Čo je pravidlo 2 minút a ako vám pomôže stať sa produktívnym

Nedávno som začal uplatňovať jedno pravidlo, ktoré mi pomohlo oveľa menej prokrastinovať a oveľa ľahšie sa držať dobrých návykov. Chcem sa o to s vami podeliť, aby ste si mohli vyskúšať túto metódu a zistiť, ako dobre to funguje. Najlepšie na tom je, že ide o extrémne jednoduché pravidlo, ktoré sa dá neuveriteľne ľahko uviesť do praxe. Tu je to, čo o tom potrebujete vedieť.

Aké je pravidlo 2 minút?

Hovorí: "Keď začnete s novým návykom, nemalo by to trvať dlhšie ako 2 minúty."

Takmer všetko sa dá zredukovať na dvojminútovú verziu:

• „Prečítaj každý deň“ sa zmení na „prečítaj jednu stranu denne“.
• Robte jogu 30 minút – vytiahnite jogamatku zo skrine.
• Pripravte sa na prednášku - otvorte poznámky.
• Zložte čisté oblečenie - zložte jeden pár ponožiek.
• Zabehnite kilometer – zaviažte si šnúrky na teniskách.

Hlavnou myšlienkou je návyk si na začiatku čo najviac uľahčiť. Každý je schopný

meditovať minútu, prečítajte si jednu stranu alebo odložte jednu vec. Toto je pracovná stratégia, pretože keď už niečo začneme robiť, je pre nás oveľa jednoduchšie pokračovať.

Nový zvyk by nemal byť výzvou. Ďalšie aktivity s tým súvisiace môžu byť náročné, ale prvé 2 minúty by mali byť ľahké. Potrebujete akýsi „úvodný návyk“, ktorý vám pomôže dostať sa na cestu produktivity.

Pri hľadaní takýchto návykov pomáha spísať si všetky svoje túžby a ciele a rozdeliť ich na stupnici od najjednoduchších po najťažšie. Napríklad cieľ „zabehnúť maratón“ je veľmi ťažký. Beh 5 km je náročný. Prejdite 10 tisíc krokov - stredná náročnosť. Prechádzka v parku na 10 minút je jednoduchá. A obúvanie topánok je veľmi jednoduché. Váš konečný cieľ môže byť „zabehnúť maratón“ a váš úvodný zvyk môže byť „obuj si bežecké topánky“. Takto používam pravidlo 2 minút.

Prečo funguje 2-minútové pravidlo

Ľudia si často myslia, že je dosť zvláštne radovať sa z jedného čítať stránku, jednu minútu meditácie alebo jeden hovor klientovi. Ale v skutočnosti hlavným účelom tohto pravidla nie je robiť jednu vec, ale naučiť sa byť konzistentný. Skôr ako ho zdokonalíte, musí sa tento zvyk stať súčasťou vášho života. Akonáhle začnete niečo robiť každý deň, bude pre vás oveľa jednoduchšie absorbovať malé detaily. Najprv sa musíte rozhodnúť pre základné nastavenia a až potom ich zmeniť pre seba.

Keď sa naučíte byť dôslední, tieto 2 minúty sa stanú rituálom pred oveľa väčším problémom. Pravidlo 2 minút nie je len životný hack, ktorý vám umožní zaviesť dobré návyky do vášho života. Je to tiež perfektný spôsob, ako sa naučiť komplexné zručnosti. Čím viac rituálov budete na začiatku práce dodržiavať, tým lepšie sa budete sústrediť na dosiahnutie svojich cieľov.

K lepším výsledkom pomáha napríklad krátka rozcvička pred tréningom. Rovnaký rituál pred spaním vám umožní ísť do náručia Morpheusa oveľa rýchlejšie. Možno sa vám nepodarí zautomatizovať celý proces, ale určite budete vedieť presne dodržať prvých pár krokov.

Niekomu sa bude „pravidlo 2 minút“ zdať ako trik. Viete predsa, že vaším cieľom nie je zaviazať si šnúrky na topánkach, ale zabehnúť maratón. A ak pochopíte, že ide o podvod, ako to bude fungovať? Ak sa cítite trochu umelo, skúste inú možnosť: po 2 minútach prestaňte. Výstup do behať a zastavte po 2 minútach. Začnite meditovať a skončite za 2 minúty. Nie je to stratégia na začiatok, je to stratégia – váš zvyk môže trvať len 120 sekúnd.

Jeden z mojich čitateľov použil tento prístup, aby schudol viac ako 45 kg. Najprv navštevoval posilňovňu každý deň, no strávil tam len 5 minút. Hneď ako nadišiel čas, išiel domov. Po niekoľkých týždňoch sa rozhliadol a pomyslel si: „Stále sem chodím. Môžeš zostať dlhšie." O pár rokov neskôr dosiahol želaný výsledok.

Takéto stratégie fungujú z iného dôvodu. Nútia nás pestovať v sebe nové charakterové črty. Keď ideme päť dní po sebe do posilňovne, čo i len na 5 minút, prispievame k našej novej osobnosti. Nejde o to dostať sa do formy, ale stať sa človekom, ktorý nevynecháva tréningy. Urobíme malý krok smerom k osobe, ktorou chceme byť.

Žiaľ, len málokedy uvažujeme o zmenách z tohto pohľadu, pretože sa príliš sústredíme na konečný bod. Ale zatlačiť raz je lepšie ako nula. Hrať minútu na gitare je lepšie ako držať ju v skrini. Je lepšie robiť menej ako nerobiť nič.

Keď budete nabudúce chcieť do svojej rutiny zaviesť nový zvyk, použite pravidlo 2 minút. Je to skvelý a jednoduchý spôsob, ako zmeniť seba a svoj život.