Ako joga v hojdacích sieťach pomáha rozvíjať flexibilitu a dosiahnuť úplnú relaxáciu

Čo je to joga v hojdacích sieťach

Joga v hojdacích sieťach je moderným trendom, pri ktorom sa pomocou špeciálnych závesných zariadení vykonávajú rôzne ásany a cvičenia na naťahovanie a posilňovanie svalov.

Jedná sa o husté plátno, ktoré je pripevnené k stropu pomocou karabín. Jeho spodná časť je asi meter od podlahy. Vedľa hojdacej siete je možné zavesiť špeciálne popruhy s držadlami. Počas behu sa môžu držať ásany.

Je ťažké povedať, kto prvý prišiel s nápadom použiť hojdaciu sieť na jogu. Podobné trendy vznikali takmer paralelne v roku 2000. Napríklad v roku 2005 objavil unnata joga od Michela Dortignaca a o dva roky neskôr - vzdušná joga Anti gravitácia Christopher Harrison.

K dnešnému dňu neexistuje žiadny všeobecne uznávaný systém cvičení. Každý autor kurzu a učiteľ experimentuje, vytvára si vlastné sekvencie ásan a pravidlá ich implementácie na váhe.

Prečo by ste mali vyskúšať jogu v hojdacích sieťach

Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mali venovať pozornosť tomuto smeru.

Zlepšená výdrž a zvýšený výdaj kalórií

Joga nie je energeticky najnáročnejšia aktivita. Beh alebo skupinové fitness programy budú oveľa efektívnejšie na chudnutie. Zároveň pre tých, ktorí neobľubujú kardio, môže byť joga v hojdacích sieťach dobrou príležitosťou, ako schudnúť a načerpať vytrvalosť.

IN výskumu Americká rada pre cvičenie (ACE) vypočítala, že tieto aktivity zvyšujú srdcovú frekvenciu na 126 úderov za minútu a pomáhajú spáliť asi 320 kcal pri jednej 50-minútovej relácii. V šesťtýždňovom experimente ženy stratili 6,7 % tuku, znížil pás o 2 cm a tiež výrazne zlepšil vytrvalostný výkon.

Rozvoj flexibility bez rizika zranenia

Tatyana Shemeneva hovorí, že vykonávanie ásan v hojdacej sieti spôsobuje oveľa menej stresu ako cvičenie na podlahe. Spoliehanie sa na plátno odstraňuje záťaž zo svalov a pomáha ich úplne uvoľniť, čo prispieva k jemnému natiahnutiu a prehĺbeniu póz.

Navyše, vďaka hojdacej sieti sa dajú náročné ásany upraviť tak, aby sa v nich cítili pohodlne aj začiatočníci. Napríklad pozície hore nohami jednoducho nie sú dostupné pre mnohých praktizujúcich kvôli technickej zložitosti alebo prítomnosti kontraindikácie.

Použitie hojdacej siete vám umožňuje zaujať takéto polohy s podporou, odstraňuje záťaž z chrbtice a krku.

Joga v „stave beztiaže“ teda pomáha zvýšiť flexibilitu a získať výhody komplexných ásan bez rizika zranenia a preťaženia kĺbov.

Zlepšená koordinácia a zmysel pre rovnováhu

V priebehu hodiny neustále meníte svoju pozíciu vo veľmi nestabilnom prostredí. Hojdacia sieť sa kýve pri najmenšom pohybe a vy sa musíte snažiť jednoducho sa v nej prevrátiť, kľaknúť si alebo vložiť nohy. slučky.

Vďaka tomu vzdušná joga precvičuje svalové skupiny zodpovedné za udržanie držania tela a stability kĺbov, rozvíja koordináciu pohybov a zmysel pre rovnováhu.

Úplný relax a pôžitok

Vo všeobecnosti má cvičenie v hojdacej sieti dobrý relaxačný účinok. Plátno sa kýve, reaguje na každý pohyb tela a dychu, čo pomáha upokojiť myseľ, sústrediť sa na prechody a pózy.

Takáto koncentrácia spolu s potešením z kotrmelcov pomáha na chvíľu zbaviť sa starostí a problémov, odbúrava stres a rozvíja uvedomelosť.

Kto by nemal vyskúšať jogu v hojdacích sieťach

Cvičenie v hojdacích sieťach je určené pre zdravých ľudí. Ak máte nejaké choroby, určite by ste sa mali pred cvičením poradiť s terapeutom.

Možné kontraindikácie sú:

• akákoľvek akútna patológia vnútorných orgánov;
• obdobie exacerbácie akékoľvek chronické ochorenia;
• výrazne zvýšený krvný tlak, závraty, sklon k mdlobám;
• anamnéza traumatického poranenia mozgu a poranenia chrbtice;
• ťažké poškodenie srdca, prvých 3-6 mesiacov po infarkte myokardu, prvých 6 mesiacov po mŕtvici;
• infekčné lézie kĺbov;
• zhubné novotvary;
• inguinálna hernia;
• glaukóm;
• tehotenstva.

Vo všeobecnosti sú kurzy jogy vo vzduchu celkom bezpečné. Najmä ak si vyberiete skupinu pre vašu úroveň tréningu a neriskujete pri pokusoch o vykonávanie náročných prvkov.

Treba však myslieť na to, že z hojdacej siete môžete aj tak vypadnúť. Preto, ak sa bojíte nestability, máte slabú fyzickú kondíciu alebo máte veľkú nadváhu, možno bude lepšie najskôr vyskúšať iné druhy jogy.

Ako sa pripraviť na jogu v hojdacích sieťach a čo očakávať na prvej lekcii

Na hodiny potrebujete iba pohodlné športové oblečenie, ktorý neobmedzuje v pohybe - napríklad legíny a tričko. Nemusíte si brať topánky: tréning prebieha v ponožkách alebo naboso.

Vyberte si jogové štúdio, ktoré tento smer ponúka a príďte na hodinu. Ak hojdacie siete ešte nie sú zavesené, inštruktor vám vysvetlí, ako a na akej úrovni je potrebné plátno opraviť. Pod ním je tiež položený koberec - môže byť potrebný pre niektoré pózy.

Spravidla trvá relácia 60-80 minút a zahŕňa veľa ásan, väzov a cvičení.

Ak sa vám niektoré polohy zdajú nebezpečné – napríklad kvôli strachu z vypadnutia z hojdacej siete resp ťahať svalypovedz o tom inštruktorovi. Zmení polohu tak, aby ste sa cítili pohodlne.