Potrebujú deti cvičenie a ako to robiť správne

Prečo by deti mali robiť ranné cvičenia

Každodenná fyzická aktivita je nevyhnutná pre normálny rast a vývoj detí všetkých vekových kategórií. Cvičenie nielen posilňuje svaly a napumpuje vytrvalosť, ale prispieva aj k rozvoju mozgu.

Napríklad jedna štúdia zistila, že 30 minút fyzickej aktivity pred školou zvýšiť pozornosť a aby deti vo veku základnej školy boli menej rozmarné.

Ranné cvičenia pomôžu dieťaťu nielen prebudiť sa, ale aj zlepšiť koncentráciu, pamäť a tvorivé myslenie, čo pozitívne ovplyvní jeho učenie.

Napríklad viaceré štúdie potvrdili, že fyzická aktivita propaguje úspech v čítaní a matematike.

Čo sa týka typu cvičenia, tak dobre práca ako intenzívne cvičenia na vytrvalostný tréning, tak aj pohyby zamerané na rozvoj rovnováhy a koordinácia. Počas ranných cvičení pre deti môžete robiť oboje.

V akom veku možno naučiť deti cvičiť

Deti 3-4 roky nevyhnutné približne tri hodiny fyzickej aktivity denne a pre deti od 5 do 18 rokov - aspoň hodinu cvičenia strednej a vysokej intenzity. Okrem toho sú dôležité oba pohyby pre rozvoj vytrvalosti a silového tréningu.

Je jasné, že ranné cvičenia nenahradia hry vonku počas dňa, ale môžu zvýšiť množstvo aktivity, najmä vzhľadom na lásku moderných detí k smartfónom a počítačom.

Na tento začiatok dňa tak môžete svoje dieťa zvyknúť už vo veku 3-4 rokov - hneď ako po vás dokáže pohyby opakovať.

Ako robiť ranné cvičenia pre deti

Celé nabitie bude trvať 12-15 minút. Komplex začína ľahkým rozcvičkypo ktorom nasledujú aktívne cvičenia na rozvoj vytrvalosti a svalovej sily. Ochladzovanie završuje všetko miernym strečingom a pohybmi na rozvoj rovnováhy.

Ako sa zahriať

Pustite si veselú hudbu, nastavte si časovač a robte každý pohyb 20 sekúnd. Keďže cviky sú jednoduché, nebudete potrebovať oddychovať.

1. Kroky na mieste

Kráčajte s bokmi vysoko. Pohybujte sa rázne.

2. Kroky s bavlnou pod nohami

Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte dlane. Pokračujte v chôdzi na mieste, zdvíhajte kolená vysoko, ale teraz pri každom kroku tlieskajte rukami pod zdvihnutým bokom.

3. Telo sa otáča

Položte nohy na šírku ramien, ruky na pás. Otočte telo doľava a natiahnite pravú ruku na úroveň ramien. Snažte sa príliš nevykrúcať boky. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu. Pokračujte v rovnakom duchu a striedajte strany v priebehu času.

4. Svahy "mlyn"

Postavte sa s nohami jeden a pol až dvakrát širšími ako sú ramená, zdvihnite ruky do strán tak, aby vaše telo pripomínalo hviezdu. Otočením tela sa zohnite a ľavou rukou sa dotknite pravej nohy. Zdvihnite sa do východiskovej polohy a zopakujte to isté na druhej strane.

5. Drepy

Položte nohy na šírku ramien, natiahnite ruky dopredu. Robte drepy v plnom rozsahu tak, aby vám panva klesla pod kolená. Neponáhľajte sa a nerobte náhle pohyby.

6. Švih nôh dotykom ruky

Postavte sa vzpriamene, natiahnite ruky na úroveň ramien, dlane nadol. Urobte švih pravou nohou a snažte sa dotknúť špičky nohy prstami ľavej ruky. Potom zopakujte to isté s druhou nohou. Striedajte ich zakaždým, snažte sa neprehýbať chrbát.

Ako urobiť hlavnú časť

Táto časť bude trvať asi 8 minút. Každé cvičenie robte 20 sekúnd, ďalších 20 sekúnd odpočívajte a prejdite na ďalší pohyb. Ak je dieťa unavené, môžete si dať o niečo dlhšiu prestávku.

