5 spôsobov, ako si vybudovať zdravé návyky bez zmeny životného štýlu

1. Držte sa prirodzených termínov

Skúšali ste si niekedy dať neexistujúci termín na zvýšenie produktivity? Ak áno, potom viete, že tento prístup zriedka funguje. Tieto krátke termíny nás zároveň skutočne nútia konať.

Práve pre túto zvláštnosť ľudskej psychiky dávame často prednosť drobným úlohám s naliehavým termínom pred serióznymi projektmi, na ktoré je ešte čas. Dá sa to opraviť prirodzenými termínmi.

Povedzme, že tento mesiac sa rozhodnete kontrola zdravia a deň pred stretnutím s lekárom potrebujete získať výsledky testov. Krv darovať veľmi neradi, preto zákrok odkladáte na neskôr. Zároveň chcete s lekárom prehodnotiť všetky ukazovatele, čo vás motivuje robiť všetko včas. Okrem toho vás lekár chváli za vašu svedomitosť a to ešte viac zvyšuje túžbu udržať si návyk. To je to, čo znamená dodržiavať prirodzené termíny.

2. Sledujte svoje správanie

Analyzujte, ako sa správate, čo stále dokola opakujete a ako to premeniť vo svoj prospech. Všimnite si, keď robíte veci, ktoré by bolo skvelé zmeniť na zvyk. Každý deň, týždeň, mesiac? Alebo len vtedy, keď deti odídu na prázdniny a blízky je na služobnej ceste? Ak si už pomaly vytvárate návyk, ktorý chcete naplno implementovať do svojho života, je načase ho posilniť.

Napríklad radi počúvate užitočné podcasty, no robíte to len cez víkendy. Skúste si vopred stiahnuť nejaké zaujímavé epizódy a začnite ich počúvať cestou do práce. Vybudujete si tak nový návyk.

3. Počúvajte svoj vnútorný rytmus

Každý z nás má určité obdobie, v ktorom spadá vrchol produktivity. Napríklad v pondelok, ráno alebo po 21:00. Využite tieto znalosti. Ak je pre vás nejaký zvyk obzvlášť dôležitý, držte sa ho aj počas produktívneho obdobia. Nenechávajte všetko na chvíľu po práci.

4. Pustite zaužívané

Keď sa prerušia už existujúce návyky, sme veľa ľahšie stavať nové na ich mieste. To môže byť organizované nezávisle. Napríklad zrušte všetky odbery YouTube a analyzujte, ktoré kanály vám v skutočnosti chýbajú. Nebojte sa pravidelne sa vzdať obvyklých vecí - pomáha to „reštartovať“ a aktualizovať.

5. Pozrite sa na zvyky priateľov

Ak má váš priateľ zdravý návyk, ktorý by ste si chceli osvojiť, skúste s ním začať spoločne. Povedzme, že každé ráno zabehne 3 km. Dohodnite sa a bežte spolu – je to nielen užitočné, ale aj zábavné.