Kto by mal vyskúšať jiu-jitsu – bojové umenie na precvičenie tela a mysle
Rôzne / / April 06, 2023
Vo svete bojových umení sa mu hovorí aj šach.
Čo je to Jiu-Jitsu
Jiu-Jitsu je staré japonské bojové umenie, ktoré vznikol ešte v 16. storočí a používal sa na ochranu pred protivníkmi v brnení.
Z Japonska sa jujitsu rozšírilo do celého sveta a vyvinulo sa do mnohých rôznych odvetví, vrátane aikida, juda a iných známych bojových umení.
Vo všetkých štýloch jiu-jitsu sa kladie dôraz na zápasenie. V súbojoch sa využívajú hody, chvaty, dusivé a bolestivé techniky, vďaka ktorým dokáže človek znefunkčniť oveľa silnejšieho a ťažšieho súpera.
Na rozdiel od iných druhov bojových umení sú tu zakázané údery počas boja v postoji a v stojkách – na podlahe. Ale môžete použiť bolesť na rôznych kĺboch a dusivých technikách, a to aj pomocou gi - špeciálneho kimona.
Rovnako ako v mnohých iných bojových umeniach, majstrovský systém jiu-jitsu zahŕňa opasky. Ak chcete získať ďalšiu farbu, musíte zložiť skúšku a preukázať svoju techniku, fyzickú zdatnosť a schopnosť aplikovať zručnosti v sparringu.
Nie je to olympijský šport, ale pre tých, ktorí chcú súťažiť, je tu veľa príležitostí – majstrovstvá v jiu-jitsu sa konajú po celom svete.
Aké druhy jiu-jitsu existujú
Existujú dve hlavné oblasti Jiu-Jitsu, v ktorých sa konajú súťaže.
Japonské Jiu-Jitsu
Ide o oficiálne registrovaný šport, v ktorom prítomný tri disciplíny:
1. Bitky. Boj trvá 3 minúty a zahŕňa údery a kopy. V tomto prípade majú súperi tendenciu zajať a potom hodom zraziť súpera na podlahu. Potom sa používajú dusivé, ale aj bolestivé techniky, ktoré prinútia súpera vzdať sa.
2. Kata-pár (Duo systémy klasika). Ide o športovú disciplínu, v ktorej dvaja ľudia z jedného tímu predvádzajú techniky sebaobrany z 12 útokov, ktoré rozhodca náhodne pomenuje. Ukážka obsahuje techniky na obranu proti chvatu alebo duseniu, úderom alebo kopnutiu, prilepeniu alebo nôž.
3. Zápas v klamstve (nie váza). Nie sú tu žiadne údery a kopance a boj trvá 6 minút. Body môžete získavať za hody, kontrolu polohy a určité akcie, ktoré vám počas boja poskytujú výhody.
Súťaže v Jiu-Jitsu sa musia konať v gi - špeciálnom kimone.
Brazílske jiu-jitsu
Tento štýl bol vyvinuté Brazílski bratia Carlos a Helio Gracie. Študovali u japonského majstra jujutsu Mitsue Maeda a potom doplnili bojové umenie vlastnými technikami, zaviedli nové pravidlá a priniesli tomuto smeru svetovú slávu.
Na rozdiel od japonského štýlu nie sú v brazílskom štýle žiadne údery ani kopy. Bojovníci tu začínajú boj v stoji a potom sa snažia preniesť súpera na zem, používajú rôzne úchopy, bolestivé a dusivé techniky, aby ho prinútili vzdať sa.
V závislosti od typu súťaže môže duel trvať od 5 do 20 minút. Víťazstvo sa udeľuje buď po kapitulácii jedného zo súperov v dôsledku použitia bolestivej alebo dusivej techniky, alebo podľa počtu bodov. Ten možno získať za hody, kontrolu pozície a určité akcie, ktoré dávajú výhody počas duelu.
Rovnako ako v japonskom štýle sa tréningy a súťaže konajú v kimono gi, ktoré možno použiť na techniky uchopenia a dusenia.
Prečo by ste mali vyskúšať Jiu-Jitsu
Existuje niekoľko dôvodov, prečo vyskúšať toto bojové umenie.
