„Nechcem robiť to, čo potrebujem“: prečo sú ľudia každých 5 minút rozptyľovaní

Vydavateľstvo Alpina vydalo knihu Štyri tisícky týždňov. Time management pre smrteľníkov. Jeho autor, novinár Oliver Berkman, v titulku čitateľom pripomína to dôležité: dĺžka nášho života je približne 4000 týždňov a s prideleným časom treba rozumne nakladať. O tom je táto publikácia. Uverejňujeme úryvok zo šiestej kapitoly o tom, prečo mnohí ľudia pociťujú nepohodlie z dôležitých vecí.

Ak by ste boli v zime 1969 v pohorí Kii v južnom Japonsku, vaše oči by boli predstavenie: bledý a chudý Američan, úplne nahý, si z veľkého dreveného vedra leje na hlavu ľadovú vodu. Volal sa Steve Young, pripravoval sa stať mníchom budhistickej školy Shingon-shu, no zatiaľ ho na ceste nestretlo nič iné ako ponižovanie. Opát kláštora na hore Koya ho najskôr odmietol pustiť dovnútra. Prečo sa preboha, odkiaľ tento vychudnutý postgraduálny študent z Katedry ázijských štúdií vzal a prečo si myslel, že je stvorený pre život? japončina mních?

Nakoniec, po veľkom prosení, Youngovi dovolili zostať, ale len pod podmienkou, že sa ujme špinavej práce v kláštore, ako je zametanie dlážky na chodbách a umývanie riadu. Nakoniec mu bolo dovolené začať stodňovú pustovňu – to bol prvý skutočný krok na ceste ku mníšstvu. Ukázalo sa však, že mal žiť v malej chatrči bez kúrenia a trikrát denne vykonávať očistný rituál. To znamenalo, že Steve Young, ktorý vyrastal v teplej Kalifornii na pobreží oceánu, musel

naliať na seba 10 litrov roztopeného snehu chladiaceho na kosť. „Bolo to hrozné utrpenie,“ spomína po rokoch. - Bola taká zima, že voda zamrzla v okamihu, keď sa dotkla podlahy, a uterák zamrzol v náručí a bosý som sa kĺzal po ľadovej dlážke a snažil som sa utrieť si telo stvrdnutou kuchyňou uterák."

Tvárou v tvár fyzickému nepohodliu, aj keď nie takému drastickému, máme tendenciu sa ho inštinktívne snažiť ignorovať, prejsť na niečo iné. Napríklad, ak ste ako ja strach z injekcií, pravdepodobne ste sa pristihli, ako zízate na priemerný obrázok visiaci v ordinácii lekára a zo všetkých síl sa snažíte nemyslieť na nadchádzajúcu injekciu. Spočiatku bola Yangova reakcia rovnaká: vnútorne sa stiahnuť z pocitu ľadovej vody na koži, premýšľať o niečom inom, alebo len vynaložiť úsilie na snahu nevnímať chlad.

Táto reakcia nie je nerozumná: keď je súčasná skúsenosť taká nepríjemná, zdravý rozum hovorí, že ak ustúpite zo situácie, zníži sa tým nepohodlie.

Ale s každým ďalším oblievaním ľadovej vody si Young začal uvedomovať, že to bol úplne nesprávny prístup. V skutočnosti, ak si udržal stav zvýšenej koncentrácie na pocit extrémny chlad, nezdalo sa mu to také bolestivé. Naopak, keď sa jeho pozornosť zatúlala niekam ďaleko, utrpenie sa stalo neznesiteľným. O niekoľko dní neskôr sa začal pripravovať na každú sprchu: začal tým, že celú svoju pozornosť sústredil na to, čo sa deje, aby po tom, ako zacítil ľadovú vodu, nedovolil, aby sa nepohodlie zmenilo na muky. Postupne si uvedomil, že toto je zmysel celého obradu. Ako povedal – hoci by to skutoční budhistickí mnísi nikdy nepovedali – bolo to „zariadenie na biologickú spätnú väzbu“ navrhnuté tak, aby naučiť ho sústrediť sa, odmeňovať (znížením utrpenia), pokiaľ nie je rozptyľované, a trestať (zvyšovaním utrpenia), keď jeho sústredenie porušené.

