Ako rôzne druhy únavy ovplyvňujú našu motiváciu a ako sa s nimi vysporiadať

Aké druhy únavy existujú

Autori jedného malého výskumu identifikovali dva typy únavy. Prvý je reverzibilný. Môže byť eliminovaný v čase výskytu. Druhý je nezvratný. Aby ste to zvládli, potrebujete dlhú prestávku alebo 7-8 hodín spánku.

Aby vedci zistili, ako a kedy sa vyskytujú rôzne typy únavy, merali ochotu ľudí pracovať počas dňa. 36 účastníkom experimentu bolo opakovane ponúkané, aby čo najsilnejšie stlačili špeciálne zariadenie v ruke a za každé stlačenie alebo prestávku dostali peniaze. Cieľom bolo prinútiť ľudí, aby si vybrali medzi prácou a voľným časom. V bežnom živote by to znamenalo vybrať si medzi tým, či strávite 15 minút nad pracovnou úlohou alebo rovnaký čas nerobíte nič.

S každým stlačením zariadenia boli účastníci štúdie čoraz viac unavení, inými slovami, strácali motiváciu. Napriek tomu po niekoľkých prestávkach na oddych pokračovali v práci. Hoci stále cítili únava, ktoré sa nahromadili počas celého experimentu a na jeho konci bolo vynaložené menšie úsilie na rovnakú odmenu.

Vedci navrhli, že na konci štúdie mali účastníci sľúbiť viac peňazí za každé stlačenie. prístroj, pretože s postupom dňa a zvyšovaním únavy sa hodnota odpočinku stáva vyššou ako hodnota práca. To vysvetľuje, prečo sa o 17:00 cítime oveľa menej motivovaní ako o 11:00, aj keď robíme rovnakú úlohu a robíme si pravidelné prestávky.

Ako rozpoznať typ únavy a pracovať s ňou

reverzibilná únava

Niektorí účastníci štúdie sa rýchlo unavili a vybrali si častejšie a krátke prestávkyzotaviť sa a vrátiť sa k danej úlohe. Iní, naopak, pracovali dlhšie bez odpočinku a robili si menej časté, ale dlhšie prestávky. Tieto rozdiely ilustrujú dve možné formy reverzibilnej únavy.

Ak patríte do prvej skupiny a rýchlo míňate energiu, skúste si deň rozdeliť na malé pracovné segmenty s pravidelnými krátkymi prestávkami. A ak ste z druhej skupiny a držte sa dlho koncentrácieale potom potrebujete dlhšiu prestávku, uistite sa, že máte vo svojom rozvrhu jednu veľkú prestávku, napríklad hodinu na obed alebo prechádzku v parku.

V každom prípade je dôležité nestrácať ani krátke, ani dlhé prestávky bezduchým surfovaním po sociálnych sieťach, ktoré podľa autorov štúdie môže niekedy zobrať toľko energie ako práca. Je lepšie ísť na kávu, obedovať, prejsť sa resp chatovať s kolegom - to všetko pomáha zbaviť sa reverzibilnej únavy.

Nezvratná únava

Ako už názov napovedá, s týmto typom sa zaobchádza oveľa ťažšie ako s prvým. Na rozdiel od reverzibilnej únavy je nezvratná únava spojená s prirodzeným poklesom motivácie, ktorá sa hromadí počas dňa, a to aj napriek prestávkam. Tohto stavu sa môžete zbaviť iba dostatočným spánkom.

Ak je však ešte len stred dňa a potrebujete dokončiť dôležitú úlohu, no cítite, že vám dochádzajú sily, skúste porozmýšľať, ako sa za vynaložené úsilie odmeniť. Počas experimentu vedci potvrdili, že zvýšenie množstva peňažných stimulov zvýšilo ochotu účastníkov pracovať, aj keď pociťovali nezvratnú únavu.

Je to ako cieľová čiara. Keď športovci bežia maratón, postupne spomaľujú tempo, no potom, keď vidia cieľovú pásku, zrýchľujú. Premýšľanie o odmenách na konci náročného dňa, ako je lahodná večera v reštaurácii, sledovanie vašej obľúbenej televíznej relácie alebo robenie niečoho iného, ​​vďaka čomu sa budete cítiť viac motivovaní, zvýši vašu motiváciu. To vám pomôže dokončiť prácu napriek únave.