Čo keď stiesnené nohu. 3 recepcie, ktoré zachraňujú životy

Čo robiť s kŕč v nohe práve teraz

Tu sú tri prijímajúca tiesňovej starostlivosti, ktoré pomôžu rýchlo vysporiadať s niektorou z svalov kŕče nôh. Vyberte si niektorú alebo ich kombinácií, v závislosti na situácii.

1. Zaťaženie utrpel noha

vstaťAko zastaviť Leg svalových kŕčov na ňu a poperekatyvayte hmotnosti od špičky k päte. Option - skákať na jednej nohe. To pomôže uvoľniť svaly skrátené.

2. robiť strečing

Niekedy sa stane, že nemožno načítať nohu. Napríklad ste plávanie alebo na nerovnom, príkry, nestabilný povrch. V tomto prípade, preťahovaniesvalové kŕče - najbezpečnejšie verzii svojpomocne.

• Ak stiesnené teľaSadnúť, dať si nohy rovno pred seba s oboma rukami a vytiahnite ponožky zranený nohu cez. Ak ste plávanie, nech to skúsi bez použitia rúk zdvihnúť prst do holene.
• Ak stiesnené prednej strane stehnaVstať, oprieť ruku o niečo stabilného, ​​ohýbať utrpel koleno a vytiahnite ponožku do sedacieho svalu. Počas cesty do pľúc dych, tak nebáť sa potápať pod vodou, ohnúť nohu v kolene a snaží sa mať dve ruky vytiahnuť ponožku do sedacieho svalu.

Mali by ste cítiť úsek zodpovedajúce svaly. V tomto prípade príde úľava. Ak tiahnuci sa z nejakého dôvodu ťažké, ísť do tretieho prevedenia.

3. make masáž

aktívne masáž zasiahnuté svaly s prstami alebo akékoľvek asistent strojčeky. Môžete dokonca uštipnutie.

Vaša úloha - zabezpečiť nával krvi do postihnutej oblasti. To pomôže zmierniť kŕče.

S cieľom urýchliť krvný obeh a vypočíta babička odporúčané, aby pin na pin topí a strkať ich do svalové kŕče, zatiaľ čo vo vode. Je to tiež druh masáže. Len mierne povedané, nehygienické. Koniec koncov, nie je známe, čo je infekcia plávanie okolo vás. Preto sa uchyľujú k tejto metódy môže byť len v krajných prípadoch.

Prečo jazde nohy

Kŕče - vzácny jav. Väčšina ľudí sa s nimi stretávajú len párkrát v živote. Ak tak neurobíte, a svalové kŕče prichádzajú pravidelne, je dôležité pochopiť, čo je spúšťa.

1. vy preťažený

Svalové napätie je často súvisí s mikrotraumy - drobné zranenia a dokonca aj slzy svalových vlákien. Hojenie týchto zranení je sprevádzané známy veľa oneskorenému nástupu bolesti svalov a niekedy aj kŕče.

Okrem intenzívne zaťaženie spôsobiť vzrušenie13 Príčiny kŕče v dolných končatinách, a ako ich zastaviť nervové vlákna vystupujúce zo svalov do mozgu a miechy. A to vedie k nedobrovoľnej kŕče.

2. nepríjemné topánky

Topánky lisované, nie sú vhodné pre vaše nohy alebo topánky, povedzme, nie je veľkosť, čo je dôvod, prečo ste sa "hold" svojich prstov topánky. To všetko znamená, po prvé, narušuje krvný obeh v nohách, a za druhé, spôsobí, že svaly sú neustále napäté a neprirodzene. Výsledkom je, že keď "španielske topánky" konečne odstránená, sval neverí svojmu šťastiu a nemôže uvoľniť - jeho stiesnené.

3. ste podchladenie

Veľký rozdiel teploty okolia a telo spôsobuje kŕč ciev. Súvislosť zlý krvný obeh môže spôsobiť bolestivé svalové kontrakcie.

rozdiel takej teplote, sa často vyskytuje pri kúpaní. Okrem toho, plavec, spravidla väčšie a aktivnichaet, tj vazospazmus nad sebou kmeň.

4. Nemáte dostatok horčík, draslík a ďalšie stopové prvky

Horčík, draslík, sodík, vápnik - základné elektrolyty nevýhoda, ktorá narúša nervové vodivosti signály svalových vlákien, a môže spôsobiť13 Príčiny kŕče v dolných končatinách, a ako ich zastaviť svalové kŕče.

5. Máte kŕčové žily

alebo choroba len začína rozvíjať. Vzhľadom k narušeniu ciev svaly na nohách môže mať nedostatku živín.

6. ste tehotná

Kŕče v dolných končatinách - častými spoločníkmi v druhom a treťom trimestri tehotenstva. Dôvodom pre ich výskytu v tomto prípade nie je úplne jasné,Čo spôsobuje kŕče v nohách počas tehotenstva a môžu byť zabránené?.

7. Možno, že máte sklon k záchvatom

Často výskyt kŕčov spojených s jednotlivými "Nastavenia" nervovej sústavy. Niekto nebol konfrontovaný s kŕčmi a niekto naháňa vždy po intenzívnom výlety do posilňovne alebo, povedzme, počas plavby.

Čo robiť, aby nôh kŕče sa neopakovali

Nezaoberať sa škaredé pocitom, jednoducho riadiť jednoduchými pravidlami.

1. Usilovať sa o to s fiznagruzki, poznať ich rýchlosť.
2. zvoliť pohodlné topánky.
3. Dbajte na to, aby do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú horčík, draslík, vápnik, sodík. Je to banány, orechy, chudé mäso, mlieko a mliečne výrobky, citrusové plody, jablká, hrušky, mrkva ...
4. Ak máte sklon k záchvatom, sa snaží vypočítať faktory, ktoré vedú k svalovým kŕčom. V budúcnosti, a to buď sa im vyhnúť, alebo dodržiavať bezpečnostné opatrenia. Napríklad pri kúpaní nemajú plávať ďaleko od pobrežia, a nie plávať sám.
5. Než začnete robiť niečo, čo zvyčajne končí s kŕč, vypiť pohár vody so zázvorom a škoricou. tento nápoj znížiť riziko výskyt kŕčov. Pripravte si dopredu pitnej lepšie. 3 čajové lyžičky strúhaný koreň zázvoru a 1 lyžička škorice výplne litra vriacej vody a nechá sa stáť 2-3 hodiny. Pre chuť, môžete pridať trochu medu.
6. Poraďte sa s lekárom alebo phlebologist o možných kŕčových žíl a riadiť odporúčaniami odborníkov.

Keď záchvaty - dôvod, prečo ísť k lekárovi

Dokonca aj keď ste náchylní k záchvatom, by mali nastať len príležitostne, len v reakcii na určité spúšťa.

V prípade, že nohy znižuje počet, koľkokrát za deň alebo niekoľko dní, je to vážny dôvod sa poradiť s lekárom alebo iného lekára vás sledujú. Zrýchlenie môžu byť spojené s poruchami v rozvojovom nervového systému a ďalších orgánov.

pozri tiež

• Kde sú kŕče a čo robiť s nimi →
• Prečo bolia nohy a čo robiť, aby lepšie cítiť →
• Módne tenisky 2018: čo na seba, že je trend →