Po období ústrania Steve Young (stal sa učiteľom meditácie Shinzen Young; dostal nové meno od opáta kláštora na hore Koya) si uvedomil, že jeho schopnosť koncentrácie sa zmenila. Vďaka jeho zameraniu na súčasnosť sa bolestivá procedúra oblievania stala znesiteľnou a menej nepríjemné činnosti - každodenné činnosti, ktoré boli predtým zdrojom, ak nie utrpenia, ale podráždenia A nuda, — začalo sa zdať zaujímavé a obohacujúce. Čím lepšia bola jeho schopnosť udržať pozornosť pri akejkoľvek činnosti, tým viac si uvedomoval, že problém nie je v samotnej činnosti, ale v jeho vnútornom odpore voči zážitku. Keď sa prestal pokúšať blokovať tieto vnemy a odovzdal sa im, nezostala ani stopa nepohodlia.

Youngov test dokonale ilustruje, čo sa deje, keď sme rozptýlení: v týchto chvíľach nás poháňa túžba uniknúť z bolestivých zážitkov.

To je celkom zrejmé, pokiaľ ide o fyzické nepohodlie, ako je pocit ľadovej vody na holej koži a chrípka zaočkovaná lekárska ordinácia - prípady, keď je ťažké zavrieť oči proti nepríjemným pocitom, že upriamenie pozornosti na niečo si vyžaduje námahu iné. Ale to isté platí aj o dennom rozptýlenia. Predstavte si typický prípad, keď vás sociálne siete odvádzajú od práce: sedíte nesebecky sústredení, kým niekto násilne odvádza vašu pozornosť? Nie, dobrovoľne sa chopíte najmenšej výhovorky na odbočenie od prípadu, aby ste zabudli, že je to pre vás nepríjemné. Rozptyľuje vás škandál na Twitteri alebo web o klebetách celebrít nie zo sily, ale z úľavy. Hovorí sa nám o vojne o našu pozornosť, kde je agresorom Silicon Valley. Ale ak je to pravda, potom často hráme na bojisku úlohu spolupáchateľov.

Mary Oliverová hovory tento vnútorný impulz musí byť rozptýlený vnútorným prerušovačom, „entitou v osobnosti, pískajúc a búchajúc dverami“, sľubuje, že život bude jednoduchší, len čo presmerujete pozornosť od dôležitej, ale ťažkej súčasnej úlohy na to, čo sa deje v ďalšej kartu prehliadača. „Jednou z úžasných lekcií, ktoré som sa naučil, je poznámky Greg Krach, reflektujúci svoju vlastnú skúsenosť s týmto impulzom, hovorí, že veľmi často nechcem robiť to, čo je potrebné urobiť. Nie je to len o čistení toalety alebo naplnení daňové priznanie. Myslím veci, ktoré chcem úprimne dosiahnuť.“

Nepríjemnosť z dôležitých vecí

Toto by sa malo zvážiť samostatne. Koniec koncov, toto je veľmi zvláštne. Prečo sa cítime tak nepríjemne, keď sa zameriavame na veci, ktoré sú pre nás dôležité, čomu by sme, ako sa zdá, chceli venovať svoj život? Prečo namiesto toho robíme len to, čo nás rozptyľuje, to znamená, že sa zaoberáme tým, čomu zjavne nemienime venovať svoj život? Samozrejme, sú úlohy, ktoré sú nepríjemné alebo odstrašujúce a naša túžba odpútať sa od nich nie je až taká prekvapivá. Častejším problémom je však problém nudy, ktorý sa často objavuje bez zjavného dôvodu. Vec, ktorú ste sa pevne rozhodli urobiť, pretože je pre vás dôležitá, sa vám zrazu zdá taká nudná, že už nemôžete koncentrát ani minútu.

