Ako skupinová terapia pomáha spoznať seba samého a zmeniť svoj život

Čo je skupinová psychoterapia

Skupinová psychoterapia je pravidelné stretávanie malého počtu ľudí pod vedením odborníka, počas ktorého účastníci Pomoc navzájom riešiť osobné, medziľudské a sociálne problémy.

Existuje mnoho druhov skupinovej psychoterapie. Môžu byť podmienene rozdelené podľa nasledujúcich kritérií:

• Stupne otvorenosti. Existujú skupiny, do ktorých sa môžete kedykoľvek pripojiť. Ich zloženie je premenlivé: ľudia môžu prichádzať a odchádzať, ako chcú. Existujú aj uzavreté skupiny. Účastníci v nich začínajú terapiu v rovnakom čase a spoločne ju prechádzajú až do úplného konca.
• Ciele terapie. Existujú skupiny zručností zamerané na riešenie určitých problémov. Môže to byť napríklad tréning zvládania hnevu alebo boj s alkoholizmom. Existujú aj existenciálne spoločenstvá, ktoré majú viac filozofické zameranie a venujú sa pochopeniu samého seba, odomknutiu svojho potenciálu a zmene osobnosti. Psychodynamické skupiny môžu kombinovať oboje – sebapoznanie spolu so špecifickým rozvojom zručností.
instagram viewer
• Homogenita účastníkov. V závislosti od cieľa môžu byť v skupine ľudia s podobnými problémami, ako je alkoholizmus alebo depresia, alebo úplne iní ľudia. Účastníci môžu byť vybraní aj na základe pohlavia, veku, prítomnosti určitých porúch alebo životných okolností.
• Použité pokyny. V skupinovom formáte môžu byť použité rôzne typy terapie: kognitívno-behaviorálna (CBT), terapia akceptácie a zodpovednosti, transakčná analýza, liečenie umením a mnohé ďalšie.

Psychoterapeut sa vo svojej práci spravidla neobmedzuje iba na jeden prístup.

Ako skupinová terapia pomáha meniť sa k lepšiemu

Typy skupinovej psychoterapie sa navzájom veľmi líšia, ale všetky majú niekoľko spoločných terapeutických faktorov.

Poskytuje podporu

Keď sa človek stretne s duševnou poruchou alebo životnými ťažkosťami, môže sa cítiť izolovaný od ostatných. Skupinové aktivity pomáhajú prekonávať pocity osamelosť.

Keď ľudia počúvajú príbehy ostatných účastníkov, chápu, že ich myšlienky a emócie sú podobné. Ukazuje sa, že iní bojujú s rovnakými problémami, prežívajú podobné ťažkosti – a to prináša úľavu.

Navyše, keď členovia skupiny sledujú úspechy svojich kamarátov, vzbudzuje to optimizmus ohľadom ich stavu: „Keď to dokážu iní, dokážem to aj ja.“

Pomáha spoznať seba samého prostredníctvom komunikácie s ostatnými

Akonáhle je človek v skupine, pokračuje v správaní obvyklým spôsobom - ako v bežnom živote.

Napríklad, ak je človek zvyknutý presúvať zodpovednosť za svoj život na iných, pozrie sa dovnútra skupina so silnou osobnosťou – terapeut alebo iný vodca – aby sa k nej pripútal a prijal odporúčania.

A ten, kto nie je zvyknutý venovať pozornosť iným ľuďom, sa to pokúsi pretiahnuť na seba. Napríklad vyrušujte, dlho rozprávajte o svojich problémoch a ignorujte diskusiu cudzích ľudí.

Prijímaním spätnej väzby o sebe od ostatných členov skupiny a terapeuta má človek možnosť vidieť tieto vzorce a urobiť krok k zmene. Ekaterina Dombrovskaya zároveň poznamenáva, že človek môže mať prospech jednoducho z pozorovania druhých.

Keď skupina analyzuje situáciu jednej osoby, iní porovnávajú svoje osobné skúsenosti a často nachádzajú paralely. Príbeh jedného tak môže postrčiť ostatných, aby pochopili svoj problém.

Umožňuje vám zdokonaliť svoje komunikačné schopnosti

V skupine vládne atmosféra dôvery, otvorenosti a človek dostáva možnosť zistiť, čo si o ňom ostatní skutočne myslia, ako vnímajú jeho správanie, ako vidia jeho problémy.

