Ako raz a navždy zmeniť svoje návyky k lepšiemu
Rôzne / / April 02, 2023
Vôbec to nebude trvať 21 dní.
Prečo je ťažké zmeniť návyky
Keď vykonávame opakované činnosti, náš mozog vytvára nervové spojenia. A čím častejšie niečo opakujeme, tým sú silnejšie. Predstavte si človeka, ktorý sa práve učí riadiť auto. Najprv si zapamätá, čo má robiť a v akom poradí, potom pomaly a opatrne zopakuje postupnosť krokov, a keď to urobí dosť krát, prestane myslieť na to, ako naštartovať motor a zaradiť rýchlosť. Stáva sa z toho automatický zvyk.
Tak isto si počas života vytvárame dobré a zlé návyky. A hneď ako niektorí zvyk zakorenené, je dosť ťažké sa ho zbaviť. Náš mozog považuje akékoľvek opakované správanie za dôležité a nerozlišuje, čo je pre nás dobré a čo nie. Jednoducho zachováva známy postup. Preto, aby ste sa zbavili zlých návykov, budete musieť tráviť čas a úsilie serióznou prácou na sebe.
Ako zmeniť návyky
- Robte niečo jednoduché a uskutočniteľné každý deň, kým sa to nestane automatickým. Napríklad, ak sa chcete naučiť cudzí jazyk, stanovte si pravidlo, že sa každý deň naučíte 10 nových slov. Výhodou každého návyku je, že keď sa raz vytvorí, potrebujeme podstatne menej duševnej energie, pozornosť a vedomá motivácia ju udržiavať.
- Postupne prejdite od malých cieľov k väčším. V opačnom prípade sa rýchlo unavíte a stratíte motiváciu.
- Pri osvojovaní si návyku zvoľte vhodný kontext. Napríklad študovať cudzí jazyk hneď po večeri.
- Jasne definujte ciele. Pomôže to nestriekať a vynaložiť viac úsilia správnym smerom.
- Proces vytvárania návyku môže vrcholiť a následne stagnovať. Aby ste tomu zabránili, pravidelne zvyšujte svoje sadzby. Povedzme, najprv sa nauč 10 cudzích slov denne, potom 20, 30 atď.
- Zvážte vlastnosti vnútornej a vonkajšej motivácie. vnútorná motivácia nie je nijako prepojená s vonkajším svetom, nezávisí od prípadných odmien, termínov či tlaku zvonku a pomáha dlhodobo napredovať. Pôsobenie vonkajšej motivácie je zvyčajne krátkodobé, postupne únavné a niekedy úplne sprevádzané nepríjemnými následkami.
- Kým sa vaše správanie nestane automatickým, bude sa od vás vyžadovať, aby ste boli vedomí, ovládali sa a boli ochotní cítiť sa nepríjemne. Dokonca aj pri veľmi zložitých akciách sa dá dosiahnuť vysoká úroveň automatizácie, ale na to je potrebné pokračovať v práci, aj keď sa necítite príliš dobre emocionálne alebo fyzicky.
- Majte na pamäti, že implementácia zložitejších návykov bude trvať dlhšie.
- využiť silu odmeny. To naučí mozog, že akcia si zaslúži, aby si ju zapamätala. Zjedzte napríklad kúsok čokolády po každej hodine cudzieho jazyka. Princíp odmeny sa dá využiť aj na odstránenie zlozvykov. Analyzujte, aký druh potešenia vám dávajú, a premýšľajte o tom, ako inak ho môžete získať.
- Urobte vedome niečo, čo ste ešte nerobili. Ako rastie sila zvyku, na našich zámeroch záleží čoraz menej. Túžba po zmene nestačí, pretože isté veci sa už v našom mozgu dejú. procesy udržiavania návykov, ako je produkcia hormónu dopamínu alebo vytváranie asociácií reťaze. Preto budete musieť uplatniť silu vôle a vedome zmeniť existujúce vzorce správania.
- Buďte pripravení tráviť čas a úsilie. Pre môj knihy „Návyky sú dobré, návyky zlé. Veda o pozitívnej zmene,“ psychologička Wendy Woodová uskutočnila štúdiu a zistila, že 43 % našich činov sú zvyky. To znamená, že aby ste zmenili staré a upevnili nové správanie, musíte sa zapotiť.
- Upravte prostredie tak, aby podporovalo dobré návyky. Kúpte si napríklad zaujímavé učebnice na učenie sa cudzieho jazyka resp problém špeciálne pracovisko pre tried.
- Zapojte do procesu priateľa alebo člena rodiny. Partner vám pomôže zachovať si záujem a motiváciu, ako aj stať sa oporou a podporou.
- Rozvíjajte povedomie a zvedavosť. Umožnia vám otvoriť sa novým návykom a zbaviť sa opakujúcich sa starých vzorcov správania.
- Nájdite osobný účel alebo zmysel v podnikaní určitých krokov, ktoré rezonujú s vašimi hodnotami. To uľahčí udržanie dlhodobej motivácie.
- Inšpirujte sa k implementácii dobrých návykov pomocou súcit so sebou samým a sebalásku.
Kedysi sme si mysleli, že nový návyk sa dá vytvoriť za 21 dní. Ale výskum šouže v závislosti od zložitosti to trvá približne 66 dní, niekedy aj viac. Vzorce správania zároveň nikdy úplne nezmiznú – sú uložené v štruktúre nášho mozgu.
Na jednej strane je to užitočné, pretože v opustenom zvyku môžeme pokračovať tam, kde sme skončili. Na druhej strane, škodlivé vzorce správania tiež zostávajú v našich mysliach a čakajú v krídlach. Preto je dôležité mať na pamäti, že zmena návykov si bude vyžadovať všímavosť, opakujúce sa kroky, odhodlanie a ochotu byť nepríjemný.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako nahradiť zlé stravovacie návyky dobrými
- Čo je to hromada zvykov a ako to robí život lepším
- 5 spúšťačov, ktoré vám pomôžu naučiť sa a udržať si nové návyky