Čo jesť, ako sa zbaviť tuku
Tipy / / December 19, 2019
Sme s vami podeliť o novej post-známy blogger Leo Babauta, z ktorého sa dozviete, ktoré potraviny vám pomôže stratiť tuk a aký druh cvičenia vám pomôže udržať sa v dobrej kondícii.
Čitatelia už oboznámení Layfhakera známy blogger Leo Babauta. Leo často píše vo svojom blogu o zdravom životnom štýle, osobného rozvoja, z aké dôležité je vytvoriť nové návyky.
Dnes sa chceme s vami podeliť o článok, z ktorého sa dozviete, ktoré potraviny a cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku.
Som obézny, ale bol schopný sa vrátiť k normálnou váhou. A niekedy sa ma ľudia pýtajú, čo jesť, ako sa zbaviť tuku.
Skúšal som mnoho diét: Atkins, Stredozemné more, South Beach Diet, paleodietuprísnej vegetarián a dokonca aj veľa ďalších. V závere som vytvoril správnej výživy plán a dávajte pozor na to, koľko kalórií budete konzumovať.
A ja som dospel k tomuto záveru:
Ako sa zbaviť tuku, mali by ste jesť kvalitné výrobky, najmä zeleniny. V tomto prípade nebudete prejedať a otráviť vaše telo sa škodlivými potravinami.
Vytvoril som systém napájania, ktorý je ideálny pre mňa, a ja dúfam, že sa vám bude blížiť a, ale preto, že sme každý iný, efekt, ktorý môže mať trochu iný. Nemôžem ľutovať vzdať sa mäsa zo súcitu k zvieratám, ale nečakajte, že všetko pôjde rovnakou cestou. Experiment, sa snaží nájsť niečo, čo vám vyhovuje.
Vysoké kvalitné produkty
Tu je zoznam vysoko kvalitných výrobkov, ktoré mi pomohli zbaviť tuku.
- Non-škrobnatých zeleniny. Je to skvelé produkty, môžem jesť v neobmedzenom množstve a len ťažiť z toho. Zelenina sú najlepšie help zbaviť tuku, Ale nepodceňuj červenej, oranžovej a žltej.
- Proteíny. Vzhľadom k tomu, som vegetarián, zvyčajne volím tempo, seitan, tofu a fazuľa. Ale ak nechcete spoznať seba ako vegetariáni, samozrejme, ryba bude blížiť, hydina a červené mäso (v malých množstvách).
- Ovocie. Zvyčajne som jesť na desiatu. Mrkva, aj keď sa nejedná o ovocie, môže byť tiež pripísať k tomuto bodu. Milujem plody, jablká, kôstkovín (broskyne, slivky a tak ďalej. D.), tropického ovocia.
- Fazuľa. Už som spomenul fazuľa, keď hovoril o veveričky, ale priniesol som ich v samostatnom odseku, aby sa zdôraznilo, že fazuľa všetkého druhu veľmi užitočné pre vás.
- Rastlinné oleje. Nechal som sám seba v malých množstvách olivový olej, Repkový olej, kokosový olej, avokádový olej, ľanový olej.
Tiež som znížil spotrebu celých zŕn, orechy (vlašské orechy sú užitočné pre vaše telo, ale oni obsahujú veľa kalórií) a škrobnatých zeleninu. A ja vypiť pohár červeného vína každý večer.
nízke kvalitné produkty
Neštandardné výrobky sú odporúčané pre použitie v menších množstvách a nie ako hlavné jedlo, a, povedzme, ako dezert, pretože väčšinou nemajú podporovať spaľovanie tukov.
- výrobky z múky. Chlieb, pečivo, cestoviny. Tieto produkty nie sú škodlivé pre vás (v moderovanie), ale nemajú podporujú spaľovanie tukov.
- Cukor. On je vo všetkom. Sýtené nápoje, káva, zákusky, obilniny, omáčky. Apelujem na vás, aby ste úplne opustiť cukru v krvi, ale radím vám ju používať s mierou, nechaj to byť pre vás navyše liečiť, nie je bežné v potrave.
- Beer. Mám rád pivo, ale, ako schudnúť, mi samozrejme nepomáha. Tak som sa piť pivo len o sviatkoch alebo pri stretnutí s priateľmi - asi raz alebo dvakrát za mesiac.
- Vyprážané potraviny. Nemyslím vyhnúť vyprážané potraviny, ale viem, že, ako sa zbaviť tuku, jednoducho mi nepomôžete.
- Škrobnatých potravín. Biela ryža, biele zemiaky - tieto výrobky nie sú zlé pre vaše telo, ale plnohodnotná strava je ťažké volať.
