„Akýkoľvek počet krokov je lepší ako nula“: Prezident FPA Dmitrij Kalašnikov vyvracia populárne mýty o fitness a zdravom životnom štýle

Niekedy je v otázkach kondície a zdravého životného štýlu ťažké prísť na to, čo je pravda a čo nie. Prezident Asociácie fitness profesionálov Dmitrij Kalašnikov pre fórum „Vedci proti mýtom“ povedal, že mnohí priaznivci zdravého životného štýlu sa mýlia.

Organizátori prednáškyANTROPOGENESIS.RU“- zverejnené záznam na svojom kanáli YouTube a Lifehacker urobil zhrnutie.

1. Hlavným vinníkom zranenia je nesprávna technika

Zdalo by sa zrejmé, že správna technika vykonávania cvičení je veľmi dôležitá. Poďme zistiť, čo to je a prečo to bolo vynájdené.

Čo je to blud

V športe je všetko jednoduché: správny prístup je ten, ktorý vám pomôže dosiahnuť najlepší výsledok. Napríklad najlepšia technika pri skákaní je tá, ktorá vám umožní zaujať najväčšiu výšku. Vo vzpieraní ten, ktorý pomôže zdvihnúť tú najťažšiu váhu.

Ale kondícia je iná. Tu nie je hlavné víťazstvo. Naším hlavným cieľom je zlepšiť zdravie.

Potom vyvstáva otázka, čo je zlá technika vo fitness a prečo je škodlivá. Má dve hlavné vlastnosti:

1. Vytvára problémy priamo počas cvičenia. Ak je vám nepríjemne a nepríjemne, ak strácate rovnováhu, neovládate telo a bojíte sa spadnúť, ak vás niečo bolí, tak treba zmeniť techniku.
2. Spôsobuje preťaženie pohybového aparátu. Trpia svaly, kĺby, chrbtica a väzy. V budúcnosti to povedie k rýchlemu opotrebovaniu, čo znamená, že to môže spôsobiť zranenie.

O prvom bode niet pochýb. Druhá je náročnejšia. Čo sa stane v budúcnosti, je oblasťou predpovedí. A akékoľvek predpovede vyžadujú vedecky dokázané potvrdenie.

Napríklad výskumníci môžu vziať dve skupiny. Prvý bude robiť cvičenia v jednej technike, druhý - úplne iným spôsobom. Ak majú športovci z určitej skupiny viac zranení, znamená to, že za to môže naozaj technika. Ale z nejakého dôvodu sa takéto štúdie nikdy neuskutočnili. To znamená, že všetky požiadavky na vykonávanie cvikov iba týmto spôsobom, a nie inak, sú jednoducho vysaté z prsta.

Ak ukážete fotografie vzpieračov, na ktorých jeden bude mať rovný chrbát a druhý ho ohne kolesom, potom takmer každý povie: prvý funguje správne a druhý nie. Ale nie je. Možno predvádzajú iné výkony cvičenia a každý má svoj vlastný účel. Preto môže byť správna každá technika, ktorá počas relácie nespôsobuje nepohodlie.

Medzi dvoma udalosťami môže, ale nemusí existovať príčinná súvislosť.

Čo je naozaj

Výskum odhaľuje skutočné príčiny zranenia:

• chronické preťaženie;
• nedostatočné zotavenie;
• stres;
• emócie;
• nedostatočný spánok;
• ignorovanie minulých tráum.

Napriek tomu je technika veľmi dôležitá. Ak človek stratí rovnováhu, má bolesti alebo nepohodlie, jednoducho si nemôže napríklad narovnať chrbát či narovnať kolená, je to poplašný signál. Záťaž je teda príliš vysoká. A ak dôjde k úrazu, nestane sa tak z dôvodu nesprávnej techniky, ale len z dôvodu prekročenia prípustnej záťaže.

