3 spôsoby, ako rýchlo zvládnuť úzkosť

1. Uzemnite sa a zvážte predmety okolo seba

Táto metóda je zvyčajne uplatniť5, 4, 3, 2, 1: Odpočítavanie, aby sa úzkosť vypukla / Mayo Clinic so záchvatmi paniky. Pomáha prepnúť na to, čo je okolo a odvrátiť pozornosť od zážitkov. Tu je to, čo stojí za zmienku:

• Päť vecí, ktoré vidíte pred sebou. Pozrite sa na svoje dlane, oblohu alebo knihu na pracovnej ploche. Sledujte, ako na ne dopadá svetlo, aký majú odtieň, čo sa ešte nachádza vedľa nich.
• Štyri veci, ktorých sa môžete dotknúť. Napríklad počítačová myš v ruke alebo koberec pod nohami. Zamerajte sa na pocity. Cíťte, ako vám kopa šteklí chodidlá a ako vám pod prstami kliká myš.
• Tri zvuky, ktoré práve počujete. Povedzme hluk detí na dvore. Počúvajte hlasy, snažte sa pochopiť, o čom chlapci hovoria.
• Dve vône, ktoré cítite. Zamerajte sa na vôňu kávy v hrnčeku alebo na pečivo v kuchyni. Pokúste sa rozoznať poltóny. Možno, že káva vonia trochu mliečne a žemľa vonia po koreninách.
• Jedna vec, ktorú môžete ochutnať.
  instagram viewer
  Vezmite mätovú gumu alebo jesť kúsok čokolády. Jedlo dobre ochutnajte a uvidíte, či vám chutí.

2. Požiadajte niekoho, aby sa s vami porozprával

Konverzácia, ako uzemnenie, pomôžeÚzkosť, strach a panika / Národná zdravotná služba prepnúť pozornosť. Ak nemáte silu podeliť sa o svoje skúsenosti, jednoducho počúvajte niečí hlas. Zameraním sa na farbu partnera a jeho slová môžete aspoň na chvíľu zabudnúť na nepríjemné myšlienky.

Stáva sa, že priatelia nemôžu podporovať tak, ako by chceli, a niekedy jednoducho nie je s kým hovoriť. V tomto prípade vám pomôže linka pomoci. Napríklad Núdzová psychologická služba Ministerstva pre mimoriadne situácie Ruska poskytuje bezplatné konzultácie na čísle +7 (495) 989-50-50. Kedykoľvek počas dňa môžete anonymne diskutovať o znepokojujúcich problémoch s odborníkom, či už ide o rozlúčku s partnerom, nepríjemný rozhovor so šéfom alebo náhlu vzrastajúcu túžbu. Ak po rozhovore chcete svoju požiadavku analyzovať hlbšie, napíšte odborníkovi na stránky Internetové služby.

3. Umyte riad alebo umyte studenou vodou

Nie je to jasná rada, ale môže pomôcť. umyvanie riadov schopnýAdam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Canto, Eric L. Girlanda. Umývanie riadu na umývanie riadu: Stručný návod na neformálnu prax všímavosti / všímavosti odvrátiť pozornosť od úzkostných myšlienok, dať silu kreativite a učiť povedomie.

Je dôležité, aby vás počas procesu nič nerozptyľovalo, preto nezapínajte hudbu ani podcasty na pozadí. Namiesto toho sa sústreďte na to, ako sa cítite. Cítite chlad tanierov, teplo vody a vôňu pracieho gélu.

Ak je alarm zachytený mimo domu, umyte sa studenou vodou: na toalete v kancelárii alebo kaviarni. Toto pomôžeTIPP Zručnosť na zvládanie extrémnych emócií / Univerzita v južnom Utahu upokojiť sa a prehlušiť rušivé myšlienky.

Nezabudnite, že obsedantný pocit úzkosti, ktorý zasahuje do života, je dôvodom na konzultáciu s terapeutom. V tomto prípade je dôležité nielen vysporiadať sa s príznakmi, ale aj pochopiť príčiny.