Prečo vám sebaľútosť ničí život a ako to napraviť
Rôzne / / April 05, 2023
Reakcia na problémy sa môže a mala by sa zmeniť.
Prečo sa niektorí ľudia ľutujú viac ako ostatní?
Sebaľútosť je súcit a duchovný smútok zameraný na seba samého. Vzniká ako reakcia na stresujúce udalosti, často v kombinácii so smútkom, ľútosťou a pocitom nespravodlivosti: „Prečo to všetko potrebujem?“, „Prečo ja a nie ostatní?“.
A hoci sebaľútosť sa často objavuje v dôsledku vážnych problémov, ako je vážna choroba, strata milovaného človeka alebo náhla kontrakcia, u niektorých ľudí sa tento pocit môže vyskytnúť na menej výraznom dôvodov. Napríklad kvôli malým domácim problémom alebo nedostatku pozornosti milovanej osoby.
Každý občas ľutuje sám seba, keď čelí problémom, no niektorí to robia častejšie.
V podstate na podobnú stratégiu letovisko emocionálne nestabilná ľudia, ktorí sú často úzkostní, necítia sa bezpečne, ľahko sa rozčúlia a všímajú si predovšetkým negatíva. Pre svoje zvláštnosti reagujú veľmi ostro na ťažkosti v živote, sústreďujú sa na svoje zlyhania, ťažkosti a straty, čím si spôsobujú ešte väčšiu bolesť.
Tendencia ľutovať sa teda závisí viac od charakteristík osobnosti človeka ako od udalostí, ktoré sa v jeho živote vyskytnú. Ale aj keď takéto myšlienky môžu byť obvyklé, negatívne ovplyvňujú stav ľudí.
Prečo sebaľútosť nezlepší váš život
Sebaľútosť je maladaptívna stratégia zvládania stresčo skôr zveličuje problémy a vytvára nové ťažkosti, než by pomáhalo vyrovnať sa so situáciou. Tento zlozvyk kazí život hneď niekoľkými spôsobmi.
Škodlivý pre duševné zdravie
V jednej vedeckej práci spomínané nemecký experiment z konca 80. rokov, v ktorom boli ľudia požiadaní, aby vyplnili psychologické dotazníky a hovorili o rôznych aspektoch svojho života.
Po porovnaní údajov vedci zistili, že sebaľútosť poškodzuje duševné zdravie a pohodu, navyše ešte viac stratégiíako rezignácia (odmietnutie boja) a užívanie drog.
Zvyšuje pocity bezmocnosti a straty kontroly
Sebaľútosť sa spája s myšlienkami, že niektoré vonkajšie sily ovládajú život človeka a nie jeho samého.
Strata kontroly a pocit bezmocnosti vás môžu prinútiť vzdať sa a ísť s prúdom bez toho, aby ste sa snažili veci zlepšovať.
Môže viesť k sociálnej izolácii
Často sebaľútosť použité ako spôsob, ako vzbudiť sympatie iných ľudí, vzbudiť v nich túžbu človeka podporiť, nejako mu pomôcť. Toto však funguje veľmi krátko.
Aj v prípade ťažkých chronických ochorení ľudia naokolo súcitia s človekom len spočiatku. Po chvíli začnú veriť, že chudák by to mal prijať a žiť ďalej.
Neustále sťažnosti, najmä od tých, ktorí pre ne nemajú dostatočne vážne dôvody, ľudí odpudzujú.
Takže človek zvykne rozprávať o moje nešťastiaohrozené sociálnou izoláciou. To zase zvýši stres a môže viesť k depresii.
Môže spôsobiť agresiu voči iným alebo voči sebe
Často sebaľútosť kombinované s vysokými nárokmi na ostatných. Človeku sa zdá, že mu nevenujú dostatočnú pozornosť, neposkytujú pomoc a podporu, ktorú potrebuje.
Neustála frustrácia plodí podráždenosť, nepriateľstvo a agresivitu. Ale keďže otvorený konflikt pravdepodobne nepovedie k dosiahnutiu toho, čo chcete (pozornosť, sympatie a podporu), hnev je potláčaný alebo obrátený dovnútra, aby sám.
Oboje môže zničiť vzťahy, zabrániť vám vyrovnať sa so stresom a užívať si život.
