7 Jedi triky na každý deň
Tipy / / December 19, 2019
"Star Wars" nás učí, že byť Jedi - potom má silu byť čisté myšlienky a dušu, usilovať o dobre a rovnováhy. Už ste niekedy chceli vedieť, čo je to ako rytier na svete? Týchto sedem jednoduchých krokov pomôže priblížiť vnútorný mier, pokoj a rovnováhu inherentnú všetkým (no, skoro) Jedi.
Zhlboka sa nadýchnuť
Ak máte pocit, nervózny, alebo dokonca panikeVezmite niekoľko pomaly, zhlboka dýchala. Táto rada je nielen založený na jednoduchej logike.
Hlboké dýchanie aktivuje rovnako hlboké neurobiologické procesy. Napríklad, pomalé bráničné dýchanie stimuluje nerv vagus. Nosí parasympatická vlákna takmer všetkých orgánov hrudníka a brucha, je vzťah medzi mysľou a telom.
Stimulovať nerv vagus, aktivovať dýchací a nervový systém, utešovali a presťahovať sa do stabilnejšieho stavu mysle. Mimochodom, môžete stimulovať nervy inak: pokúsiť jemne masírovať krk doľava a doprava.
Dať hlas svoje emócie
majster YodaStrach - je cesta k temnej strane. Báť plemená hnev. Hnev vedie k nenávisti. Neznášam vedie k utrpeniu.
Komplexné emócie, ako je hnev alebo strach rodí v podkôrnych oblastiach nášho mozgu. Keď sme sa používať jazyk, aby vyjadrili svoje pocity, potom aktivovať čelných lalokov mozgu, a tým nastolenie rovnováhy v jeho práci.
Dr. Dan Siegel (Dan Siegel) označuje "meno a neškodne" proces slová. Keď dáte hlas svoje vlastné pocity, mozog uvoľňuje neurotransmiterov, ktoré upokojujú subkortikálne stávke. Takže až sa nabudúce budete prekonať hnev a smútok, stačí povedať: "Som naštvaný. Je mi smutno. "
pocit, že ste
To nie je niečo, čo si myslíte.
Štúdie preukázali, že fyzikálne dotykových uvoľní oxytocín - hormón objatie. To nám pomáha nadviazať citový kontakt so sebou. Vaše telo stále, ktorého ruka sa mu to týka: vy alebo niekto iný.
Klinickí psychológovia Kristin Neff (Kristin Neff) a Christopher Germer (Christopher Germer) dokonca vyvinuli dobrú prax. Podľa nej je potrebné dať ruku na hruď v oblasti srdca a zhlboka dýchať. Lisovanie by mali byť jemné, takže sa cítiť teplo a tlak slabé ruky na hrudi.
Ak sa vám nepáči pocit v srdci, sa snaží dať ruku na brucho alebo akékoľvek iné časti tela. Jedná sa o rýchly a efektívny spôsob, ako upokojiť vo chvíľach zúfalstva. Pokiaľ dochádza k duševné utrpenie, bude toto cvičenie zlepšiť svoju kondíciu.
Obzvlášť účinná tento postup bude pre tých, ktorí trpia záchvatmi paniky. V tomto prípade musí byť v kombinácii s kľudným rozhovor sám so sebou.
Samozrejme, že je rovnako možné help pokoja a ďalšia osoba. Len byť istí, že neporušujú zónu pohodlia alebo kultúrne tradície, dotýka sa cudzinci. Ľahký dotyk funguje najlepšie do ramena a paže. Okrem toho, je to skvelý spôsob, ako presvedčiť človeka nejakým spôsobom. Analógový trik "toto nie sú droidi, ktoré hľadáte."
diskusia s
majster YodaRobiť alebo nie. Neskúšajte.
všetci Hovoríme s rýchlosťou približne 100 slov za minútu. To, čo hovoríte a ako to urobiť, je nesmierne dôležité.
Štúdia ukázala, že športovci, ktorí motivovať seba a povzbudiť, potom ukáže najlepší výsledok v súťaži. Vedci študovali tri typy rozhovore s ním: motivačný, inštruktážne a vyhodnocovanie. Každý z nich je užitočná. Napríklad motivačný rozhovor by mal byť použitý na podporu sami seba: "Ty to zvládneš!".
Pokyn rozhovor s ním stojí za to výdavky, keď musíte zostať sústredený a naučiť sa niečo nové, "Tak, spojkový pedál. Potom zase na prvom prevode... "Vyhodnotenie sám nám umožňuje analyzovať prácu:" Všetko išlo dobre, ale nabudúce by mal trochu oddýchnuť a cítiť silu ".
Najdôležitejšia vec - hovoriť s nimi, ako by to urobil dobrý priateľ, tréner alebo majster Yoda.
Identifikujte sa podľa názvu
Obi-Wan KenobiPoužiť silu, Luku!
Výskumníci hovoria, že keď hovorí k sebe, je lepšie použiť zámeno "vy" alebo "on" / "ona" namiesto "ja." Teda ak ste distantsiruetes a stať sa viac objektívne vo vzťahu k sebe.
Oceníte čestne a pripravte sa na náročnú úlohu. Trebárs Luc nepočul hlas Obi-Wan. Možno, že práve hovorí pre seba v tretej osobe.
povedzme ďakujem
Obi-Wan KenobiZ vlastnej skúsenosti viem, nie je tam žiadny šťastie.
Nie nevyhnutne cítiť vďačný, povedať ďakujem. V skutočnosti to funguje opačným smerom.
Keď hovoríte, ďakujem vám za vaše potešenie centrum je aktivované. V súlade s tým, nálada stúpa, stanete sa šťastnejší. Okrem toho, vďaka - skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s nevrlý a nepríjemnými ľuďmi.
To posilňuje ich pocit vlastnej dôležitosti a znižuje chuť k ponižovaniu druhých. Možno, že keď hovoríte útočný lietadlo "Ďakujem za vynikajúce služby", bude to zastaviť to po dobu niekoľkých minút.
Keď sa všetko pokazí, sledovať videá na YouTube s tesnením
Alebo šteňatá fotky. Je ťažké si predstaviť, že Darth Vader sledoval video s roztomilé zvieratká, ale je to rozhodne stojí za to.
Výskumníci z University of Hirošima ukázali, že prehliadanie krásne a dojemné obrázky vyvoláva pozitívne emócie a pomáha nám ohniskoTo zvyšuje výkon a pozornosť.
S najväčšou pravdepodobnosťou je to kvôli tomu, že sme automaticky pocit, že je potrebné sa starať o deti a mláďatá, a prezerať obrázky roztomilých zvierat s veľkými očami očarujúce vyprší mechanizmus.