Pumpovanie: super komplex s činkami, ktoré vám pomôžu schudnúť

Vďaka intervalovému formátu vám toto cvičenie umožní správne rozptýliť pulz a spáliť veľa kalórií. Intenzívne komplexy sa navyše vyrovnávajú s brušným tukom lepšie ako pokojné triedy.

Ak teda chcete zmenšiť obvod pása o pár centimetrov, zabudnite na dlhý oddych medzi sériami a pripravte sa na 15-25 minút poriadnej driny.

Ako urobiť cvičenie

Komplex pozostáva z piatich cvičení:

1. Diabolské burpees.
2. Drep so zdvihnutím činky.
3. Beh s vysokými bokmi.
4. Výpady so zdvíhaním činiek.
5. Bicykel.

Nastavte si časovač a robte každé cvičenie 40 sekúnd, zvyšok minúty odpočívajte. Po dokončení kruhu odpočívajte jednu minútu a začnite znova. Vyplňte päť kruhov.

Zamerajte sa na svoj stav. Ak máte pocit, že pulz je mimo váhy, pridajte viac odpočinku - pracujte 30 sekúnd a odpočívajte rovnaké množstvo. Môžete tiež znížiť počet kruhov na tri.

Ako robiť cvičenia

diabolské burpees

Postavte sa s dôrazom na činky, ohnite lakte a spustite sa, kým sa hrudník a boky nedotknú podlahy. Potom sa odtlačte od podlahy, skokom, dajte nohy bližšie k rukám a narovnajte sa.

Kývajte činkami medzi nohami a potom pomocou hybnosti prudko zdvihnite mušle a úplne narovnajte ruky. Spustite činky a opakujte od začiatku.

Drep so zdvihnutím činky

Dajte nohy k sebe, vezmite do rúk činky. Súčasne urobte prikrčenie a švihnite projektily dopredu. Pri vychádzaní z drepu znížte ruky.

Beh s vysokými bokmi

Položte činky na zem pol metra od seba. Postavte sa napravo od nich a ohnite pravú nohu v kolene. Vymeňte nohy, prekročte mušle tromi skokmi. Pristaňte na špičkách a zdvihnite kolená vysoko.

Keď budete naľavo od činiek, vaša ľavá noha bude pokrčená. Začnite sa z nej pohybovať späť a rovnakým spôsobom sa v troch skokoch vráťte do východiskovej polohy. Pokračujte v rovnakom duchu.

Výpady so zdvíhaním činiek

Postavte sa s nohami na šírku ramien, do pravej ruky vezmite činku. Vypadnite späť pravou nohou a zároveň zdvihnite projektil dopredu s narovnanou pažou. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.

Bicykel

Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu, zdvihnite rovné nohy nie vysoko od podlahy. Súčasne ohnite pravú nohu a otočte telo doprava, pričom sa ľavým lakťom snažte dostať na koleno.

Potom otočte telo doľava, narovnajte pravú nohu a ohnite ľavú. Pokračujte v striedaní strán. Až do konca intervalu nespúšťajte nohy a lopatky na podlahu. A dolnej časti chrbtanaopak, pritlačte ho k podložke.

Podeľte sa o svoje dojmy z tréningu v komentároch. Koľko kôl ste urobili?