Ako schudnúť, ak ste už vyskúšali všetko, ale nič nezabralo
Rôzne / / May 07, 2023
S najväčšou pravdepodobnosťou nie je záležitosť v strave, ale v hlave.
Vydavateľstvo "Alpina Publisher" vydalo knihu "Prečo nechudnem." Napísala ju Anastasia Tomilova, Gestalt terapeutka a špecialistka v oblasti psychológie stravovacieho správania a korekcie nadváhy s dvadsaťročnými praktickými skúsenosťami.
Anastasia identifikuje štyri typy stravovacieho správania:
- prvý - keď je jedlo pre človeka len zdrojom energie;
- druhým je, keď je jedlo za určitých okolností podporou;
- tretia je, keď je jedlo drogou, ktorá pomáha potláčať emócie;
- štvrtý - keď je jedlo vzduch, nedá sa bez neho žiť ani pol hodiny.
S dovolením vydavateľstva zverejňujeme úryvok o „profesionáloch“ – ľuďoch s tretím stravovacím správaním.
Prísne diéty a poruchy príjmu potravy: začarovaný kruh
„Profesionáli“ sú veľmi zvláštnym typom chudnúcich ľudí. Toto nie je veľmi veľká, ale veľmi bystrá skupina. O chudnutí vedia všetko, všetko vyskúšali, o všetkom čítali, ale... vo chvíľach duševnej bolesti sa znova a znova lámu - a výsledok diéty nikdy nedokážu udržať dlho.
Jedlo je najlepším priateľom [...] aj úhlavným nepriateľom, ktorý zvádza svojou vrúcnosťou a nežnosťou, a potom zanecháva vo vás pocit znechutenia, lepkavej nenávisti k sebe, svojmu telu, k vašim pocitom a k vášmu životu v všeobecne.
Racionálna zložka zároveň funguje len do okamihu, keď existuje zradná túžba zjesť „jedno malý cukrík». A ak sa objavilo, myseľ a vedomosti rýchlo kapitulujú a my sa vydávame do rúk potravinovej skaze: Koniec koncov, jedlo umožňuje relaxovať, oddýchnuť si od vnútornej úzkosti, napätia a neustáleho sklamanie.
A to, že z jedenia priberajú, ide bokom. Prvým je to, čo spôsobuje toto prejedanie sa. Keď chceme zjesť žemľu, cukríky, čokoládu, len si spomenieme na to, aké pekné je jesť chutne: pre nás je to istý druh anestézie. Na nadváhu sa spamätáme až neskôr, po zjedení až bolesť brucha.
Nie je však úplne správne hovoriť iba o prejedaní sa: „profesionáli“ napokon v určitom okamihu skutočne naberú odvahu a držia diétu. Každý z nich má za sebou niekoľko príbehov úspešného chudnutia. Málokedy ich je viac ako päť, ale sú to triumfálne víťazstvá.
„Profesionáli“ majú v obľube najmä prísne, dokonca tvrdé diéty - keď musíte tvrdo pracovať, ale dostanete rýchly výsledok. Naozaj sa namáhame, držíme diétu, schudneme značné množstvo kilogramov... V období intenzívneho chudnutia niet šťastnejšieho človeka.
Zdá sa, že ešte trochu a schudneme, svet nám otvorí náruč a všetko bude v poriadku. Sme v eufórii.
Ale, bohužiaľ, tieto obdobia netrvajú dlho. Niekedy „profesionál“, ktorý prešiel deviatimi kruhmi diétneho pekla, skutočne schudne 20 – 30 kilogramov. Chvíľu sa snažíme udržať si novú váhu. Odhadzujeme staré oblečenie, pevne veríme, že už nikdy nebudeme „taki-i-i-mi“. A potom, po šiestich mesiacoch alebo roku, už ľutujeme, že sme sa ponáhľali rozlúčiť sa so starým šatníkom. Už sa nezmestíme do nových šiat či nohavíc a váha prudko rastie.
Pretože život ide aj tak ďalej: okrem chudnutia sa v ňom odohráva množstvo rôznych udalostí. Vyčerpané telo a vyčerpaná psychika sa skôr či neskôr začnú dožadovať jedla a emocionálneho uvoľnenia.
Emocionálne napätie z odlúčenia od jediného „utešovača“, ktoré sa objavuje v období diéty, by sa v určitom momente malo vybiť. Výtok vyžaduje telo: chce jesť. Aj psychika chce relax: napätie sa stupňuje, aj keď necítil alebo sa nijako navonok neprejavuje.
Porucha príjmu potravy je prirodzeným rozšírením diéty. Pre všetkých. (Výnimky sú extrémne zriedkavé - v každom prípade v mojej praxi žiadne neboli.) Otázkou je len jej stupeň - bude ostrá alebo hladšia. Každý po dlhodobom obmedzení stravy bude určite chcieť jesť. A ak je hlavnou podporou aj jedlo, potom k rozpadu pravdepodobne dôjde cez noc.
