6 spôsobov, ako si zachrániť deň, ak vstanete nesprávnou nohou
Rôzne / / April 02, 2023
Zlé ráno neznamená, že zvyšok dňa bude zničený.
Zlá nálada môže mať rôzne dôvody, aj keď jeden existuje všeobecný je naša odpoveď na stres. Väčšinou nám pomáha pripraviť sa na hrozbu, no ak sa vlečie, začne ovplyvňovať naše kognitívne funkcie. To nám bráni v rozhodovaní a plnení profesionálnych alebo domácich povinností. Zlá nálada nás navyše dokáže znepokojiť na dlhší čas. Netreba sa však spoliehať na reakciu na stres. Aby ste si ušetrili zlý začiatok dňa, môžete s ňou pracovať.
1. Zmeniť fyziológiu
Existuje veľa vecí, ktoré možno urobiť na ovplyvnenie nervového systému a hormónov spojených so stresovými reakciami. Napríklad, Aktivovať parasympatický nervový systém využívajúci dýchacie techniky 4–7–8. Nadýchnite sa na štyrikrát, zadržte dych na sedem a potom vydýchnite na osem.
Ďalšími účinnými spôsobmi resetovania nervového systému sú prechádzky v prírode a aktivity s nízkou stimuláciou, ako je meditácia, maľovanie alebo počúvanie hudby. A tiež môžete zvýšiť hladinu sérotonínu, oxytocínu či endorfínov – všetkých
dať dobrý výsledok, keď musíme čeliť stresu. Pre to robiť niekoľko fyzických cvičení objatie člena rodiny alebo domáceho maznáčika, alebo sa oňho postarať sex.2. Zmena scenérie
Nepokračujte v tvrdej práci alebo v domácich prácach, prekonávajte zlú náladu. Namiesto toho zmeňte svoju fyzickú polohu: presuňte sa do inej miestnosti vo svojom byte, presuňte sa do spoločného priestoru v kancelárii alebo choďte vonku. To pomôže mozgu resetovať „nastavenia“.
3. Definujte problém
Zamyslite sa nad tým, čo vás trápi, a skúste si na túto otázku odpovedať čo najúprimnejšie. Ľahšie sa vám vyrieši problém, ktorý vás stresuje, alebo sa zmierite s okolnosťami, ktoré nemôžete zmeniť.
Osvojte si zvyk pravidelne kontrolovať svoje emócie, aby ste zachytili fyzické a behaviorálne príznaky zlej nálady.
4. Pracujte s očakávaniami
Naša nálada do značnej miery závisí od toho, či sú naše očakávania splnené alebo nie. Skúste byť preto realistickí v tom, ako môže váš deň prebiehať.
Ak sa neskôr budete stále rozčuľovať kvôli nenaplneným očakávaniam, rozveselte sa pohľadom späť na dlhú cestu, ktorú ste už prešli. Urobte si zoznam úspechov alebo malých cieľov, ktoré môžete v blízkej budúcnosti dosiahnuť.
5. Zaoberať sa úlohami
Začnite s niečím tak jednoduchým, ako je usporiadanie vypraného oblečenia alebo čistenie e-mailov. Keď dokončíme konkrétne činy, aj keď sú veľmi malé, naše mozog berie to ako víťazstvo. Pocit úspechu a pocit, že všetko máte pod kontrolou, vás pozitívne naladí na celý deň.
Ak máte neodkladné záležitosti, postarajte sa o ne a maličkosti si odložte na neskôr alebo ich delegujte na niekoho iného.
6. Uvoľnite sa
Môže sa to zdať neintuitívne, najmä ak je pred vami obrovské množstvo práce. Nálada sa však zhorší iba vtedy, ak neumožníte „reštart“ amygdaly, ktorá je zodpovedná za spracovanie emócií a signalizáciu hrozieb.
Skúste si nájsť čas na aktivitu, ktorá je zábavná aj náročná, ako je hra na hudobný nástroj. Dokáže vám to zdvihnúť náladu.
Prečítajte si tiež🧐
- 6 vecí, ktoré treba urobiť hneď, keď máte zlú náladu
- 15 spôsobov, ako si zlepšiť náladu za menej ako pol hodinu
- Ako zachrániť premárnený deň