Zlepšenie kondície
Podľa výskumu, športovci jiu-jitsu majú nízke percento telesného tuku a dobrú celkovú vytrvalosť.
Cvičenie zhybov a zápasenie vo dvojici po dobu 3-6 minút dobre zvýši váš tep a miniete veľa kalórií, takže ak chcete schudnúť pár kíl, lekcie vám to pomôžu.
Navyše vykonávaním rôznych úchopov a chytov posilníte silu svaly rúk, nôh a tela, rozvíjajú pohyblivosť kĺbov a prestanú sa dusiť pri vykonávaní domácich prác.
Naučte sa ovládať svoje telo
Na rozdiel od bojových umení s dôrazom na techniku úderov, v jiu-jitsu, najmä v brazílskom smere, úspech do značnej miery závisí od toho, ako dobre rozumiete biomechanike tela.
Aby sa človek vymanil zo zovretia a zabránil uškrteniu alebo bolestivému držaniu, musí neustále sledovať svoju pozíciu, vytvárať si priaznivé podmienky a klásť nepriateľovi pasce.
Sergej Osipov
Tréner brazílskeho jiu-jitsu, hnedý pás
Jiu-Jitsu je hra. Vytvárate pasce, klamete, snažíte sa nalákať nepriateľa do pre vás výhodnej pozície.
Počas tréningu sa naučíte, ako čo najefektívnejšie postaviť svoje telo tak, aby ste napríklad súpera prevrátili alebo urobili chyt, z ktorého nemôže uniknúť.
Čím viac sa naučíte, tým viac budú súboje pôsobiť ako dynamická hra, v ktorej musí byť každá akcia vopred premyslené a akýkoľvek pohyb vášho protivníka sa môže stať pre neho pascou alebo dobrou príležitosťou vy.
Získanie zručností, ktoré budú užitočné v iných druhoch bojových umení
Jiu-jitsu často praktizujú ľudia, ktorí môžu ťažiť z pozemných bojových schopností. Použitie úchopov, bolesti a dusenia môže priniesť víťazstvo bojovníkom MMA, príde vhod v sambo, freestyle wrestlingu, jude.
Sergey Osipov hovorí, že zoznam trikov a techník v jiu-jitsu sa neustále rozširuje. Nejaký bojovník príde s novou technikou uchopovania a začne vyhrávať súťaže. Iní vyzdvihnú „módny trend“ – naučia sa vykonávať túto techniku a brániť sa proti nej.
Technická základňa tak neustále rastie a bojové umenie sa neustále rozvíja.
Získanie potešenia
Takmer celá hodina, nerátajúc rozcvičku, prebieha v úzkom kontakte s partnerom. Možno to je dôvod, prečo cvičenie jiu-jitsu rôzne nízka miera agresivity a priateľská atmosféra.
Kontakt s ľuďmi spojený s dobrou fyzickou aktivitou je výborný zmierňuje stres, zlepšuje pocity pohody a pomáha rozširovať sociálne väzby.
Kto by nemal vyskúšať Jiu-Jitsu
Je lepšie hľadať iný šport, ak:
- Nemáte radi blízky kontakt. Ak vás desí predstava, že v ňom strávite pol hodiny, jiu-jitsu nie je nič pre vás. Platí to najmä o brazílskom smere, v ktorom sa údery vôbec necvičia.
- Chcete sa naučiť bojovať. Pre tých, ktorí hľadajú agresívne bojové umenie, skúste niečo iné ako Muay Thai alebo Taekwondo. Techniky Jiu-Jitsu nie sú vhodné pre pouličné boje, v ktorých vás môže napadnúť niekoľko protivníkov pomocou improvizovaných predmetov.
- Mať zdravotné problémy. Ak máte ochorenia kardiovaskulárneho systému, problémy s kĺbmi, chrbticou a iné podmienky, v ktorých je zakázané intenzívne zaťaženie a kontaktné športy, môže tréning jiu-jitsu poškodiť zdravie. Ak to stále chcete vyskúšať, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete.
Aké traumatické je Jiu-Jitsu?