Ale zvláštnosťou ľudí typu č. 3 je toto: bez ohľadu na to, koľko porúch majú, vždy sú si istí, že za to môže len ich „slabá vôľa“. Okrem toho majú „profesionáli“ veľmi nízke sebavedomie: navonok môžu vyzerať sebavedomo (a dokonca sebavedomo), no hlboko vo vnútri sa považujú za nehodný a škaredé.
Podmienečne zdravý človek (typy č. 1 a č. 2) má pri prechode na diétu pocit, že je hladný a nepohodlný a dodržiavať všetky pokyny je mimoriadne náročné. Pomyslí si: hlúpa diéta, nebudeš jej mať dosť, no, je to úplne! „Profesionáli“ takí nie sú: z akéhokoľvek zlyhania obviňujú len seba: „Som handra. Bola som taká krásna, keď som sa držala. Vzal som to a dostal som to všetko...“
A človek tretieho typu nájde najlepšie riešenie, ako sa mu zdá: držať nejakú inú diétu (alebo dokonca tú istú). Pripravuje sa na to, ale ako na každú závislosť, aj odlúčenie od najlepšieho priateľa a utešiteľa je často poznačené večierkom: „Zajtra diéta a dnes najať do pekla».
„Profesionáli“ sa vyznačujú tým, čo sa v každodennom živote nazýva začarovaný kruh. Keď človek zistí, že jeho postava je oblejšia, ako by chcel, nasadí diétu. Potom dôjde k poruche.
Po rozpade sa plánuje nová strava. Potom opäť porucha - a všetko sa opakuje.
Človek, ktorý sa v momente zrútenia rozhodol, že on sám je zlý, a nie diéta, začína chodiť v kruhoch. V hĺbke duše si je istý, že ak sa budete dostatočne snažiť, všetko vyjde. Aj keď toto „všetko“ je vo svojej podstate absurdné a deštruktívne. A presne také sú diéty.
"Potrebujem novú diétu, môžem na nej schudnúť." Tieto myšlienky vypĺňajú všetok voľný čas „profesionála“. Treba poznamenať dôležitý bod. Sebavedomie on, ako už bolo spomenuté vyššie, je dosť nízky a chudnutie sa pre neho stáva zásadne dôležitým cieľom: má pocit, že práve vďaka tomu sa bude cítiť skutočne „dobre“, „správne“, „vytúžene“ a atď.
Chudnutie sa stáva akýmsi koníčkom, ktorým ľudia zakrývajú množstvo iných životných ťažkostí. Všetko ostatné sa stáva druhoradým. Hlavná vec je schudnúť.
Mám klientku Lizu, ktorej sa v živote darí, no má závislosť od jedla. Keď sa pýtam, ako sa máš, zakaždým počujem odpoveď: „Všetko je zlé, cez víkend sa zase prejedz.“ A naozaj verí, že „všetko je zlé“; takto sa cíti; vníma tak. A ak sa Lisa zotaví, potom je „všetko strašné“.
Pokiaľ ide o emócie, problémy s pásom a boky zatemňuje mnoho iných vecí. Ak sa Lisy okamžite opýtate, ako sa máte doma alebo v práci, ukáže sa, že všetko je v poriadku. Ani si nevšimne, že táto myšlienka – „Prejedla som sa a opäť som sa zlepšila“ – prečiarkla všetky dobré veci v živote.
Charakteristickým znakom predstaviteľov typu č.3: myšlienky o nadváhe prevažujú a znehodnocujú všetko ostatné.
Táto nerovnováha je do značnej miery spôsobená tým, že hlavný problém tretieho typu je hlboký a nie zrejmý, a to nielen pre ostatných, ale aj pre samotných „profesionálov“. Tým problémom sú vzťahy s ľuďmi.
Život v spoločnosti pre ľudí 3. typu je spojený s neustálym, nemenným strachom z odmietnutia alebo vonkajšej agresie, a čo je najdôležitejšie, s pocitom nedostatku kontroly nad tým, čo ich obklopuje. Koniec koncov, správanie druhého človeka a jeho pocity nie sú kontrolovateľné. A pri absencii takejto kontroly vzniká úzkosť. „Profesionáli“ majú v detstve často skúsenosti s odmietnutím, ignorovaním inými, vysokými očakávaniami a odpisovaním, bezmocnosťou a emocionálne drámy.
Vzhľadom na to, že vzťahy s ľuďmi sú mimoriadne dôležité, no náročné a nepredvídateľné, pozornosť sa presúva na myšlienky o nadváhe. Ani tu nie je zďaleka všetko kontrolovateľné, no existuje aspoň ilúzia takejto kontroly – alebo nádej na jej získanie. Nadváha sa tak stáva zástupnou témou: „Nechcem riešiť svoj život! Musíte sa vysporiadať s nadváhou a potom sa život zlepší sám od seba.