Riešením tejto hádanky je, že rozptyľovaním seba samého sa snažíme vyhnúť bolestivému stretnutiu s naším problémom obmedzeného času a najmä obmedzenej kontroly nad časom. Z tohto dôvodu si nie je možné byť istý, aký bude výsledok (možno okrem veľmi nepríjemnej istoty, že jedného dňa smrť ukončiť to všetko).

Keď sa snažíte sústrediť na to, čo považujete za dôležité, ste nútení uznať svoje obmedzenia, zažiť zážitok, ktorý sa zdá byť obzvlášť nepríjemný práve preto, že si tak veľmi ceníte stanovenú úlohu úloha.

Na rozdiel od architekta zo Shirazu, ktorý odmietol preniesť svoju ideálnu mešitu do nedokonalého sveta, vy vzdajte sa svojich božských predstáv a uvedomte si, že nemáte moc nad vecami, ktoré pre vás majú význam. Možno, že kreatívny projekt, ktorý si vážite, bude nad vaše schopnosti; možno sa zvrtne ťažký rozhovor s partnerom, na ktorý ste sa pripravovali hádka. A aj keď všetko ide skvele, nemôžete to vedieť dopredu, takže by ste sa aj tak museli vzdať pocitu, že ste pánom svojho času. Opäť citovať psychoterapeuta Brucea Tifta, museli by ste podstúpiť riziko, že sa budete cítiť „zajatí, bezmocní a obmedzení realitou“.

To je dôvod, prečo môže byť nuda tak výrazne, agresívne nepríjemná. Zvyčajne si myslíme, že k tomu dochádza, keď nás jednoducho nezaujíma, čo robíme; v skutočnosti je to silná reakcia na hlboko negatívny zážitok: uvedomenie si obmedzenej kontroly v priebehu času. Nuda môže zasiahnuť v rôznych situáciách: keď na tom pracujete veľký projektkeď vám v nedeľu večer nič nenapadne, keď je vašou povinnosťou sedieť päť hodín v kuse s dvojročným dieťaťom. Majú jedno spoločné: vyžadujú, aby ste uznali svoj obmedzený čas.

Treba žiť podľa toho, ako sa udalosti momentálne vyvíjajú, zmieriť sa s tým, že toto je realita.

Niet divu, že hľadáme rozptýlenie na internete, kde sa zdá, že neexistujú žiadne limity, kde môžete okamžite sa dozviete o udalostiach, ktoré sa odohrávajú na inom kontinente, zobrazujte sa tak, ako chcete, a kým nebudete modrý v tvári prelistovať nekonečné správy, ktoré sa bezcieľne potulujú po „ríši, v ktorej je priestor nepodstatný a čas sa tiahne do nekonečnej prítomnosti“ ako položiť to sociológ James Duesterberg. V skutočnosti to tak často nie je zabíjanie času na internete vtipný. Ale táto aktivita nie je určená na zábavu. Jeho účelom je otupiť našu bolesť z uvedomenia si konečnosti času, oslobodiť nás od obmedzení.

Pomáha tiež pochopiť, prečo obvyklé stratégie na riešenie rozptýlenia - digitálne detoxy, režimy kontroly osobnej pošty atď. - pracovať zriedkavo alebo na krátky čas. Znamenajú, že vy sami obmedzíte svoj prístup k veciam, ktoré vás rozptyľujú. Vo vzťahu k najnávykovejším typom technológií je to, samozrejme, rozumné. Ale takéto metódy neovplyvňujú samotnú vnútornú potrebu. Aj keď opustíte Facebook*, zakážte si počas pracovného dňa sociálne siete alebo choďte do ústrania na chate v horách sa sústredenie na to, čo je pre vás dôležité, bude s najväčšou pravdepodobnosťou aj tak zdať nepríjemné obmedzujúce. Preto nájdete nejaký iný spôsob, ako zmierniť svoje utrpenie rozptýlením sa denným snívaním, zbytočné zdriemnite si alebo – najlepšia voľba pre produktívneho nadšenca – preorganizujte zoznam úloh a reorganizujte prácu miesto.