Napriek tomu, že jiu-jitsu sa považuje za skôr „pokojný“ smer, stále sa môžete zraniť na tréningu a ešte viac na súťažiach. Najčastejšie trpia krku A kolená. Poraniť môžu aj iné kĺby – rameno, lakeť a členok.
Vo väčšine prípadov je to spôsobené tým, že človek nemôže primerane posúdiť svoje schopnosti.
Sergej Osipov
V jiu-jitsu nie sú žiadne amplitúdové hody, krútenie päty, sú zakázané údery - keď sa osoba zdvihne a udrie na podlahu. Väčšina zranení je spôsobená ich pýchou. Osoba je v nevýhode, ale myslí si, že môže uniknúť. Nepriateľ vynakladá úsilie, aj on a v dôsledku toho je zranený.
Aby ste na prvom tréningu netrpeli, pamätajte na to, že si sami vyberáte silu, s ktorou budete bojovať. Pre začiatočníkov je ťažké sledovať a pochopiť, kedy je ešte možné tlačiť a pokúsiť sa vyslobodiť a kedy to nemá zmysel.
Preto pri prvých bolestivých pocitoch radšej viackrát plesknite po podložke alebo súperovi. Toto je znak kapitulácie, po ktorom sa boj zastaví.
Čo potrebujete na cvičenie Jiu-Jitsu?
Najprv musíte nájsť sekciu jiu-jitsu vo vašom meste. Zistite, aký štýl sa tam vyučuje, a zistite, kto hodiny vedie, koľko má tréner, či sa zúčastnil súťaží a či trénuje s výkonnými borcami.
Jiu-jitsu má systém opaskov, ale čierna neznamená, že je človek majstrom svojho remesla. Faktom je, že v rôznych školách sa pravidlá môžu veľmi líšiť.
Tiež sa opýtajte, či potrebujete gi. V niektorých kluboch prebiehajú individuálne tréningy bez kimona, v iných je povinné prísť v špecializovanom oblečení. Topánky nie sú potrebné.
Na japonské jiu-jitsu, ktoré zahŕňa údery a kopy, budete potrebovať aj ochranné rukavice bez prstov. Na prvú lekciu však môžete prísť aj bez nich – s najväčšou pravdepodobnosťou vám v sále poskytnú vybavenie, kým si nekúpite vlastné.
Čo môžete očakávať na prvom tréningu Jiu-Jitsu
Všetko závisí od zvoleného štýlu. Ak je to japonské jiu-jitsu, budete cvičiť údery, hody a techniky uchopenia. Ak brazílsky - pracujte hlavne na podlahe.
Akákoľvek lekcia začína intenzívnym zahriatím, potom nasleduje štúdium techník a rozvoj techník, po sparingu. Tréningy detí môžu zahŕňať aj cvičenia na všeobecnú fyzickú zdatnosť.
Hneď na prvej lekcii narazíte na more neznámych pojmov. Ale keďže každé vysvetlenie prichádza s názornou ukážkou, rýchlo sa naučte základy.
Čo sa týka intenzity tréningu, všetko závisí od vás. Sergej Osipov vysvetľuje: „Ak máte pocit, že si potrebujete oddýchnuť, môžete to urobiť aspoň počas rozcvičky, dokonca aj počas nácviku techník. Začiatočníci nemusia absolvovať všetky súboje. Na prvom tréningu môžete bojovať iba raz a potom postupne pridávať počet súbojov.
Hlavná vec - nesnažte sa ukázať, aký ste silný a obratný. Najmä ak v boji ničomu nerozumiete a ste spárovaní s oveľa skúsenejším súperom. Pamätajte, že tvrdohlavosť a pýcha môžu skončiť zranením.
Prečítajte si tiež🧐
- Kto a prečo by mal cvičiť aikido – bojové umenie pokojných bojovníkov
- 12 dôvodov, prečo vyskúšať Pilates
- Kudo: čo je to bojové umenie a kto by ho mal vyskúšať
- 8 nezvyčajných športov, ktoré by ste mali vyskúšať túto jeseň
- Čo sú zmiešané bojové umenia a kto by to mal vyskúšať