Je veľmi dôležité pochopiť, že posun v rovnováhe smerom k harmónii ako cieľu nepochádza z hlúposti. Tretím typom sú spravidla inteligentní, schopní, úspešní ľudia, vynikajúci špecialisti, dobrí rodičia a partneri. Toto skreslenie je výsledkom nedostatku lásky, ktorá v detstve je vnímaná ako nebezpečenstvo a mení život na večný boj o dokonalosť. V „profesionáloch“ existuje detská viera: len čo sa staneme dobrými (to znamená štíhlymi), bude s nami všetko v poriadku. Čo presne by sa malo stať „dobrým“, sa ani nerealizuje – je to len akési očakávanie zázraku.
Jedlo sa tak stáva najlepším priateľom a hlavným nepriateľom „profesionálov“.
Chutné jedlo je na jednej strane veľmi, veľmi žiaduce jesť, je veľmi potrebné, človek k nemu doslova cíti vášeň. Na druhej strane sa po ňom začne cítiť hrozne: „Znova som sa prejedol“, „Znova sa polepším“, „Som handra“ atď. Vyzerá to presne ako správanie pacienta s klasickou závislosťou: tu a teraz, jedlo je životnou nevyhnutnosťou, ale po nej sa stane zlým (fyzicky a hlavne morálne), zdá sa život hrozné. Preto je jedlo je to zlé.
Ale, našťastie, je to práve myseľ a túžba problém predsa len vyriešiť, čo týchto navonok úspešných, no vnútorne tak zraniteľných a neistých dospelých vedie k psychológovi.
Čiernobiely život
Ľudia tretieho typu sú dosť kategorickí a emocionálni. Ak je telo štíhle, potom je krásne; ak priberie, rýchlo sa stane odporným, hrozným, nenávideným: „S váhou 60 kíl som krásna,“ hovorí Olesya. "A keď začnem vážiť, povedzme, 63, tak to je všetko: som ten najstrašnejší na svete, všetko je zlé." Aj keď „všetko“ môže byť v skutočnosti dobré, nálada takého človeka, jeho celkový stav, začína veľmi závisieť od čísla, ktoré vidí na váhe.
„Správne“ číslo na váhe je eufória, „nesprávne“ je zúfalstvo.
perfekcionizmus a čiernobiele úsudky sú pre ľudí tohto typu veľmi charakteristické. Správajú sa k iným ľuďom oveľa láskavejšie, dokážu utešiť a podporiť, keď je to potrebné. Ale sú pripravení doslova sa zničiť pri najmenšej chybe alebo výpadku prúdu.
Vzniká zaujímavý paradox. Ak váha nechce nijako klesať, tak sa zástupca typu č.3 môže ísť „zo smútku“ prejedať. Zdalo by sa, že železná logika dosiahnutia cieľa vyžaduje, aby ste sa správali inak. Podnikáte nejaké kroky na zníženie hmotnosti. Hmotnosť nie je znížená. Pokračujete v predchádzajúcej stratégii v nádeji, že zajtra dosiahnete svoj cieľ. Ak nemôžete dosiahnuť svoj cieľ, hľadajte inú stratégiu.
Ale v našom prípade vidíme dosť prudkú zmenu nálady:Nedá sa schudnúť? Áno, všetko to spálite modrým plameňom! Všetci idú do pekla! Idem niečo zjesť."
Kto sú „všetci“? Sú to vo všeobecnosti abstraktné postavy – tie vnútorné hlasy, ktoré od „profesionála“ vyžadujú harmóniu. Ale v určitom bode posiela tieto hlasy určitým smerom.
Ľudia tretieho typu, racionálni a dôslední vo všetkom ostatnom, v oblasti stravovacieho správania a chudnutia môžu konať absolútne nelogicky, podľahnúť afektom.
Kvôli neustále vysokému číslu na váhe sú takí smutní, tak neznesiteľne urazení, že v tejto dramatickej chvíli ich môže podporiť iba jedlo. Veď iní ľudia nebudú schopní pochopiť, nebudú chcieť pochopiť!
Stravovacie správanie zástupcov typu č.3 je už dosť zničené. Pre „profesionálov“ je naozaj ťažké vydržať potravinové obmedzenia alebo zastaviť sa včas, keď už jedli. Je tiež ťažké, aby boli vyberaví v jedle: pre nich je v súčasnosti už rozdelené na „škodlivé“ a „užitočné“. Zdravé jedlo je to, čo by ste mali jesť, a nezdravé jedlo je to, čo jete. chceš. Ľudia tretieho typu sa teda tiež ponáhľajú medzi „škodlivým“ a „užitočným“. Zdravé jedlo je často bez chuti, ale sú pevne presvedčení, že na štíhlu líniu je potrebné trpieť.
