadíte.

Mali by ste si dohodnúť stretnutie so svojím lekárom, ak áno cítiťNervové zrútenie / Clevelandská klinikaže už nedokážete čeliť životným výzvam a zvládať stres sami, prejdite na nezdravé spôsoby, ako zmierniť stav - napríklad alkohol - a tiež mať problémy s každodenným normálnym stavom úlohy.

Psychiater určí príčiny a sprievodné poruchy, v prípade potreby predpíše lieky. V závislosti od typu nervového vyčerpania to môžu byť trankvilizéry, nootropiká, malé dávky antidepresíva.

Lekár môže tiež odporučiť vhodnú metódu psychoterapie.

Pretože syndróm vyhorenia sa často opakuje, aj keď je po jeho skončení, stojí za to naučiť sa stratégie, ako sa vysporiadať so stresom. V budúcnosti to pomôže prekonať stresujúce obdobia života bez recidívy duševných porúch.