2. Každý deň musíte prejsť 10 000 krokov

Povedzme si hneď: výhody každodennej chôdze nie sú mýtus. Táto činnosť má na organizmus naozaj veľký vplyv. Pochybné je len číslo.

Čo je to blud

Už dávno nie je tajomstvom, že číslo je prišiel s Japonskí obchodníci predávajú krokomer. Genialita marketingového triku je v tom, že nešlo len o zariadenie na výpočet prejdenej vzdialenosti, ale o „pedometer-10 000“.

Postava bola odobratá zo stropu. Ale prístroj presne túto sumu spočítal a až potom hlásil splnenú normu. Po vstupe tohto krokomera na trh sa informácie objavili vo všetkých médiách, kde tých hlavných bolo presne 10-tisíc.

Ľudia milujú okrúhle krásne čísla. A 10 000 vyzerá perfektne. Preto sa legenda veľmi ľahko propagovala a propagovala.

Čo je naozaj

Chôdza a skutočne jedna z najdostupnejších foriem fyzickej aktivity. Môže to urobiť osoba s akoukoľvek úrovňou vzdelania.

Vo vzťahu k rôznym účinkom na ľudský organizmus však existuje vzťah medzi dávkou a účinkom. Toto pravidlo je lekárom dobre známe a platí pre užitočné aj škodlivé veci. Pomáha vypočítať napríklad efektívnu dávku liekov a bezpečný objem alkoholických nápojov.

Ak je dávka príliš nízka, má malý účinok. Robíme to viac - účinok sa zvyšuje. Je možné určiť optimálne dávkovanie, keď je účinok najlepší. Ak ho však ešte zvýšite, účinok klesá. A potom sa to môže zmeniť na svoj opak a dokonca ohroziť zdravie a život človeka.

Rovnaké pravidlo platí pre fyzickú aktivitu. Málo krokov – má malý úžitok. Viac je lepšie. Existuje denná záťaž, ktorá prinesie maximálny efekt pre zdravie a fyzický vývoj. Ak ho zvýšite, prínos sa zníži. A potom sa zaťaženie stáva nadmerný.

Ide o to, že čísla najväčšej účinnosti sú veľmi individuálne. Pre jedného je normou 10 000 krokov, môžete prejsť viac. A ďalších dosť päť alebo šesť tisíc. Alebo aj tisícku, ak človek s pravidelným tréningom ešte len začína.

3. Pite 8 pohárov čistej vody denne

A opäť, dajme si pozor: bez vody naozaj nemôžeme žiť. Ale aj tu existujú nároky na postavu.

Čo je to blud

Potreba piť určité objem vody, a je to čisté, tiež trik obchodníkov. To je veľmi výhodné: najprv informovať, že ľudia neustále potrebujú piť. Navyše polievka, čaj, káva, ovocné nápoje a iné nápoje a jedlá, v ktorých je tekutina, vraj nie sú vhodné.

A potom priniesť na trh pitnú vodu v malých fľašiach. Je ľahké ich vziať so sebou, kamkoľvek idete. Človek si kúpi vodu a vždy, keď si dá dúšok, pomyslí si: "Skončil som, starám sa o svoje zdravie."

Stáva sa z toho zvyk. Ak si zabudne zobrať so sebou fľašu, zažije úzkosť. A mnohí odskrutkujú uzáver, dajú si dúšok alebo dva, nie preto, že by boli smädní, ale zo zvyku.

Čo je naozaj

Po prvé, nie je potrebné piť iba čistú vodu. Počíta sa všetko, čo obsahuje tekutinu, káva a polievka.

Po druhé, telo samo dokonale reguluje našu potrebu vody. Za to je zodpovedný nervový systém. Ak nie je dostatok vody, okamžite sa zapne pocit smädu. A nemožno si to zamieňať s pocitom hladu, ktorému tiež mnohí veria.

