Ako pochopiť, že dieťa nemá dostatok spánku a čo s tým robiť

Prečo potrebujete sledovať spánok dieťaťa

Pretože chronický nedostatok spánku u malých detí vedie k spomaleniu rastu a duševného vývoja, formovaniu reči a pamäti. Vo vyššom veku spôsobuje nedostatok kvalitného spánku problémy s učením, zmeny nálad a často sa spája so zlými návykmi a rizikovým správaním.

Prečo dieťa nemusí mať dostatok spánku

Spočiatku sú za režim väčšinou zodpovední rodičia. Čím je však dieťa staršie, tým viac bude na ňom závisieť množstvo a kvalita spánku. správanie. Existujú aj spoločné faktory pre každý vek, ako je choroba alebo vedľajšie účinky liekov. Tak či onak, najčastejšie spať chýba z niekoľkých dôvodov, tu sú tie najobľúbenejšie.

Kvôli osobnému výberu

S pribúdajúcim vekom je v živote veľa zábavnejších vecí ako spánok. Deti sa preto snažia čo najviac oddialiť spánok: najskôr pomocou nekonečného cyklu „chcem piť – chcem cikať“, potom pomocou kníh, telefónu a polnočného sedenia pri počítači.

Kvôli nevhodným podmienkam spánku

V miestnosti môže byť príliš teplo, zima alebo svetlo a televízor alebo domáce spotrebiče vydávajú za stenou hluk. Okrem toho niekedy veľmi malí bratia a sestry, ktorí sa zobudia na jedlo alebo kvôli mokré plienky.

Kvôli zlej spánkovej hygiene

Naše návyky a rutina výrazne ovplyvňujú našu schopnosť relaxovať a zaspať. Deti sú vyrušované vonkajšími hrami tesne pred zaspaním, pozeraním rozprávok a sedením na telefóne a výdatnou večerou. Najmladších vzrušuje aj neskoré kúpanie.

Kvôli chorobe

Zvlášť často je spánok narušený prechladnutím s pretrvávajúcim kašľom alebo upchatým nosom a alergie. Z toho sa deti aj dospelí často v noci budia a celkovo veľmi zle spia.

Kvôli užívaným liekom

Pri niektorých liekoch, ako sú lieky na epilepsiu, je nespavosť častým vedľajším účinkom.

Kvôli poruchám spánku

Ak má každý občas nedostatok spánku, tak poruchy spánku sú už medicínsky problém. Patrí medzi ne nespavosť, spánkové apnoe (alebo krátkodobé prestávky v dýchaní) počas spánku, syndróm nepokojných nôh a iné ochorenia.

Ako pochopiť, že dieťa nespí

Ak nie je dostatok spánku, únava sa bude postupne hromadiť. Aby ste tomu zabránili, musíte zabezpečiť, aby dieťa spalo na čas, ktorý mu je pridelený. Ale deti sa tomu zúfalo bránia: buď sú príliš malé na to, aby povedali, že sú unavené, alebo sú na to príliš staré rozpoznaťže je čas, aby išli spať. Musíte sa teda spoľahnúť na známky únavy.

To, čo odlišuje dospelé deti od tendencie, nie je spomaľovať, ale takpovediac “urýchliť». Keď sú unavení, môžu pôsobiť aktívnejšie ako zvyčajne. Čím dlhšie sa teda zaspávanie odďaľuje, tým ťažšie ich bude upokojiť. To platí najmä pre bábätká.

Čím lepšie sa naučíte vnímať prvé známky únavy, tým je pravdepodobnejšie, že pokojne zaspíte bez plného záchvatu hnevu v dôsledku prepracovanosti.

V detskom veku

Bábätká zvyčajne začať:

• rozčuľovať sa, kňučať, byť rozmarný;
• "prilepiť" do jedného bodu;
• trieť si oči;
• ťahať sa za uši;
• zívať.

V predškolskom veku

Unavený batoľatá a deti v predškolskom veku sa menia na niečo úplne neznesiteľné: sú rozmarné a rozporuplné. Faktom je, že sa cítia zle, ale nevedia si pomôcť, a zavetrať silnieť. Okrem plaču, zívania a šúchania očí, ktoré deti zažívajú, tiež:

• stať sa veľmi lepkavý;
• byť hyperaktívny uprostred noci alebo počas denného spánku;
• rýchlo podráždení a stratia náladu;
• menej komunikovať s rovesníkmi alebo rodičmi.

Vo veku základnej školy

Nedostatok spánku v škole vyzerá trochu inak. dieťa:

• ráno sa s ťažkosťami zobudí a niekoľkokrát požiada o zmenu usporiadania budíka;
• zažíva časté zmeny nálady
• horšie sa sústreďuje na úlohy a horšie sa učí;
• po prebudení vyzerá dlho unavený a ospalý;
• cez víkendy dlho spí a zapadne denný spánok.

V puberte

Adolescenti majú symptómy vo všeobecnosti zápas s mladšími ročníkmi, no pridáva sa k nim rizikové správanie, ako napríklad absencia v spánku. Okrem toho sa deti s chronickým nedostatkom spánku častejšie zapájajú do bitiek, berú alkohol a nelegálne látky.

Ako zlepšiť spánok u dieťaťa

Kvalitný spánok si vyžaduje pohodlné prostredie a správny režim na zaspávanie.

Vytvorte si pohodlné prostredie na spánok

Komu dobre sa vyspi, v izbe musí byť:

• tma (ale môžete nechať nočné svetlo);
• ticho;
• chladná pohodlná teplota (asi 20 stupňov);
• pohodlný matrac, vankúš a posteľná bielizeň.

Zistite, koľko spánku vaše dieťa potrebuje

Potreba spánku je iný v závislosti od veku.

Na tieto hodnoty sa musíte zamerať, ale nakoniec bude všetko závisieť od individuálneho dieťaťa: dávajte pozor nielen na normy, ale aj na známky únavy.

Držte sa spánkového režimu

Ak chcete rýchlo zaspať, je lepšie dodržiavať denné rituály, to znamená opakujúce sa kroky. Napríklad pre batoľa to môže byť:

1. Kúpanie.
2. Čistenie zubov.
3. Obliekanie pyžama.
4. Čítanie pred spaním.
5. Objatie.
6. Špeciálna požiadavka pred spaním.

A každý večer v určitý čas tieto kroky s dieťaťom zopakujete. Tento režim je dôležité dodržiavať nielen počas pracovných dní, ale aj cez víkendy a sviatky.

Aspoň 30-60 minút pred zaspaním je lepšie nepoužívať obrazovky a nezapájať sa do aktívnych hier. Tiež večer je lepšie obmedziť sladkosti a sódu s kofeínom a tiež neísť spať hneď po ťažkej večeri.

Kedy navštíviť lekára pre nedostatok spánku

Ak ste už vyskúšali všetky spôsoby na zlepšenie spánku, no problém nezmizol, možno je načase kontaktovať svojho detského lekára. Najmä ak vy upozorniť takéto znaky:

• nadmerná úzkosť, strach a rozmary pred zaspaním;
• chrápať;
• časté nevysvetliteľné nočné prebúdzanie;
• nočná inkontinencia moču, najmä po 7 rokoch;
• nadmerná denná ospalosť, aj keď ste v noci spali dosť.