Pointa je, že samotné rozptyľovanie nie je hlavným dôvodom, prečo sa rozptyľujeme.

Sú to jednoducho miesta, kde si uľavíme od nepohodlia spôsobeného uznaním našich obmedzení. Dôvod, na ktorý je ťažké sa sústrediť rozhovor s manželomnie že si potajomky kontrolujete telefón pod stolom. Naopak, potajomky precízne kontrolujete telefón pod stolom Pretože je také ťažké sústrediť sa na rozhovor. Koniec koncov, aby ste mohli počúvať, potrebujete úsilie, trpezlivosť a pokoru a to, čo počujete, vás môže rozrušiť. Samozrejme, kontrola telefónu je príjemnejšia. A aj keď odložíte telefón, nebuďte prekvapení, ak zrazu začnete hľadať iný spôsob, ako ignorovať partnera. Napríklad si vnútorne nacvičte, čo poviete, len čo zavrie ústa.

Škoda, že nemôžem hneď odhaliť tajomstvo, ako vykoreniť túžbu po rozptýlení. Neviem vám povedať, ako sa zbaviť nepríjemného pocitu, ktorý vzniká, keď sa snažíme udržať pozornosť o tom, čo je pre nás cenné. Problém je, že takmer neexistujú. Najúčinnejším spôsobom, ako sa vysporiadať s rozptýlením, je jednoducho prestať očakávať, že to niekedy bude iné, akceptovať, že je. nepríjemný pocit je vlastný človeku, ktorý sa venuje ťažkým a dôležitým úlohám, čo ho núti uvedomiť si, že naša kontrola nad vlastným životom obmedzené.

Ale v istom zmysle je riešením súhlasiť s tým, že neexistuje žiadne riešenie. Nakoniec si Young na úbočí hory uvedomil, že trpel menej, keď sa zmieril so svojím pravú pozíciu, prestal zápasiť s faktami a dovolil si naplno cítiť ľadovú vodu na svojom koža. Čím menej pozornosti venoval popieraniu toho, čo sa s ním deje, tým viac pozornosti sa mohol obrátiť na realitu. Moja schopnosť koncentrácie sa možno neblíži tej Youngovej, ale uvedomil som si, že táto logika platí pre všetko. Keď spoznáte nevyhnutnosť, môžete sa bezpečne ponoriť do zložitého projektu nepohodlie. Človek by sa nemal búriť proti stavu vecí, ale viac upriamiť pozornosť na realitu.

Niektorí zenoví budhisti zvážiťže všetko ľudské utrpenie je zakorenené v snahe ignorovať skutočnú situáciu, pretože nevyšlo to tak, ako sme si vysnívali, alebo preto, že by sme sa chceli lepšie ovládať proces. Uvedomenie si pravdy, že sme koneční a nikdy nebudeme oslobodení od konečnosti, so sebou nesie veľmi praktickú formu slobody. Nemáte kontrolu nad priebehom udalostí. A paradoxnou odmenou za prijatie obmedzení reality je, že sa už nezdajú byť také obmedzujúce.

Kniha Štyri tisícky týždňov. Time management pre smrteľníkov“ vám pomôže pozrieť sa na vašu pracovnú náplň z nového uhla. Autor vám prezradí, prečo by ste nemali na seba brať maximálny počet úloh, a poradí, ako si správne naložiť s časom.

Kúpte si knihu

*Aktivity Meta Platforms Inc. a jej sociálne siete Facebook a Instagram sú na území Ruskej federácie zakázané.