Napumpovanie: domáce cvičenie pre tých, ktorí majú dobré kliky
Rôzne / / April 05, 2023
Žiadne projektily – len váha vášho tela.
Tento komplex kombinuje niekoľko typov push-upov. V niektorých sa váha tela presúva na ruku, v iných dostávajú väčšiu záťaž ramená. Vyskúšajte cvičenie, ak dokážete urobiť 15-20 klasických klikov na sériu.
Ako urobiť cvičenie
Pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Vystúpte z dôrazu v ľahu - 6-krát v každom smere.
- Kliky s rukami natiahnutými dopredu - 6-krát.
- Indické kliky - 8-10 krát.
- Push-up so spúšťaním triceps - 10 krát.
Vykonajte cvičenia jeden po druhom s prestávkou 60-120 sekúnd medzi nimi. Po dokončení posledného si ešte pár minút oddýchnite a začnite znova. Vyplňte tri kruhy.
Ako robiť cvičenia
Vystúpte z klamstva s dôrazom
Postavte sa do vzpriamenej polohy. Posuňte telo dozadu, pokrčte nohy, narovnajte ruky z pliec na ruky. Znova sa otočte dopredu, položte ľavú nohu vedľa ľavej ruky. Zdvihnite pravú ruku z podlahy a držte ju ohnutú vedľa hrudníka.
Posuňte pravú nohu dopredu a narovnajte ju. Potom ho znova vráťte a vráťte sa do polohy na bruchu. Opakujte najskôr, až teraz na druhú stranu.
Push-up s rukou natiahnutou dopredu
Robte kliky a držte dole. Natiahnite jednu ruku dopredu - dlaň by mala smerovať nadol. Vráťte ho späť a narovnajte sa. Opakujte to isté na druhej strane.
Indické kliky
Stojte v ľahu s dôrazom, potom posuňte panvu dozadu a narovnajte nohy a ruky tak, aby telo pripomínalo písmeno "L" - to je východisková poloha. Držte to, ohnite ruky a choďte na push-up zhora nadol. S hrudníkom dotýkajúcim sa podlahy prehnite chrbát a narovnajte ruky, pričom panvu nechajte blízko podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
Tricepsové kliky
Postavte sa dôrazne v ľahu, prejdite dole do push-upu a zotrvajte v spodnom bode. Rozkývajte sa, lakte položte na podlahu, potom zatlačte späť nahor a dokončite tlak.
Podeľte sa o svoje dojmy z tréningu v komentároch. Podarilo sa vám dokončiť požadovaný počet opakovaní?
Prečítajte si tiež🧐
- Pumpovanie: intenzívne kardio s kettlebellom a švihadlom
- Napumpovanie: ľahký strečing vráti pocit poslušného a pružného tela
- Pumpovanie: aktívny strečing pre rozvoj flexibility
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, Redmond, Book 24 a ďalších obchodov