Štúdia: 2 litre vody denne sú pre väčšinu ľudí príliš veľa
Rôzne / / April 05, 2023
Nemôžete do seba nalievať vodu pohármi, keď nechcete.
Aby zistil, či ľudia naozaj potrebujú vypiť 8 pohárov vody denne, medzinárodný tím výskumníkov analyzované údaje od 5 604 ľudí vo veku od 8 dní do 96 rokov z 23 krajín.
Pokusné osoby vypili pohár vody, v ktorej boli niektoré izotopy vodíka nahradené deutériom – „ťažkým“ vodíkom, bezpečným pre ľudí a obsiahnutým v obyčajnej vode v malej koncentrácii. To, ako rýchlo sa telo zbaví prebytočného deutéria, umožnilo vypočítať rýchlosť výmeny vody a porovnať výsledky medzi rôznymi skupinami ľudí.
Ukázalo sa, že tento ukazovateľ je ovplyvnený vekom, pohlavím, úrovňou fyzickej aktivity a prostredím. Ľudia, ktorí žijú v horúcom a vlhkom podnebí a tí, ktorí žijú vo vysokých nadmorských výškach, majú rýchlejší obrat vody: na udržanie rovnováhy vody v tele potrebujú piť viac vody. To isté platí pre športovcov, tehotné a dojčiace ženy.
Najväčším faktorom ovplyvňujúcim výmenu vody bola miera spotreby energie. Najvyššia je u mužov vo veku 20-35 rokov, ich výmena vody je v priemere 4,2 litra denne. Indikátor sa s vekom znižuje a vo veku 90 rokov dosahuje 2,5 l / d. Podobne u žien vo veku 20 - 40 rokov je priemerná výmena vody 3,3 l / d a vo veku 90 rokov - už 2,5 l / d. Telo športovcov, tehotných a dojčiacich žien v priemere zobrazuje viac vody na liter v porovnaní s inými ľuďmi.
Autori štúdie zároveň poznamenávajú, že známa rada vypiť 2 litre denne nie je vedecky potvrdená a väčšina vedcov nevie, na čom je toto odporúčanie založené. Problém je, že neberie do úvahy vodu, ktorú telo prijíma z potravy a iných nápojov. Jeden z autorov článku Yosuke Yamada nároky:
Samozrejme, ak budete jesť len slaninu a vaječné toasty, veľa vody nedostanete. Ale ak pravidelne jete mäso, zeleninu, ryby, cestoviny a ryžu, môžete získať asi 50% potrebnej vody len z jedla.
Yosuke Yamada, Národný inštitút zdravia a výživy v Osake (Japonsko)
Na základe toho bude väčšine ľudí stačiť 1,5 až 1,8 litra vody denne – a nie 2 litre (alebo 8 pohárov), ako sa zvyčajne odporúča.
Stojí za zmienku, že pár pohárov vody denne navyše neuškodí. Ale nové údaje je užitočné zvážiť, ak sa musíte nútiť piť vodu, len aby ste dosiahli odporúčané dva litre denne.
Prečítajte si tiež🧐
- Vedci potvrdili, že alkohol je škodlivý pre všetkých ľudí mladších ako 40 rokov
- Kedy piť: pred, počas alebo po jedle
- Koľko vody by ste mali skutočne vypiť
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, re: Store, Urban Vibes a ďalších obchodov