Ako vyzdvihnúť vybavenie pre beh a plávanie

Mám jeden a pol mesiaca projektu urban Tri robím na úteku, plávanie a jazda na bicykli. V procese prípravy začnete chápať, čo má veľký význam nielen motivácie a správnu techniku, ale aj v tom, čo robíte.

Prečo interiérové ​​záležitosti

Na prvom tréningu si myslíte nepríjemné oblečenie: "Trochu trením, tak čo? Takmer nebadateľne. " A keď sa 5 kilometrov už za sebou a pred posledné dva, už nemôže myslieť na nič iné ako nepríjemné pocity.

V jednom z predchádzajúce články Povedal som, že šport - je to zábava. Ak pre vás nie je (zatiaľ vám to neuvedomujete), potom nebudete angažovať v športe v pravidelných intervaloch. Jednoducho nemôže prinútiť.

Nepríjemná oblečenie zabrániť vám teraz výcvik. Napríklad, ak si dať na jog džínsové šortky, nemôžete natiahnuť správne. Ak spustíte v teniskách na chodníku, môžete poraniť nohu. Ak nechcete brať s bazénom dobré skóre pre kúpanie, voda spadnúť do oka a školenie zmení zo zábavy v reálnom mučenia.

Dám moje osobné postrehy a tipy, pokiaľ ide tréner športového oblečenia a atribúty. Vzhľadom k tomu, v rámci mestskej Tri Ja na bicykli, beh a plávanie, sa zameriame na jeho vybavenia pre tieto športy. Začnime s potápaním.

Čo budete potrebovať na kúpanie

Najdôležitejšou časťou tohto zariadenia v bazéne - to je okuliare. Body, ako udržať vodu, musí sedieť. K tomu, okuliare majú silikónové okraj, ktorý prilieha k pokožke a neumožňuje vody k infiltráciu.

Most u všetkých rôznych šírkach, takže okuliare budete pravdepodobne prídu, vyberte voľby s nastaviteľným nosa. Ak máte možnosť vyskúšať si na slnečné okuliare v obchode, určite to urobiť.

Ako viete, že slnečné okuliare sú ideálne pre vašej veľkosti? Ktoré sú pripojené k osobe miernym tlakom (nie je na sebe gumičkou). Ak sú okuliare uchovávané potom, čo ste odstránili ruku, sú vhodné pre vás. V týchto skiel voda nebude naleje do očí, čo vám umožní dostať mimo trať ju naliať.

Avšak vstup vody nie je jediným problémom, ktorý vzniká v dôsledku nesprávnych okuliarov. Ak okuliare sú nekvalitné, alebo ste po-utiahnuť popruhy, silikónové ráfik môže zanechať znateľné červené škvrny okolo očí.

Ešte jeden dôležitý bod - zahmlievaniu šošoviek. Nie príliš pekné kúpanie v hmle. Ale v prípade, že povlak na okuliare vymazané, môžete jednoducho kúpiť aerosólový zahmlievaniu a dať ho pred každým použitím.

Ďalším bodom - plávanie viečko. Prečo som ju potrebujú? Po prvé, chrániť vlasy pred škodlivými účinkami chlórovanej vody a zabrániť im v páde do bazéna. Po druhé, zlepšiť usmernenej telo vo vode (dôležité pre rýchlosť plávanie). Hovorí sa, že krytka chráni uši. Neviem, ako je to možné, má uzáver sa nevzťahuje na ich úplné, vodné preniká do uší.

Súdiac podľa mnohých fotografií na internete, treba hľadať niečo iné, ako štuple do uší na plávanie na ochranu uší.

Ak je to dôležité, aby vlasy zostali suché, kúpiť klobúky vyrobené zo silikónu: sú priliehavé hlavu a nenechajte si ujsť vodu, na rozdiel od textilu a zmiešané.

Plavky je vybrať si ten, ktorý vás nebude obťažovať. Špeciálne športové plavky samozrejme lepšie než pláže s reťazcami, ktoré môžu uvoľniť počas plavby. Avšak v prípade, že uzly sú spojené pevne a vy nie príliš tesný, a netlačia, tak prečo nie?

Čo budete potrebovať pre beh a cyklistiku

Oblečenie a obuv pre beh sú vhodné pre cykloturistiku. Tak som sa spojiť dva do jednej kategórie.

oblečenie

Mohlo by sa zdať, že akýkoľvek nákup tepláky z prírodných tkanín, alebo akékoľvek pohodlné legíny - a môžete spustiť. Ale nie je tak jednoduché, a to najmä, ak sa dostanete na ulici, než v telocvični s klimatizáciou.

Po prvé, športové oblečenie vyrobené z prírodných vlákien - je minulého storočia. Keď sa potíte, bavlna navlhne a udržuje teplo a vlhkosť. Výsledkom je, že namiesto toho, priedušné oblečenie dostanete od vzduchovou izoláciou.

Po behu je ešte horšie na mokrom povrchu s potom oblečenie. Na jednom z prvého samostatného tréningu som bežal 5 kilometrov pri maximálnej rýchlosti. A druhý deň bol chorý, a to natoľko, že som vynechal celý týždeň. Po neobvyklých zaťaženie je vážna imunitný systém oslabený a každý vánok môže zraziť ťa mimo trať. Z tohto dôvodu je dôležité, že by ste mali ísť domov do suchého oblečenia, ako v prípade, že ulice je v pohode, oblečený na počasie.

Moderné výrobca športového oblečenia má svoje vlastné dizajnové priedušné syntetické materiály. Napríklad Climalite od značky adidas. Tento materiál absorbuje pot a odošle ju k povrchom tkaniva, načo sa vlhkosť odparí a oblečenie zostáva suchá.