V našom tele je dostatok tekutín vo forme rôznych zlúčenín. A ak zostaneme hodinu alebo dve bez vody, nič strašné sa nestane. Jediným negatívnym efektom je pocit smädu.

Dehydratácia môže ohroziť napríklad športovcov, ktorí bežia maratón, keď je vonku horúco. V tomto prípade strácajú nielen kvapalinu, ale aj dôležité stopové prvky. Ale obyčajný človek vo svojich bežných podmienkach sa nemá čoho báť.

Preto si z fľašky môžete dať dúšok alebo dva, ak vás to upokojí. Je to vec zvyku. Ale ak náhle opustíte dom a zabudnete si vziať vodu, nič zlé sa nestane.

4. Malé jedlá vám pomôžu schudnúť

Často sa hovorí, že zlomkové jedlá sú skvelým spôsobom, ako sa chrániť pred určitými chorobami. Alebo zrýchlite metabolizmus stratiť váhu. Pozrime sa, kde je pravda.

Čo je to blud

Frakčná výživa nenúti telo vynakladať viac energie na trávenie potravy. Áno, dochádza k takzvanému tepelnému efektu – kedy telo energiu nielen prijíma z potravy, ale nejakú časť minie aj na jej spracovanie.

A frakčná výživa údajne vedie k zvýšeniu nákladov na energiu. Tým, ktorí s tým prišli, sa zrejme zdalo: ak budete jesť dvakrát, telo minie viac energie ako pri jednom jedle. Ale nie je.

Množstvo energie na strávenie jedla nezávisí od toho, či ste zjedli jednu veľkú porciu alebo si ju rozdelili na tri malé. Dôležité je len množstvo jedla, nie počet jej stretnutí.

Čo sa týka otázok metabolizmu, tak ak nie ste lekár, radšej sa do tejto témy vôbec nepúšťajte.

Čo je naozaj

Áno, niektorí ľudia potrebujú jesť málo a niekoľkokrát denne. Sú choroby, pri ktorých môžu byť veľké porcie škodlivé. Ale iba lekár môže odporučiť prechod na frakčnú výživu, keď urobí vhodnú diagnózu.

A metabolizmus nikdy nie je príliš rýchly ani príliš pomalý. Môže to byť správne alebo nesprávne. Ak s ním niečo naozaj nie je v poriadku, tak len lekári môžu rozhodnúť, ako všetko napravia. Ak chcete schudnúť, zmeňte diéta, je to skutočne efektívny spôsob.

5. Bolesť svalov naznačuje, že cvičenie bolo úspešné

V piesni Scorpions je známa fráza: "No pain no gain", teda "No pain - no progress." Mnoho ľudí si myslí, že v procese tréningu je všetko presne takto: ak po tréningu svalov ublížiťznamená, že ste odviedli dobrú prácu.

Čo je to blud

Príčinou bolesti sú mikrotrhliny vo svalových vláknach. Ako ukázali štúdie, počas cvičenia môžu trpieť nielen svaly - rovnaké zaťaženie spôsobuje mikropoškodenie nervového tkaniva. Sú zodpovedné za bolesť svalov. Ale mikrotrauma nepomáha posilňovať svaly. Naopak, telo potrebuje vynaložiť ďalšie zdroje, aby sa zotavilo z poškodenia.

Čo je naozaj

Počas tréningu nastáva ďalší proces. Rovnaké zaťaženie stimuluje syntézu svalových bielkovín. Športoví lekári a fyziológovia argumentujú tým, čo presne spúšťa rast svalov - uvoľňovanie hormónov alebo hromadenie metabolitov vo svaloch. Ale už naisto zistili: pokrok nie je dôsledkom svalových mikrotraumov, o ktorých nám hovorí bolesť. Ide o paralelný nezávislý proces.

Fráza „No pain no gain“ naozaj dáva zmysel. Ale skôr prenosné: nepodliehajte skľúčenosti, musíte sa len hýbať.