Prečo to nerobia "profesionáli"?
[…] „Profesionáli“ sa na mňa obracajú, keď sa cítia bezmocní. Po sérii diét a diétnych obmedzení akoby strácali schopnosť „stiahnuť sa“ a držať diétu. Títo ľudia skôr či neskôr pocítia, že sa nevedia vyrovnať s nadváhou, nevydržia žiadnu diétu – a ešte viac „chodia do hlad». Prinášajú mi takéto „dedičstvo“ prísnych diét...s prosbou, aby som im vrátila možnosť diétovať. Samozrejme, že nemôžem.
Ak je telo už tak vystrašené, že si vyžaduje jedlo v prvých dvoch-troch dňoch diéty, tak je táto cesta uzavretá.
Pacient túto hranicu tela vyčerpal. […] Akonáhle sa diéta objaví vpred, hneď ako sa krvný cukor, akonáhle človek začne myslieť na potravinové obmedzenia, telo začne protestovať, dožadovať sa jedla a už vám nedovolí držať prísnu diétu. Ale skôr ako sa to stalo!
Potom „odborníci“ prídu k psychológovi. Koniec koncov, stále si myslia, že ide o ich slabú vôľu: „Kedysi som vedel držať diéty, ale teraz už to nejde. Takže som handra.“ Vysvetľujem klientovi, že psychológ nemôže „prestať byť handrou“, hovorím o neurofyziologických faktoroch stravovacieho správania a my zostavujeme pracovný plán: obnovujeme stravovacie návyky a skúmame psychologické mechanizmy, ktoré k tomu viedli telo a psychiku štát.
Ako vzniká závislosť
Psychická závislosť na jedle existuje. Ale toto je dosť ťažká otázka. Napríklad v Medzinárodná klasifikácia chorôb 10. revízia zahŕňala skupinu diagnóz „poruchy príjem potravy“ (v širšej kategórii – „Syndrómy správania spojené s fyziologickými poruchy a fyzikálne faktory“) a široká škála závislostí, ale diagnóza „jedlo závislosť č. prečo? Pretože všetci sme tak či onak biologicky závislí na jedle.
Oficiálna diagnóza „psychickej závislosti od jedla“ dnes neexistuje. Ale myslím, že každý z nás jasne a jasne chápe, čo to je.
Závislosť na jedle je vedomá alebo nevedomá posadnutosť jedlom, silná a neodolateľná túžba po určitých potravinách.
Závislosť je založená na skutočnosti, že samotné jedlo (jedlo Produkty) a proces jedenia, po ktorom nasleduje pocit plnosti, zlepšuje psychický stav človeka. Zároveň je jedlo potrebné nie tak pre potešenie, ale pre zmiernenie celkového psychického stresu. Človek sa teda stravuje, aby sa cítil psychicky lepšie, inak ho pokrýva napätie, úzkosť, strach. Tieto pocity si možno neuvedomujeme, ale vždy existujú – a stávajú sa jedným z dôvodov takéhoto správania.
Ďalším dôvodom je neschopnosť vyrovnať sa so svojimi pocitmi a zážitkami. „Chronický boj s nadváhou“ zakrýva všetky ostatné problémy, akoby neexistovali. Bez myšlienok na výživu a nadváhu je človek úzkostný. Vášeň pre nich vám umožňuje ignorovať ťažkosti vo vzťahoch s blízkymi, zmieriť sa s neschopnosťou cítiť skutočnú dôveru, zabudnúť na strach byť odmietnutý.
Keď už hovoríme o tom, čo je závislosť, musíte si spomenúť, čo nazývame závislosťou a ako sa tvorí. Občas sa odvolám na kapitolu 5, aby som ukázal rozdiel medzi druhým a tretím typom. Emocionálne „zasekávanie“ „teoretikov“ je zafarbené pôžitkom. Povedzme osobu zlá nálada. Zjedol kúsok koláča – zlepšila sa mu nálada. Je to pekné. A preto jedlo zlepšuje stav. Je to potrebné len na zlepšenie stavu, ktorý je spôsobený dôvodmi, ktoré nemajú nič spoločné s jedlom.
Ak však hovoríme o závislosti, existuje situácia, ktorá je navonok podobná, ale má veľmi silný, zásadný rozdiel od predchádzajúcej. Človek interaguje s objektom závislosti, aby sa nezhoršil. Spojenie s jedlom pri potravinovej závislosti je teda také silné, že bez prejedania sa človek cíti zle. Ak sa nebudete prejedať, môžete na ne neúmyselne myslieť životné ťažkostipred ktorým chceš utiecť. A toto je absolútne neznesiteľné.
