Ako rozpoznať a riešiť emocionálnu depriváciu
Rôzne / / April 03, 2023
Korene problému treba hľadať v detstve.
Mali ste niekedy pocit, že ľudia, ktorých milujete, ignorujú vaše emocionálne potreby? Je to deprimujúce a vnútorný hlas šepká: „Prečo niečo hovoriť? Stále mi nerozumejú." Teraz si predstavte, že tento vzor sa pravidelne objavuje v akomkoľvek vzťahu počas vášho života. Ak sa v tomto popise spoznáte, možno máte dočinenia s citovou depriváciou.
Tieto osobné vzorce sú výsledkom detských skúseností, kde sa náš mozog snaží zistiť „pravidlá“, podľa ktorých fungujú vzťahy, aby na ne primerane reagovali. Problém je, že základom pre tieto pravidlá je situácia v rodine a u každého je to individuálne. Čo je prijateľné v jednej rodine, nemusí byť vôbec blízke inej. Preto, keď sa staneme dospelými, náš mozog naďalej reaguje na nastavenia, ktoré už nie sú relevantné.
Emocionálna deprivácia sa zvyčajne prejaví vtedy, keď to neurobia vaši rodičia alebo ľudia, ktorí sa o vás starajú počul, nepovažoval za dôležité, „nezrkadlil“ alebo akýmkoľvek iným spôsobom nereagoval na vaše potreby. Zároveň ste vedeli, že máte tieto potreby, a preto ste sa hnevali na členov svojej rodiny. Hlas citovej deprivácie vám povedal: „Máte skutočné, legitímne potreby a ignorujú vás! Je to hrozné! Musíš byť nahnevaný! Aj keď sa to z času na čas opakuje, takže je lepšie byť len urazený a nič nehovoriť.
Teraz si predstavte, že váš mozog stále vydáva takéto monológy, hoci ste už dávno dospelí a patríte medzi ľudí, ktorí sú pripravení dať vám emocionálnejšiu odozvu ako vaša rodina. Emocionálna deprivácia vás môže prinútiť uzavrieť sa a cítiť sa izolovane, ako keby boli k vám všetci okolo vás chladní, alebo naopak, vy sami ste chladní k ostatným.
Aké sú príznaky emocionálnej deprivácie
- Predpokladáte, že ste odmietnutý, aj keď o tom neexistujú žiadne dôkazy
- Cítiš sa často smutný
- Cítiš sa sám a nikto ti nerozumie
- Často cítite odpor a hnev
- Pôsobíte pasívno-agresívne
- Prejavuješ chlad voči ostatným, keď sa snažia priblížiť k tebe, snažiac sa správať ako „konajú“
Ako sa zbaviť citovej deprivácie
Pochopte svoju minulosť
Spomeňte si, aká bola situácia v rodine, keď ste vyrastali. Aká bola emotívna atmosféra? Prečo sa môžete cítiť emocionálne zanedbávaný?
Nejde o to nadávať a obviňovať svojich blízkych, ale prísť na to, čo sa stalo počas toho obdobia vášho života a prečo ste potom reagovali určitým spôsobom.
Pochopte svoje emocionálne potreby
Pamätajte si, čo ste potrebovali ako dieťa. Možno ste chceli, aby sa vaši rodičia pravidelne pýtali, ako sa darí v škole, a pozorne počúvali. Alebo možno boli vaše potreby tak zanedbané, že ste potrebovali dospelého a mentora mimo vašej rodiny.
Zistite, ako veľmi do seba zasahujete
Rozpoznajte a všimnite si momenty, keď reagujete prehnane, máte vysoké emocionálne očakávania od druhých a príliš ich odsudzujete. Dajte ľuďom šancu priblížiť sa k vám.
Hovorte všetko nahlas
Pokúste sa zistiť, ako môžete vyjadriť svoje pocity bez hnevu a odporu. Môžete presne vysvetliť, čo chcete, bez škandálov a nedorozumení.
Zamyslite sa nad tým, či si vyberáte správne prostredie
Niekedy ľudí s citovou depriváciou priťahujú chladní partneri, pretože takýto model vzťahu je im už známy. Preto nezabudnite na tento faktor. Pre vášho milovaného môže byť ťažké byť „teplejší“. Diskutujte o tom.
Kontaktujte psychológa
Emocionálna deprivácia môže byť veľmi hlboko vo vnútri, takže môže byť ťažké sa s ňou vyrovnať sami. Kvalifikovaný špecialista pomôže vypracovať a odstrániť tento model.
Hlavným kľúčom k boju proti emocionálnej deprivácii je spomenúť si na seba v detstve a cítiť súcit s tým dieťaťom, ktoré kedysi nedostalo to, čo skutočne potrebovalo. Tento súcit a pochopenie treba aplikovať na súčasné ja. Skúste prísť na to, ako môžete zdravým spôsobom chrániť seba a svoje emocionálne potreby. Zaslúžiš si to!
Čo povie banková karta o charaktere majiteľa: vysvetľujeme na príklade Tinkoff Black X Tretyakov Gallery
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, Salamander, Redmond a ďalších obchodov