Získaním spätnej väzby od ostatných môže zlepšiť svoje zručnosti. komunikácia - vysporiadať sa s tým, čo mu bráni v budovaní vzťahov v reálnom živote.

Pri akých poruchách je skupinová terapia účinná?

Dve metaanalýzy potvrdilže skupinová práca je pri zmierňovaní symptómov depresie a úzkosti rovnako účinná ako osobný kontakt s terapeutom.

Okrem týchto bežných porúch aj skupinová terapia aplikované za nasledujúcich podmienok:

• posttraumatický stresový syndróm;
• poruchy príjmu potravy;
• závažné ochorenia, ako je rakovina;
• strata milovanej osoby;
• rôzne závislosti;
• emocionálne poruchy osobnosti;
• problémy v správaní a komunikácii.

Skupinová práca môže tiež pomôcť tým, ktorí hľadajú sebarozvoj a chcú sa učiť a rásť v bezpečnom prostredí.

Ako funguje skupinová terapia?

Zvyčajne na stretnutiach zúčastniť sa od 5 do 15 osôb, sedenie trvá 1-2 hodiny a opakuje sa každý týždeň. Obsah lekcie závisí od spôsobu a cieľov terapie.

V otvorenej skupine sa stretnutie zvyčajne začína predstavovaním nových členov. Potom každý niečo povie, podelí sa o zážitky a emócie.

V uzavretej skupine, kde sa všetci účastníci navzájom dobre poznajú, sa na začiatku sedenia hodnotí predchádzajúci týždeň. Ľudia hovoria o svojej úrovni depresie a úzkosť, zapamätajte si významné udalosti, o ktoré sa chcete podeliť.

Ak terapeut zadá domácu úlohu, môžu na sedení diskutovať o ich realizácii – čo sa stalo, aké ťažkosti vznikli. Niektoré cvičenia je možné vykonať aj priamo v triede a potom diskutovať o výsledkoch. Na konci sedenia každý hovorí o svojich emóciách a pocitoch, dáva a prijíma spätnú väzbu.

Pre nováčikov v skupinovej terapii môže byť spočiatku nepríjemné otvárať sa cudzím ľuďom. Tento pocit však rýchlo prechádza.

Ako v každej komunite, aj v terapeutických skupinách môžu medzi členmi vypuknúť hádky. To nielenže neuškodí liečbe, ale môže mať aj priaznivý účinok.

Terapeut sa nesnaží utíšiť konflikt, ale používa ho ako materiál pre prácu – pomáha ľuďom prekonať rozpory v sebe samých, pochopiť, aké presvedčenia stoja za ich reakciou, a rozvíjať stratégie adaptívneho správania.

Pokiaľ ide o počet sedení, všetko závisí od typu terapie. Napríklad skupiny zručností môžu byť navrhnuté na 10-15 sedení, počas ktorých si ľudia postupne osvoja užitočné zručnosti.

Zároveň terapeutické stretnutia iných typov nemusia mať jasnú štruktúru. Téma hodiny bude závisieť od toho, s čím prídu účastníci.

Ako vyskúšať skupinovú terapiu

Zistite, aké kurzy skupinovej terapie ponúkajú vo vašej oblasti. Pred nahrávaním sa poraďte so špecialistom, ktorý pracuje so skupinou a vyjasnite si:

1. Aké má vzdelanie a pracovné skúsenosti?. Zistite, či špecialista niekedy pracoval s ľuďmi, ktorí mali rovnaké problémy ako vy.
2. Pomôžu vám kurzy dosiahnuť vaše ciele?. Rozhodnite sa, čo chcete od skupinovej terapie: vyrovnať sa s poruchou, zbaviť sa zlého návyku, všeobecne zlepšiť pohodu, rozvíjať niektoré osobnostné črty, prežiť ťažké časy, zlepšiť sa vzťah. V závislosti od vášho cieľa vám terapeut poradí najlepšiu možnosť.
3. Koľko ľudí bude v skupine. V malých komunitách sa členom venuje veľa pozornosti a môžu podrobne diskutovať o svojich problémoch a ťažkostiach. Členovia početných skupín sa zároveň stretávajú s veľkým počtom ľudí, z ktorých každý môže ísť dobrým príkladom alebo viesť k hodnotnej myšlienke.

Ak už s terapeutom spolupracujete, opýtajte sa ho, či by ste k individuálnym sedeniam nemali pridať skupinové sedenia alebo úplne nahradiť osobné stretnutia prácou s inými ľuďmi.