Napumpovanie: 5 jednoduchých cvikov pre veselý začiatok dňa

Ak sa ráno vaše telo nechce zapnúť pred prvou šálkou kávy, vyskúšajte tento päťminútový tréning. Skvele zahreje svaly a vyženie hmlu z hlavy. Tento komplex môžete použiť aj na prípravu tela na hlavnú záťaž.

Ako urobiť cvičenie

Komplex obsahuje nasledujúce prvky:

1. "Medvedí" prienik.
2. Otočky tela na jednom kolene.
3. Krútenie v hlbokom výpade.
4. Prechod z nohy na nohu.
5. Diagonálne roztiahnutie.

Nastavte si časovač a robte každé cvičenie minútu. Všetko robte plynulo, nesnažte sa zväčšovať rozsah pohybu trhaním.

Ako robiť cvičenia

1. "Medvedí" prienik

Toto jednoduché cvičenie dobre zahreje svaly celého tela: zaťaží ruky a nohy a svaly tela.

Postavte sa na všetky štyri a potom zdvihnite kolená z podlahy, pričom nohy majte ohnuté v pravom uhle. Pohybujte sa na dlaniach a bruškách chodidiel.

Neťahajte ramená k ušiam, roztiahnite lopatky. A dbajte na to, aby spodná časť chrbta neklesla, držte lis napätý.

2. Otočky tela na jednom kolene

Ustúpte pravou nohou dozadu a klesnite na jedno koleno. Otočte telo doľava a ľavou rukou sa dotknite päty nohy stojacej vzadu. Potom urobte to isté na druhej strane: otočte sa doprava a dotknite sa nohy pravou rukou.

Vstaňte z výpadu, urobte krok vpred pravou nohou, kľaknite si a opakujte obraty tela.

3. Hlboké výpadové kliky

Choďte dole do hĺbky výpad pravou nohou položte dlane na podlahu. Otočte sa doprava a položte ľavé stehno na podlahu. Uistite sa, že máte hrudník a ramená otočené na stranu. Snažte sa neohýbať koleno nohy stojacej vzadu.

Vráťte sa do hlbokého výpadu, spojte nohy a zopakujte to isté na druhú stranu.

4. Prechod z nohy na nohu

Umiestnite nohy dvakrát širšie ako ramená a spustite sa do drepu. Presuňte váhu tela na pravú nohu a ohnite ju v kolene. Vyrovnajte ľavú. Pomocou ramena vytlačte ohnuté koleno do strany a otvorte boky.

Potom plynulo prejdite na druhú nohu a strávte niekoľko sekúnd v tejto polohe, pričom koleno zatlačíte. Pokračujte v presúvaní váhy z nohy na nohu až do konca intervalu.

5. Diagonálne roztiahnutie

Choďte dole hlboký drep. Chrbát by mal byť rovný a päty pritlačené k podlahe. Pokrčte ruky v lakťoch a držte ich blízko hrudníka.

Mierne sa zdvihnite a nechajte ľavú nohu vystretú nabok, aby ste mohli urobiť výpad. Nakloňte telo, nasmerujte hrudník na podlahu a natiahnite ľavú ruku dopredu. Pozrite sa dole, druhú ruku majte ohnutú vedľa tela.

Cíťte bočné natiahnutie. Vydržte v póze niekoľko sekúnd a potom klesnite späť do drepu a opakujte na druhú stranu.

Ako sa vám páči areál? Povedzte v komentároch.