Pre svojich klientov typu 3 ponúkam sériu cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlo zvládnuť zručnosti, ktoré potrebujete v oblasti výživy […]. Dosiahneme želaný výsledok – teda prejedanie sa. Krátkodobú radosť však vystrieda úzkosť, nedôvera: „Naozaj je to také jednoduché? Už nechcem zjesť celý koláč. A vo všeobecnosti je príliš sladké, mastné a bez chuti.
Potom sa úzkosť zintenzívni:
- „Začínam premýšľať o svojom vzťahu s manželom“;
- „Začal som si všimnúť, že z práce nemám veľkú radosť“;
- «matka v rozhovore sa opäť zaviazala znehodnotiť ma, ale opäť som jej neodpovedal.
Po chvíli dochádza k rozpadu potravy. Ale nie preto, že ten človek drží diétu! Toto sme opravili. Ale zoči-voči svojim životným problémom je „profesionál“ taký vystrašený, že robí všetko pre to, aby sa vrátil k svojmu obľúbenému problému. Typická sťažnosť: „Samozrejme, že sa už neprejedám, ale ani tak nechudnem. rýchloako pri diéte. Rozhodol som sa niekoľko dní hladovať – no, zlomil som sa, samozrejme. Nič mi nepomáha."
Základný psychický stav človeka so sklonom k závislostiam je vo všeobecnosti charakterizovaný napätím, úzkosťou, pochybnosťami o sebe a strachom z odmietnutia. Závislosť sa stáva prostriedkom na zvládanie týchto ťažkých podmienok, odvádza pozornosť od pocitov, ktoré vo vnútri kypí pocitmi zo závislosti.
V skutočnosti sa človek prejedá, aby sa necítil horšie. Potrebuje jedlo, aby sa uzavrel pred nepríjemným a nepochopiteľným. Obdobia, keď sa na pozadí bežnej výživy cíti dobre, sú extrémne krátke. Opäť si všimneme, že medzi nimi je zásadný rozdiel stravovacie správanie typ č.2 a typ č.3. V prvom prípade je jedlo potešením. A so závislosťou jedlo pomáha aspoň prísť k nulovej sume – aby našiel pokoj, aby ho neroztrhali vnútorné strachy a konflikty. Nehovoríme o dobrom stave, ten je nedosiahnuteľný, hovoríme o únosnom stave.
Hlavným psychologickým faktorom zodpovedným za vznik závislostí je prostredie, v ktorom človek žije rané detstvo: prítomnosť podpory a vrúcnych vzťahov, prípadne odmietanie, zanedbávanie, neustále hodnotenie a kritika.
A samozrejme, veľa je spojené s psychickou traumou a ťažkými udalosťami, ktoré prežili v podmienkach nedostatku. podpora a prijatie inými.
Ak vidíme závislosť u dospelého človeka, potom môžeme predpokladať, že jeho rodičia alebo príbuzní, ktorí ho vychovali s najväčšou pravdepodobnosťou neboli dostatočne citlivé na jeho potreby a potreby a emocionálna spätná väzba s dieťaťom bola veľmi slabá.
Inými slovami, rodičia majú na takéto deti veľa požiadaviek, no zároveň deti nemajú dostatok prostriedkov. Prístup k zdrojom je skôr obmedzený. A hlavným zdrojom pre malé dieťa je láska a pozornosť rodičov. V našom prípade dieťa dostane pozornosť až po splnení požiadaviek.
„Musíš byť dobrý, musíš byť úspešnýMal by si byť mojou hrdosťou." A dieťaťu sa zdá, že ak splní tieto požiadavky, dostane podporu a lásku, bude môcť cítiť pokoj a istotu. Ale to sa takmer nikdy nestane – pretože „na svete neexistuje dokonalosť“, ako sa píše v dobrej detskej knižke. Pretože požiadavky, ktoré dospelí diktujú dieťaťu, nie sú spojené s láskou. Sú spôsobené tým, že samotní rodičia prežívajú úzkosť, napätie, strach a jednoducho nevedia dať dieťaťu ani pokoj, ani istotu.
Dieťa v tomto prípade musí zvládnuť svoje emocionálne úlohy samo - bez najmenšej podpory. Preto hľadá niečo, čím by sa uživil. Pomerne často je práve jedlo tým najdostupnejším spôsobom (v tejto knihe hovoríme o jedle ako o objekte závislosti, ale je dosť možné, že iné formy závislosti).
Dieťa, ktoré nedostáva emocionálnu podporu, „zasekáva“ určité negatívne stavy.
V budúcnosti spravidla začne priberať - a dospelí majú ďalšiu požiadavku. Vôbec nie sú šťastní detské "tučné", teda z ich pohľadu musí schudnúť. Prečo hovorím o dospelých a deťoch? Pretože tento problém sa spravidla prejavuje až v primárnom školskom veku (prípadne v puberte). A začína to už v ranom detstve.