Snažil som sa bežať v rôznych oblečenie: šortky (zmienka o natiahnutie v džínsové šortky - to je z osobnej skúsenosti), a to bavlnené tepláky a pančucháče a legíny v ClimaLite. Dokonca aj v tepelných gamaše Climalite nevytvárajú efekt kúpeľov, ktorá je v nich celkom pohodlne.

Bavlnené tepláky hrozný úsek v kolenách, takže počas jedného alebo dvoch tréningov majú veľmi nepekný vzhľad.

Teraz, o podprsenky pre športové vyžitie. Pri jazde na bicykli to nie je tak dôležité, potom behanie podprsenku je dôležité. Obyčajné podprsenky naozaj nepodporuje hrudník, ale ak sa snažíte dostať, aby to urobil a silne napína popruhy, jednoducho nakrájame na ramená. Ak máte veľkosť väčší ako prvé, voľné podprsenka bude veľmi nepríjemný beh. Gravitačná sila, a tak neustále ťahá hrudnej väz, a dodatočnú záťaž v podobe skokov a šklbanie pri behu to nie je práve potrebné. Z tohto dôvodu sa domnievam, že dievčatá športová podprsenka top - nie je rozmar, ale nutnosť.

Pokiaľ ide o košele alebo tričká, že by sa tiež malo dať prednosť modely vyrobené zo syntetickej tkaniny.

Bavlnené veci nejdú odstrániť vlhkosť z tela a na dlhú dobu schnúť - bude musieť uniknúť z ťažkého mokrého trička a je pravdepodobné, že budú rozstrapkané od nej. Jogging je lepšie zvoliť ľahko vetraný syntetické oblečenie.

Gregory Nawrocki, triatlon tréner

Oveľa dôležitejšie pre mňa mať aspoň malé vrecká. V športe adidas tričko má malú kapsu na zips, v ktorom počas jázd je vždy moja smartphone s hudbou.

topánky

Toto je možno najdôležitejšia časť vybavenia pre jogging. Aby zaťaženie malo vážne negatívne dôsledky, by mali byť bežecké topánky na mieru tak, aby vyhovovali konkrétne športovec.

Pri výbere topánok je potrebné definovať aspoň tri parametre:

1. stupeň pronácia

Pronation - vyhlásenie o vonkajšej strane chodidla pri behu alebo chôdzi. Existujú tri typy pronácia:

• giperpronatsiya (často prichádza spárovaný s ploché nohy) - zníženie nohy na vnútornej strane;
• gipopronatsiya - nedostatok nohy žľabu, hromadenie na vonkajšej strane;
• neutrálne pronation, pre optimálne rozloženie nákladu.

Aby bolo možné určiť jeho typ, vykonajte test s papierom. Mokrý nohu a krok na prázdny list. V závislosti na šírke odtlačku prsta môže definovať svoju vlastnú mieru pronácia.

Ak si giperpronatsiya, kúpiť topánky s podporou stabilné pre nohy, ak gipopronatsiya alebo neutrálne pronation - budete blížiť bežecké topánky s neutrálnou podporou.

2. Povrch, na ktorom budete spúšťať

Nie každý má schopnosť sa rýchlo dostať do parku a behať na zem. Napríklad som trénovať na štadióne v prednej časti domu pokryté asfaltom.

Ak ste príliš nie ste schopní spustiť na zem, vybrať bežecké topánky s plochými podošvou a mäkké, ale zmierni ranu nohy na asfalte. Ak máte to šťastie, aby beh v parku, vyberte si topánky s tuhou podošvou.

3. typ školenia

Ak spustíte krátke vzdialenosti, oblek alebo topánky Revenge Response s priemerným stupňom odpruženie a podporu nohy. Pre stredne dlhé vzdialenosti potrebujeme silnejšie odpisy ako pri modeloch Supernova a Ultra podporu.

No, ak sa chystáte bežať maratón alebo účasti v súťaži, budete potrebovať profesionálne topánky, ako sú tenisky z adiZero línie - mäkká a ľahká.

Okrem jednotlivých parametrov, sú spoločné - pre všetky bežecké topánky.

Po prvé, to je ľahkosť. Bežecké topánky neváži viac ako 400 gramov. Po druhé - tlmiace vlastnosti. Napríklad v topánkach používajú adidas EVA medzipodrážka a boost ™ peny, ktorá nestráca vlastnosti aj pri teplotách zmeny.

Všetci moji obuv adidas zvýšenie energie jediným pena. Zdá sa, že vás tlačí zo zeme, chôdza a beh veľmi pekne v týchto teniskách.

Po tretie, zvršok obuvi musí byť zo syntetického materiálu, je voľný priechod vzduchu. Kožené alebo semišové neposkytujú dostatočné vetranie, ako výsledok nohy potu, objavia pľuzgiere.

Je jasné, že z pravidelného tréningu budú topánky sa opotrebúvajú oveľa rýchlejšie ako z jednoduchého chôdze. Bežecká obuv určená pre aktívne využitie, preto je vyrobená z materiálov odolných proti opotrebeniu. Napríklad z odolnej gumovej adiWear ™ alebo Continental ™.

Vlak a skúšobné

Máte potrebné vybavenie alebo niečo chýba, je vhodné, ak sa objavia nové tenisky alebo lepšie beží tenisky - proste to neviete, že nebol vo výcviku.

Príďte na školenie urban Tri v "Luzhniki" v utorok a vo štvrtok v Gorkého parku v sobotu. Výstupom prípravy vykonávané po celý deň, takže budete mať určite čas a dobrej praxe, a urobiť všetko, čo sme plánovali.

Vlak, testovanie ich vybavenie a zdieľať osobné vyjadrenia v komentároch.