6 krokov, ktoré vám pomôžu spracovať a zbaviť sa akýchkoľvek pocitov

„Žiť“ pocity mnohí považujú za slabosť, hoci v skutočnosti ide o mimoriadne ťažkú ​​a vážnu prácu. Preto sa jej často snažíme vyhnúť. Začneme sa napríklad prejedať, zneužívať alkohol, ponoriť sa do sveta hazardných hier alebo tráviť všetok čas v práci. Naučiť sa cítiť a nielen o svojich pocitoch premýšľať alebo ich pochovať, je však nesmierne dôležité pre osobný rozvoj a dosahovanie cieľov.

psychológovia zvážiťže je pre nás ťažké adekvátne prežívať pocity, pretože ich hlavná funkcia z hľadiska evolúcie — tlačiť nás k rýchlej akcii. U našich predkov mali emócie spôsobiť behaviorálnu reakciu, ktorá pomôže prispôsobiť sa prostrediu: "Cítim sa ohrozený - je čas utiecť!" Neboli stvorené na to, aby sme sa zastavili a naozaj cítili ich.

Zároveň akékoľvek vyhýbanie sa emóciám alebo pokus o ich kontrolu zanecháva nevyriešené problémy, ktoré sú základom našich skúseností. Pocity signalizujú, čo je pre nás dôležité. Môžeme byť smutní, pretože nám chýba spoločenstvo, alebo nahnevaní kvôli nespravodlivosti. A až keď zostaneme sami s „nepohodlnými“ emóciami, môžeme sa dozvedieť niečo nové svojich schopností, vyhnúť sa nesprávnym reakciám a začať konať v súlade so svojimi hodnoty.

Ak ste urobili čo i len málo sebarozvoj, potom ste už pravdepodobne počuli o tom, aké dôležité je „tráviť čas“ so svojimi pocitmi. Ale čo to presne znamená? Nielen cítiť, čo sa vo vás deje, ale aj opustiť tieto zážitky, pomôže šesť krokov. Opakujte ich znova a znova, kým sa nestanú zvykom.

1. Definujte pocit

Opýtajte sa sami seba: Aké emócie ma ovládajú? Napríklad, ak trávite čas s osobou s ktorým ste práve začali chodiť, a zrazu pocítite úzkosť, povedzte si: „Cítim strach a úzkosť."

2. Neanalyzujte ten pocit

Nepotrebujete používať mozog, aby ste preskúmali svoje skúsenosti a pochopili, prečo vás uchvátili. Práve naopak, treba odolať impulzom všetkého analyzovať, inak si mozog vymyslí veľa nesprávnych scenárov súvisiacich s emóciou, ktorá vás zachvátila, napríklad „Nezaslúžim si túto lásku“ alebo „Asi všetko znova pokazím.“ Čím viac premýšľate o svojich pocitoch, tým silnejšie sú.

3. Nájdite zdroj pocitu v tele

Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. „Naskenujte“ svoje telo a nájdite miesto, kde sa nachádza emócia, ktorú cítite: v hrudníku, žalúdku, hrdle?

Ponorte sa do tohto pocitu. Netreba nič analyzovať. Ak váš mozog potrebuje úlohu, začnite popisovať, ako sa emócia prejavuje v tele. Napríklad: „Mám tlak na hrudi. Cítim mravčenie v prstoch na nohách. Dýcham pomaly."

4. prijať pocit

Vrátiť emócie vašu energiu, ktorá môže byť pozitívna alebo liečivá. Zamerajte sa na fyzické vnemy. Striedajte napríklad hlboké nádychy a výdychy a opakujte: „Prijímam tento strach“ alebo „Všímam si svoj hnev“. Robte všetko, čo vaše telo potrebuje, aj keď to znamená kričať alebo udierať do vankúša.

5. Nechajte pocit prechádzať telom

Zamerajte sa na emóciu a zistite, či prechádza telom. Možno sa presunula z hrudníka do čeľuste? Zároveň ten pocit zoslabol alebo naopak zosilnel?

Namiesto návratu do režimu skriptovania presuňte svoju pozornosť na svoje telo. Nasledujte „cestu“ pocitu, ktorý prežívate. Čím viac ho budete sledovať, čím viac budete cítiť a neanalyzovať, tým ľahšie sa bude postupne rozpúšťať.

6. Verte, že ten pocit prejde a vráti sa do prítomnosti

Ak na konci cesty stále robíte dychové cvičenia, pokračujte v pomalom a hlbokom dýchaní. Nechajte emóciu byť a verte, že jej existencia nie je večná. Akonáhle pocítite, že zoslabol, vráťte sa do prítomného okamihu. Sústreďte sa na to, čo ste robili predtým, ako sa ten pocit objavil, a všimnite si, čo ste mohli zažiť.