Čo by malo nahradiť sebaľútosť
Tu sú dve vedecky overené stratégie, ktoré sú dobrou náhradou sebaľútosti.
Vďačnosť
Sebaľútosť často zahŕňa ruminácia - nekonečné rolovanie tých istých negatívnych myšlienok. Človek si neustále kladie otázku, prečo si zaslúžil také trápenie, prečo sa to stalo jemu a nie niekomu inému, prečo má takú smolu.
Takáto duševná „žuvačka“ vám zároveň neumožňuje ustúpiť a pozrieť sa na situáciu z rôznych uhlov, nájsť cestu von alebo prísť na spôsoby riešenia problémov.
Ak chcete stres zvládať namiesto jeho zhoršovania, skúste záplavu negatívnych skúseností nahradiť vďačnosťou za to, čo máte.
Zakončite každý deň zoznamom vecí, za ktoré môžete dnes poďakovať.
Podľa výskumu, 10 týždňov tejto praxe výrazne zvyšuje optimizmus a názor na vlastný život. Vďačnosť pomáha cítiť sa šťastne, upevňuje romantické vzťahy, naladí sa na pomoc iným ľuďom a má dobrý vplyv na zdravie.
Cvičenie môžete využiť počas celého dňa. Keď sa pristihnete, že rozmýšľate nad ďalšou myšlienkou „chudák“, zastavte sa a myslite na niečo, za čo môžete povedať „ďakujem“.
Uveďte 5-10 vecí, za ktoré ste práve teraz vďační. Pamätajte na to najjednoduchšie: zdravie, prítomnosť blízkych, materiálne bohatstvo, vaše schopnosti a zručnosti, nejaké šťastné maličkosti.
Láskavosť a sebasúcit
Kým sebaľútosť sa zameriava na nepriazeň osudu a neschopnosť sa s ním vysporiadať, láskavosť a súcit znamená schopnosť prijať sa takých, akí ste. To znamená zaobchádzať so sebou bez kritiky a hodnotenia, uznávať všetky pozitívne a negatívne vlastnosti, nepopierať emócie a zážitky.
Láskavosť a súcit zvýšiť spokojnosť so životom, dobre ovplyvniť vzťah s partnerom a Pomoc bojovať proti stresu.
Aby ste v sebe tieto vlastnosti rozvinuli, skúste špeciálnu meditáciu. Táto prax nemá nič spoločné s mystikou a náboženstvom a pomáha „prepojiť“ mozog na viac pozitívne postoj k sebe a k iným ľuďom.
Vyhraďte si 10 minút na meditáciu a postupujte takto:
- Choďte na tiché miesto, kde vás nikto nebude rušiť.
- Ak je to možné, zaujmite polohu s plochým chrbtom – v sede alebo v ľahu.
- Zatvorte oči, uvoľnite sa a niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite, pričom sa zamerajte na svoj dych a pocity vo vašom tele.
- Duševne si želajte, aby ste boli šťasný a zbaviť sa utrpenia. Nemusíte premýšľať nad plánom, ako to urobiť, snívať o lepšom zdieľaní alebo pamätať si, prečo sa práve teraz cítite zle. Môžete použiť frázu: „Môžem nájsť šťastie a príčiny šťastia. Nech som oslobodený od utrpenia a príčin utrpenia.“
- Striedajte sa v želaní toho istého pre svojich blízkych. V duchu povedzte zvolenú frázu s použitím mien každej osoby.
- Prejdite k známym ľuďom, s ktorými ste ľahostajní, a potom, ak môžete, k tým, s ktorými máte skôr chladný alebo napätý vzťah.
- Prajeme šťastie a oslobodenie od utrpenia všetkým živým bytostiam na planéte.
Vyskúšajte túto prax každé ráno hneď. po prebudení. A skúste na to počas dňa myslieť častejšie. Napríklad zakaždým, keď sa prichytíte, že si v hlave opäť rolujete negatívne udalosti života a presiaknuté sebaľútosťou.
Prečítajte si tiež😭🙄😊
- Ako sa prestať obviňovať zo všetkých smrteľných hriechov
- Ako funguje empatia podľa vedy
- Prečo aj bohatí a úspešní ľudia môžu byť nešťastní
- „Si porazený“: prečo sme na seba príliš prísni
- 8 presvedčení, ktoré nás robia nešťastnými