Preto je potrebné, aby dieťa s nadváhou schudlo. Jedlo však pre neho zostáva jedným z mála dostupných spôsobov svojpomoci. V tomto spočíva konflikt. Na jednej strane je jedlo niečo, čo utešuje, a na druhej niečo, čo ničí. Sformovaný klasický obrázok závislosti: áno, viem si to užiť, ale je to príliš drahé.
Veľmi často majú ľudia s podobným vzťahom k jedlu v rodine aj iných závislých. Napríklad, otec trpiaci závislosťou od alkoholu. Okrem iného to znamená, že rodina nevie zvládať stres a rodičia nedokážu tolerovať ani vlastné emócie, ani prejavy citov zo strany dieťaťa.
Ak teda deti v takejto rodine majú jednu alebo druhú emocionálnu reakciu, potom majú, rovnako ako dospelí, veľmi málo prostriedkov na to, aby sa s tým vyrovnali. Okrem toho majú tendenciu ignorovať to, čo cítia. V dôsledku toho narastá napätie a skôr či neskôr prerazí afekt, emocionálny výbuch.
Cukríky sú lepšie ako ľudia?
Práve teraz narodený človek je úplne bezmocný. Len iní ľudia ho môžu chrániť a starať sa oňho. Preto máme od narodenia záujem o dobré vzťahy s ostatnými. Navyše existencia takýchto vzťahov je kľúčom k prežitiu. Na prirodzenej, biologickej úrovni potrebujeme niekoho, kto je blízko nás.
Ak je všetko v poriadku, tak príloha poskytuje pocit bezpečia.
Ak je nablízku blízka a spoľahlivá osoba, náš mozog sa cíti pokojnejšie.
Toto je základná potreba, ktorá je prítomná v každom z nás.
Ideálne je, ak človek v prvom roku života získa základnú dôveru vo svet. Ale v skutočnosti je, bohužiaľ, všetko komplikovanejšie. Ľudia nie vždy dostanú to, čo potrebujú. Mnohí z tých, ktorí čelia psychickým problémom v dospelosti, v detstve, boli zbavení alebo takmer zbavení tejto skúsenosti – pokoja a bezpečia. A keď nie je pokoj, človek zostáva znepokojený.
Potreba ďalšej osoby, opakujem, je základná. Ale ak nedostaneme to, čo potrebujeme, zvykneme si v blízkosti iných ľudí pociťovať úzkosť. Keď nás prísna mama môže kedykoľvek nechať na pokoji, potom komunikácia s mamou - a potom s akoukoľvek osobou - spôsobí úzkosť.
Takto vznikajú ťažkosti vo vzťahoch. Ale zároveň zostáva potrebu v bezpečí a pokoji: človek sa ho snaží uspokojiť za každú cenu. Ak to nie je možné dosiahnuť od milovanej osoby, potom sa prirodzene objaví náhrada - objekt závislosti.
Vnútorné zdroje človeka (a následne nezávislosť, autonómia) sa môžu len objaviť v prípade, že je pre nich základ - schopnosť a schopnosť upokojiť sa, byť in bezpečnosť. Ak si dieťa zvykne na to, že mama je nablízku a nechystá sa ho opustiť, tak si do jedného roka vytvorilo „vnútornú matku“ a je na to relatívne pokojné. krátka neprítomnosť. A potom - a ešte dlhšie. Ak mu však chýba pozitívna skúsenosť, neustála úzkosť ho núti trvať na prítomnosti svojej matky, aby ju dosiahol akýmkoľvek spôsobom. Existuje závislosť.
Jedlo sa stáva prostriedkom, ktorý na krátky čas dáva pokoj.
Je to ona, ktorá je ľahko dostupná, ktorá na rozdiel od dospelých nekladie žiadne podmienky, mení sa na objekt spoľahlivej náklonnosti. Ukazuje sa, že nájsť pokoj prostredníctvom jedla je jednoduchšie ako relaxovať po boku milovanej osoby. Preto tak často nejdeme s naším problémom k milovanej osobe, ale k objektu závislosti: smerujeme k sporáku alebo chladničke, aby sme naliehavo zahryznúť sa. Už máme relevantné skúsenosti; vieme, že nám to určite dodá pokoj. Možno nie na dlho, ale určite.
A čo tí okolo vás? U človeka s takzvanou neistou väzbou sa ľudia spájajú s bolesťou, úzkosťou, strachom, hoci ich potreba nevytráca. Zostáva – ale robí človeka zraniteľným. Buď bol ako dieťa často odmietaný, keď sa pokúšal osloviť blízkeho dospelého, alebo jeho rodičia odišli práve vtedy, keď ich najviac potrebovali. Takto sa tvorí nedôvera svetu a ľuďom, očakávanie bolesti a zrady. Potreba komunikácie však opäť zostáva.
