Ako sa vysporiadať s prokrastináciou spôsobenou úzkosťou

Odkiaľ pochádza úzkosť, ktorá vedie k prokrastinácii?

Každý z nás z toho či onoho dôvodu aspoň raz odkladal dôležité veci na poslednú chvíľu. Nejde však o úmyselný čin, ale skôr o výsledok vplyvu dvoch základných faktorov.

1. Limitovaný čas

Deň nemá veľa hodín na to, aby sa všetko stihlo. Preto je čas tým najcennejším zdrojom, ktorý je dôležité naučiť sa správne hospodáriť. Prokrastinácia sa točí okolo otázok manažmentu času. Ak nerozumieme manažovaniu času, bude nám neustále chýbať.

2. Rastúci počet povinností

Zdá sa, že čím dlhšie žijeme, tým viac povinností máme. Len čo riešime staré úlohy, zrazu vznikajú nové urgentné prípady.

V skutočnosti je nárast počtu zodpovedností priamym dôsledkom problémov s time management. Predstavte si domáci internet, ktorý využíva veľká rodina. Postupne sa bude signál zhoršovať, otváranie obrázkov bude trvať príliš dlho a sieť nakoniec zlyhá a zlyhá.

Inými slovami, každý má svoj vlastný limit. Aj keď by sme chceli byť génimi produktivity, existuje len obmedzený počet vecí, ktoré môžeme urobiť za jeden deň. Jedného dňa možno na seba naberiete príliš veľa povinností, začnete spomaľovať a ak sa nebudete starať o svoj drahocenný čas, skončíte „zlyhaním“. Rovnako ako

internet.

V časoch, ako sú tieto, sme plní úzkosti. Je to ten napätý pocit, ktorý sa objaví v žalúdku, len čo premýšľame o tom, koľko toho musíme urobiť, a ani nevieme, kde začať.

Čo robiť, aby ste sa vyhli prokrastinácii spôsobenej úzkosťou

1. Zamerajte sa na základné potreby

Najprv sa musíte postarať o najdôležitejšie veci.

Predstavte si, že ste lekár na pohotovosti a v čakárni máte niekoľko ľudí. Je logické začať s pacientmi v obzvlášť vážnom stave, ktorí si vyžadujú neodkladnú starostlivosť. Rovnaký princíp použite, pokiaľ ide o vaše povinnosti a priority.

Podľa pyramídaNaša hierarchia potrieb / Psychológia dnes Maslowove potreby, aby sme dosiahli najvyšší bod – sebarealizáciu, musíme najskôr uspokojiť svoje základné potreby.

Takže jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s prokrastináciou poháňanou úzkosťou, je uistiť sa že sa staráte o základné potreby, akými sú fyzické zdravie a osobné potreby bezpečnosť. Keď zavediete tieto opatrenia, budete mať pevný základ pre rast a budete sa môcť sústrediť na osobný rozvoj.

2. Rozdeľte veľké úlohy na malé

Namiesto toho, aby ste skočili priamo do veľkého projektu, rozdeľte ho do malého jednoduché kroky. Po dokončení všetkých malých úloh ich môžete spojiť a získať veľký konečný výsledok.

Nesnažte sa to všetko urobiť na jedno posedenie, alebo ešte horšie, na poslednú chvíľu. Je lepšie každý deň venovať určité množstvo času veľkému projektu. To zvýši sebavedomie a motivuje vás pokračovať v práci, pretože uvidíte svoj pokrok.

3. Zbavte sa perfekcionizmu

Ak ty perfekcionista, poznáte ten neustály pocit nespokojnosti, keď sa vám zdá, že nikdy nič nerobíte dosť dobre. Výsledkom je, že stále začínate nové projekty, no nikdy žiadny nedokončíte.

Neustála honba za dokonalosťou a úzkostné otáľanie spolu úzko súvisia. Keď budete mať nabudúce chuť vyhodiť nápad, pretože nie je dokonalý, stavajte na pokroku, ktorý ste dosiahli, a dotiahnite ho až do konca. A potom, ak to čas dovolí, vráťte sa späť a dolaďte výsledok k dokonalosti.

4. vyznačiť hranice

Namiesto toho, aby ste sa obmedzovali pri výbere cieľa, stanovte si limit zodpovednosti a znížte počet povinností, ktoré ste ochotní prevziať. Toto je obzvlášť dôležité, keď sa posúvate po firemnom rebríčku a získavate viac životných skúseností vo všetkom, čo robíte.

S úspechom prichádzajú aj nové povinnosti. Preto si mnohí ľudia, ktorí dosiahli svoje ciele, nemôžu naplno užívať svoj úspech. Cítia zodpovednosť za absolútne všetko, čo sa okolo nich deje.

Ak vezmete na seba všetky bremená sveta, jedného dňa možno nebudete schopní toto bremeno udržať. Inými slovami, skôr ako prevezmete zodpovednosť za iných, dávaj na seba pozor a vaše potreby.

5. Naplánujte si dovolenku

Mozog je možno najpôsobivejším orgánom v našom tele. Reguluje alebo kontroluje všetko, čo robíme, hovoríme a čo si aj myslíme. A ako každý iný mechanizmus, ak sa používa príliš často alebo nesprávne, môže ľahko zlyhať.

Výskum potvrdiťNová štúdia ukazuje koreláciu medzi angažovanosťou zamestnancov a dlho stratenou prestávkou na obed / Forbesže pravidelné prestávky zvyšujú produktivitu, pretože dávajú mozgu čas na opätovné sústredenie a energiu. Skúste sa preto aspoň občas nechať odviesť od podnikania, ísť sa prejsť alebo len tak pokecať s kolegami.

Úzkosť poháňaná prokrastinácia je výsledkom snahy splniť si všetky svoje predsavzatia s obmedzeným množstvom času. Najlepší spôsob, ako sa s týmto javom vyrovnať, je snažiť sa čo najmenej ocitnúť v situáciách, ktoré spôsobujú úzkosť a stres.

Pamätajte, že nič sa nedeje rýchlo. Život je dlhá a niekedy náročná cesta. Z času na čas sa musíte zastaviť odpočinok, načerpajte silu a skontrolujte súradnice, aby ste sa uistili, že ste stále na správnej ceste.