Pumpovanie: Intenzívny intervalový tréning doma alebo vonku
Rôzne / / August 09, 2022
Komplex zrýchli pulz nie horšie ako beh.
Tento intervalový tréning pomôže spáliť veľa kalórií a dobre zaťaží boky a brušné svaly. Zároveň neobsahuje komplexné cviky, a preto je vhodný aj pre tých, ktorí nevedia robiť kliky a príťahy.
Ako urobiť cvičenie
Komplex pozostáva z piatich cvičení:
- Skákanie s nádychom kolena a Jumping Jacks;
- "Cliff-lezec" založený na lavičke;
- Drepy s skákaním a otáčaním;
- "Nožnice" na lavičke;
- Kliky s výskokom na lavičke.
Nastavte časovač a robte každú z nich 40 sekúnd, zvyšok minúty odpočívajte a začnite ďalšiu. Ak je vaše dýchanie veľmi ťažké, skúste 30-sekundové intervaly práce a odpočinku.
Na konci odpočívajte 60-90 sekúnd a začnite znova. Vykonajte tri takéto kruhy.
Ako robiť cvičenia
Skoky na koleno a skákacie zdviháky
S výskokom zdvihnite pokrčenú nohu a dlaňami sa dotknite kolena. Opakujte to isté s druhou nohou a potom urobte jeden skok "nohy spolu - nohy od seba" a zdvihnite ruky na úroveň ramien.
Vykonajte kombináciu energicky, aby sa dobre zahriala.
"Skalník" založený na lavičke
Položte ruky na podperu: lavičku, nízku hrazdu alebo stoličku, ak cvičíte doma. Po jednom pokrčte kolená a pritiahnite ich bližšie k hrudníku. Dbajte na to, aby vaše brušné svaly zostali pevné a vaša panva sa počas výmeny nôh príliš nepohybovala hore a dole.
Skákať a krútiť drepy
Položte nohy na šírku ramien. Vykonajte dva nízke skoky na mieste, potom prejdite do hlbokého drepu a vyskočte z neho. Opakujte reťaz pohybov, ale tentoraz sa otočte o 90 stupňov.
Pokračujte v rovnakom duchu, po každom výskoku z drepu sa otočte novým smerom.
"Nožnice" na lavičke
Posaďte sa na lavičku, stoličku alebo koberec na podlahe. Zdvihnite rovné nohy a položte ruky na povrch. Držte chrbát rovno, pohybujte nohami hore a dole v malom rozsahu.
Kliky so skokom na lavičke
Vykonajte klik, lakte držte pri tele, s výskokom, položte nohy na podperu a potom na ňu skočte. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Uistite sa, že počas push ups telo zostalo rovné a spodná časť chrbta neklesla.
zdieľam v komentároch zážitok z cvičenia!
Prečítajte si tiež🧐
- Môže vás intenzívny intervalový tréning skutočne zabiť?
- Ako schudnúť za 10 minút denne. Pekelné intervalové cvičenie
- Cvičenie dňa: pekelný intervalový komplex s bežnou stoličkou
Čo si kúpiť, aby ste sa sami postarali o karosériu: 11 základných položiek
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, LitRes, Yves Rocher a ďalších obchodov