- Spracované mäso. Nejem žiadne mäso, pretože som vegetarián, ale zo spracovaného mäsa, tak by som poradiť všetkým, aby zostali ďaleko. Táto koncentrácia tukov, soli a dusičnany.
- Pripravené potraviny. Nie najviac zlo pre vaše telo, ale určite je to drahšie výrobky, a tak viac nasýtených tukov, soli a cukry. Veľmi opatrne, mali by ste odkazovať na mrazené výrobky (okrem toho, že mrazenej zeleniny).
Viete, prečo toľko ľudí, je ťažké sa zbaviť tuku, aj keď sú na diéte? Pretože aj v strave, ale stále nechávajú tejto nezdravé potraviny.
Strava vysoko kvalitných výrobkov
Ako kombinovať vysoko kvalitné výrobky v našej každodennej strave? Kombinácia je veľa, tu je niekoľko príkladov.
- Príklad 1. raňajky praženicu tofu so zeleninou k večeru a vegetariánskej teplej tempom (môžete pridať trochu hnedá ryža vo svojom uváženia), snack na ovocie a mrkva na večeru zase vegetariánskej pečieme vo večerných hodinách si môžete vypiť pohár červeného víno.
- Príklad 2. Na raňajky, ovsené vločky s bobuľami alebo orechy na obed vegetariánskej chili, jablká a mandľovým maslom, šálka zelený čaj. Chili na večeru znovu a pohárom červeného vína.
- Príklad 3. Dohodnite si ľahké raňajky ovocia a orechov (v primeranom množstve, samozrejme), potom ísť na cvičenie a piť proteínový koktail. Na obede seitan s kapustou, pečené šampiňóny, môžete neskôr dopriať ovocnú kokteil. Na večeru, seitan so zeleninou, zelený čaj, vo večerných hodinách si môžete vypiť pohár červeného víno.
- Príklad 4. Na raňajky, ovsené vločky s bobuľami alebo orechy, sójové mlieko. Na obed kari z šošovky, jedální, mrkva a hummus. Po večeri si môžete piť čaj oolong.
Ak ste sa nezmestia tieto kombinácie, potom veľa z nich on-line a môžete si vybrať ten, ktorý bude mať tí páči bez akýchkoľvek problémov.
I obyčajne variť jedlo priamo na tri alebo štyri dni. To mi umožňuje úsporu času pri varení.
Ak začnete jesť správne, Znamená to, že odteraz na chlieb, cukrovinky a hranolky navždy pre teba zakázané? Nechcem obhajovať extrémne opatrenia, takže si myslím, že nie je nutné, aby mučiť seba, poprel sám seba, ktoré máte radi. Ale tiež majte na pamäti, že tieto výrobky sú škodlivé pre telo, a nemali by ste si dopriať nimi často.
Potešenie možno získať zdravej výživy, a to nielen z rýchleho občerstvenia.
Cvičenie pre spaľovanie tukov
Diéta - je jednou z hlavných podmienok, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku. Ale aby som sa v dobrej kondícii a zostať zdravá strava by mala byť kombinovaná s cvičením.
To je to, čo robím cvičenia:
- Silový tréning. nákazlivý silový tréningBudete mať možnosť stratiť tuk bez straty svalovej hmoty. Okrem toho bude silový tréning pomôže, aby ste sa cítili silnejší a istejšie. To je dôležité nielen pre mužov, ale aj pre ženy. Ja odporúčam začať s cvičením, ako sú kľučky, drepy a výpady. Akonáhle budete trénovať sami robiť tieto cviky, môžete postupne zvyšovať záťaž, napríklad začať robiť cvičenie s činkou.
- Cardio. Často myslím na to, že ľudia, ktorí sa zaoberajú silový tréning, opovržlivo odkazovať na kardio. Ale podľa môjho názoru, silu a perfektnú kombináciu kardio. Kardio pomoc vaše srdce zostať zdravý, spálite kalórie a udržať sa v dobrej kondícii. Páči sa mi bežať a veľa chôdzu pešo, ale ak dávate prednosť plávať alebo jazdiť na bicykli, to sú ideálne pre kardio taky.
- Sports. zamestnať akýkoľvek šport,Že sa vám páči: basketbal, futbal, rugby, horolezectvo, jazda na horskom bicykli alebo lyžovanie, urobiť nejaké surfovanie.
Tajomstvo je jednoduchý: keď budete kombinovať rôzne cvičenia s správne a vhodné do svojho jedálnička, budete mať možnosť, ako sa zbaviť tuku.