Keď dieťa vyrastá v atmosfére, kde vyjadrenie pocitov nie je vítané, snaží sa prispôsobiť tým, ktorí ho vychovávajú: učí sa potlačiť a ignorujte svoje emócie.
Existujú naozaj nahnevaní, agresívni rodičia. Potom sa dieťa jednoducho bojí prejaviť seba a svoje pocity a ľudia okolo neho sa začínajú spájať s nebezpečenstvom. Ak dieťa uteká k rodičom alebo iným dospelým so slzami či obavami, no zakaždým riskuje, že padne pod rozpálenú ruku a čeliť odmietnutiu, devalvácii alebo dokonca fyzickému zneužívaniu, aká základná dôvera vo svet, aký pokoj môže ísť reč? Otvorené vyjadrovanie pocitov v takejto atmosfére je nebezpečné.
Názov tejto sekcie je "Cukríky sú lepšie ako ľudia?" - nie náhodne: Myslím tým, že človek, ktorý vyrastal v nebezpečné prostredie, vníma ľudí ako niečo nepríjemné a desivé, preto ide hľadať podporu v niečo iné. Jedlo sa môže stať nosným predmetom.
Keď prídeme so svojím nešťastím k váze so sladkosťami, sladkosti nám jednoducho dávajú príjemné pocity – bez odsudzovania, bez výčitiek, bez ponižovania.
Jedlo fyziologicky umožňuje relaxovať a takpovediac nás úplne akceptuje. Na pozadí skutočnosti, že za akýkoľvek prejav emócií môžeme byť odsúdení alebo zahanbení (teda v skutočnosti sa nás snažiť presvedčiť, že niečo s nami údajne nie je v poriadku), jedlo má veľký význam. prečo? Pretože jedlo je v tomto zmysle bezpečný objekt. Bude v poriadku a nebude nám nič vyčítať.
Toto je mechanizmus vzniku závislosti. Keď sú svet a ľudia vnímaní ako nebezpeční a nie práve najpríjemnejší, človek sa cíti osamelý a potrebuje podporu. V takejto situácii bude hľadať niečo, čo mu pomôže tieto silné pocity zvládnuť. A možno nájsť jedlo. Ani zo sladkostí, ani z prejedania sa vo všeobecnosti, človek, ako sa mu zdá, nedostane nič zlé - iba podporu a zvláštne "Adopcia».
Následky v podobe kíl navyše sa nedostavia okamžite. V detstve sa spravidla len málo ľudí stará o „zdravý tuk“, takže jedlo je spočiatku len nezainteresovaným pomocníkom. Myšlienky na nadváhu sa vynárajú až neskôr. Ale je dôležité pochopiť, že ľudia typu 3 nemajú taký problém ako nadváha na nevedomej úrovni. Naopak, dostávajú uvoľnenie a upokojenie. V nevedomých vrstvách psychiky je jedlo stále vo väčšej miere fixované ako spôsob podpory.
Práve „profesionáli“ sa často stávajú zákazníkmi plastických chirurgov. Nemajú radi svoje telo, preto sú presvedčení, že s ním vraj „treba niečo urobiť“, aby sa zmenilo. Preto si vyberajú najprísnejšie diéty, najkomplexnejšie procedúry (napríklad bolestivá masáž), najviac vyčerpávajúce tréningy. Človek nenávidí svoje telo a odmieta ho.
Čo s kilami navyše? U predstaviteľov tretieho typu je to spravidla dosť viditeľné - od 20 do 30 kilogramov. Koniec koncov, v obdobiach, keď každá diéta vždy končí neúspechom, môže „profesionál“ dostatočne rýchlo pribrať.
Čo robiť "profesionáli"?
Ak ste uviedli, že máte tretí typ stravovacieho správania, s najväčšou pravdepodobnosťou ste opakovane priberali a schudli. […] Čo robiť? Najprv si musíte uvedomiť, že nadváha nie je váš hlavný problém. Hlavný problém je inde.
Máš veľmi zlú predstavu o sebe, čo (čo) si, ale dobre vieš, čo (čo) by si mal byť.
Nevenujete pozornosť svojim pocitom a myslíte si, že pre rekreáciu Potrebujete dobrý dôvod: únava je pre slabochov, myslíte si.
Môžete namietať, že to nemá nič spoločné s problémom nadváhy. Nie, to priamo súvisí s príčinami prejedania sa, a teda s nadváhou. Navyše kľúčom k harmónii je sebapoznanie, pozornosť k sebe a starostlivosť o seba.
Cvičenie pre samostatnú prácu
1. Pripomeňte si históriu svojej nadváhy. Napíšte jeho životopis. Kedy ste si prvýkrát pomysleli, že máte nadváhu (alebo ste sa o tom dozvedeli)? Kto vám povedal, že musíte schudnúť?