Môžete tiež znížiť množstvo cvičenia. Vyrobte si ich napríklad len päť a nové pridávajte, keď si na to zvyknete. Zamerajte sa na stav dieťaťa a jeho schopnosť zapamätať si nové cviky.

1. Skákanie "nohy spolu - nohy od seba"

Dajte nohy k sebe, spustite ruky. S výskokom rozkročte nohy na šírku ramien, zdvihnite ruky cez boky a tlieskajte rukami nad hlavou. Potom tiež skočte späť do východiskovej polohy. Pokračujte v rovnakom duchu.

2. "Medvedí" prienik

Položte dlane na podlahu a pohybujte sa po podlahe na všetkých štyroch. Snažte sa príliš neohýbať kolená.

3. Drepy s výskokom a dotykom podlahy

Položte chodidlá o niečo širšie ako ramená, spustite sa do drepu a prstami sa dotknite podlahy medzi nohami. S výskokom spojte nohy a natiahnite ruky nahor. Skočte späť do prikrčenia a dotknite sa podlahy. Pokračujte v rovnakom duchu.

4. tunelovanie krabov

Posaďte sa s rukami za telom, ohnite kolená a položte chodidlá na podlahu. Opierajúc sa o ruky a nohy, zdvihnite panvu a pohybujte sa týmto spôsobom.

5. Zajačik skákajúci

Dajte ruky za hlavu a spustite sa do hlbokého drepu. Skočte z drepu, aby ste sa mohli pohybovať po miestnosti.

6. Červ

Postavte sa rovno, zohnite sa a kráčajte rukami po podlahe, kým neprestane ležať. Rovnakým spôsobom sa vráťte späť do stojacej polohy a opakujte.

7. Superman

Ľahnite si na podložku na brucho, narovnajte a spojte nohy, ruky natiahnite nad hlavu. Zdvihnite ruky a nohy súčasne tak vysoko, ako môžete. Vydržte v póze jednu sekundu, spustite sa späť na podložku a opakujte.

8. Otočné skoky

Nohy položte na šírku ramien, ruky môžete položiť na opasok alebo zložiť pred hrudníkom. Skok s otočkou doprava o 180°. Vráťte sa, zopakujte to isté na druhej strane a začnite odznova.

9. "Nožnice" ležiace na chrbte

Ľahnite si na chrbát, ruky si položte pod boky a skontrolujte, či je spodná časť chrbta pritlačená k podlahe. Zdvihnite rovné nohy a pohybujte nimi v malom rozsahu.

10. polovičné burpee

Postavte sa rovno, zohnite sa a položte ruky na podlahu. S skokom prejdite na bodový rozsah. Zdvihnite nohy na ruky a narovnajte sa. Najprv opakujte.

Ako urobiť záťah

Táto časť zaberie asi dve minúty, pomôže upokojiť dýchanie a tlkot srdca, natiahne svaly a napumpuje trochu zmysel pre rovnováhu.

1. Náklony s prístupom k prstom na nohách

Postavte sa, narovnajte nohy. Ohnite sa a dotknite sa podlahy rukami, potom sa narovnajte, zdvihnite ruky cez boky a natiahnite sa, vyjdite na prsty. Opakujte cvičenie trikrát.

2. Póza stromu na jednej nohe

Postavte sa rovno, zdvihnite jednu nohu a položte chodidlo na vnútornú stranu stehna nad koleno. Zdvihnite ruky do strán a spojte dlane nad hlavou. Držte pozíciu 15 sekúnd a snažte sa otočiť koleno zdvihnutej nohy na stranu. Opakujte na druhej strane.

3. mačka-krava

Postavte sa na všetky štyri. Najprv vyklenite chrbát a potom ho vyklenite ako nahnevaná mačka. Opakujte cvičenie trikrát.

5. Pes hore-dole

Položte dlane na podlahu, zdvihnite panvu smerom k stropu a postavte sa tak, aby vaše telo pripomínalo obrátené V. Potom znížte panvu a nohy na podlahu, narovnajte ruky, zdvihnite hrudník a natiahnite korunu k stropu. Opakujte cvičenie trikrát.

Cvičia vaše deti? Povedzte v komentároch!