2. Po zostavení „životopisu“ nadváhy si odpovedzte na niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu lepšie to pochopiť:
- Čo by ste chceli dosiahnuť chudnutím?
- O čom ste snívali, schudnúť?
- Aké slová by ste mohli povedať tomu / tomu, druhému / inému ja, ktoré / je na samom začiatku nekonečnej cesty za chudnutím?
Váš hlavný problém sme už identifikovali skôr: ignorujete svoje pocity a potreby, nútite sa prispôsobiť sa určitému obrazu. Interiér Kritik hovorí, že šťastie dosiahnete iba dosiahnutím dokonalosti. Ale bolo by skvelé, keby ste mohli venovať pozornosť svojmu skutočnému (skutočnému) ja, vidieť svoju zraniteľnosť a citlivosť. Skúste v týchto vlastnostiach vidieť svoju jedinečnosť a nenazývajte ich slabosťami.
3. S čím si spájate nadváhu? Mentálne alebo na papieri opíšte dva obrázky. Čo/čo si, keď priberáš, a čo/čo – keď chudneš?
Už viete, čo je jednou z hlavných ťažkostí vášho typu: jedlo je oporou aj hlavným nepriateľom. Pochopenie tohto je nevyhnutné na zmenu situácie.
Zatiaľ si uvedomujete len tú „nepriateľskú“ stránku jedla: pretože sa po ňom tučnie! Ale silné emócie vás nútia nevedome sa obrátiť na jedlo ako podporu. Urobte ešte jedno cvičenie, aby ste plne pochopili situáciu.
4. Pokračujte dvoma vetami. Pre každú vyberte aspoň desať možností.
- Jedlo je moja podpora, pretože...
- Jedlo je môj nepriateľ, pretože...
čo cítiš teraz? Chápete, že jedlo vás veľakrát zachránilo a veľakrát utopilo? Samozrejme, nebolo to jedlo, ktoré „utopilo“ a „zachránilo“, ako vaše vlastné predstavy o ňom (význam, ktorý ste mu niekedy dali), ale to nemení podstatu.
Teraz, keď si pamätáte celú históriu vášho chudnutia, pravdepodobne chápete, že problém vôbec nie je v tom, že jete „zle“ alebo sa správate „zle“. Problém siaha oveľa hlbšie. Samozrejme, ak vaše stravovacie správanie patrí do tretieho typu, najlepšie by bolo navštíviť nejaký dobrý psychoterapeutaby ste pochopili, prečo od seba toľko požadujete, a na oplátku si dávajte len drahé veci a chutné jedlo. Aby ste pochopili, prečo nedôverujete ľuďom a chcete všetko ovládať, prečo vás blízke vzťahy vydesia, alebo naopak zahlcujú, zbavujú vás pocitu vlastného „ja“.
Je potrebné urobiť veľa práce: jedlo len utlmí bolesť, ktorá vo vás žije. Preto chápať len problém stravovania a stravovacieho správania izolovane od všetkého ostatného nemá zmysel.
Nemali by ste očakávať rýchly úbytok hmotnosti len z jedného výletu k psychoterapeutovi.
Ale porozumieť psychické problémy, oslobodíte potravinársky sektor od neúnosnej záťaže, ktorú ste naň uvalili.
Medzitým, kým budete plánovať cestu k lekárovi, skúste iné dlhodobé cvičenie, ktoré vám pomôže urobiť nejaké zmeny vo vašej stravovacej situácii a ešte hlbšie si uvedomiť, že to nie je o jedle.
5. Začnite si viesť denník emócií. Počas dňa si všimnite a zapíšte si všetky pocity, ktoré vás pri určitých udalostiach navštívia. Skúste tieto pocity zažiť, chvíľu v nich „zotrvať“. IN denník Označte, ktoré pocity sú obzvlášť ťažké zažiť a ktoré obzvlášť vyvolávajú túžbu po jedle.
Vašou úlohou je vidieť a uistiť sa, že ste niečo viac ako len „nástroj na dosahovanie cieľov“. A na to, aby ste všetko dali do regálov, naozaj potrebujete psychoterapeuta. Nezávisle, bez odbornej pomoci, pochopiť príčiny prejedania a odstrániť dôsledky psychická trauma z detstva je veľmi ťažká.
Kúpte si knihuPrečo nechudnem je pre tých, ktorí majú obavy zo svojej nadváhy a chcú si nadviazať zdravý vzťah k jedlu. Autor vám pomôže pochopiť skutočné príčiny prejedania sa a povie vám, čo robiť ďalej.
Prečítajte si tiež📌
- Čo je to komfortné jedlo a môže pomôcť našej psychike
- „Nemusíte nikomu dávať diéty“: rozhovor s endokrinológom Jurijom Poteshkinom