Prečo diéty len kazia život a či sa dá schudnúť aj bez nich
Rôzne / / June 03, 2023
Prestaňte sa mučiť. Ba čo viac, je to zbytočné.
Prečo vám diéty nepomáhajú schudnúť natrvalo
V okolí je veľa chutných vysokokalorických jedál a často sa používajú ako lacný spôsob, ako si užiť alebo zmierniť stres. Ľudia priberú a potom, keď videli dosť modeliek a fitness blogerov, vyberú si diétu pre seba a začnú chudnúť. Kalorický deficit vám pomôže stratiť asi 5-10% vašej hmotnosti a dokonca si ju udržať niekoľko mesiacov. Ale to nie je na dlho.
V jednom metaanalýza Pomocou údajov od viac ako 21 942 ľudí zistili, že ľudia na diétach schudli v priemere asi 4,5 kg za 6 mesiacov a po roku všetko získali späť. V inom preskúmanie vypočítali, že 29 až 64 % tých, ktorí schudli 4–5 rokov po obmedzení potravín, vážilo ešte viac ako predtým.
Samozrejme môžete sedieť na inom diéta. A potom ešte jeden. Ale nie je to až také zdravé. V tej istej recenzii poznamenalže cykly priberania a chudnutia zvyšujú riziko infarktu myokardu, mŕtvice a cukrovky, nepriaznivo ovplyvňujú krvný tlak, hladinu cholesterolu a imunitné funkcie. A ešte silnejší ako prebytok, ale stabilná telesná hmotnosť.
Existujú dva hlavné dôvody, prečo diéty nepomáhajú schudnúť natrvalo a ani dlhodobo. Potravinové obmedzenia:
- Spomaliť metabolizmus - množstvo energie, ktorú telo minie na dennú potrebu. Telo prechádza do ekonomického režimu a keď človek upustí od diéty, neprepne späť. Míňate menej a jete rovnako ako pred obmedzeniami. V dôsledku toho výsledný prebytok kalórií vedie k rýchlemu návratu stratených kilogramov.
- Viesť k nezdravému vzťahu k jedlu. Poruchy príjmu potravy sú čoraz bežnejšie. Vedci preskúmali 94 štúdií z rôznych krajín a poznamenalže od roku 2006 do roku 2018 sa počet ľudí, ktorí nimi trpia, zvýšil z 3,5 na 7,8 %. A v jednej americkej ankete prišiel natože 65% žien má nezdravý vzťah k jedlu. Napríklad chcú schudnúť napriek tomu, že sú zdraví, trápia sa kvôli kilám alebo jedia, keď nie sú hladní.
Diéty navyše zhoršujú kvalitu života. A to je možno to najhoršie.
Ako vám diéty ničia život
Okrem toho, že diéty nepomáhajú udržiavať zdravú váhuTiež spôsobujú, že ľudia trpia, cítia sa vinní a nenávidia sa.
Svet chudnutia sa navyše zužuje a točí sa okolo jedla – počítanie kalórií, čakanie na ďalšie jedlo, boj sám so sebou. Uberá silu, zvyšuje hladinu stresu a robí človeka nešťastným.
A ja
Keď som bol na univerzite, často som držal diétu. Moja váha bola v normálnom rozmedzí, ale chcela som byť veľmi štíhla, vážiť okolo 50 kg alebo ešte menej. V tom čase som o chudnutí nevedela vôbec nič a jednoducho som svoj jedálniček obmedzila na minimum, na pohár jogurtu s krekrami a zeleninový šalát na celý deň.
Celkom očakávane som sa dostal na diétnu hojdačku s hladom, prudkým chudnutím, poruchami a priberaním. Rád na toto obdobie svojho života spomínam. Všetky vaše myšlienky sa točia okolo jedla. Počítate hodiny pred jedlom, počítate kalórie, počítate koľko a koľko schudnete. Pamätám si, ako som stratil nervy a zjedol „Prekvapenie“ obláčik s kondenzovaným mliekom a potom, aby som to „vybavil“, som si išiel zabehať v horúčave a takmer som omdlel.
Na jar som výrazne schudla, takže na pol roka mi zmizla menštruácia, potom som cez leto pribrala a opäť som sa neustále snažila schudnúť. Bolo to peklo. Po univerzite všetko toto diabolstvo skončilo a ja už len žijem vo svojej normálnej váhe. Pravidelne sa mení v závislosti od zaťaženia a dokonca aj od nálady.
Telo sa prispôsobuje môjmu životnému štýlu, jeho tvar dokonale zodpovedá požiadavkám, ktoré telo dostáva od okolia. A jasne som pochopila, že diéty sú dno a nemá zmysel na nich sedieť. Ak chcete zmeniť svoje telo, zmeňte svoj život.
Početné maratóny na chudnutie ponúkajú zdanlivo premyslený program: ľuďom sa vypočítava obsah kalórií v strave a potrebné BJU, žiada sa od nich, aby jedli zdravé jedlá. Ale ani tie nevedú k dobrým výsledkom. Ľudia sa dostanú na rovnakú hojdačku, trpia, lámu sa a opäť získavajú.
Evgeniya
Pred jednou dôležitou udalosťou som sa rozhodol schudnúť, hoci som vtedy vážil 56 kg s výškou 160 cm. Nenapadlo ma nič lepšie, ako sa pripojiť k maratónu harmónie. Sľúbili tréning, vyváženú stravu, všeobecnú podpornú skupinu.
V skutočnosti sa to všetko zmenilo na prísne potravinové obmedzenia a vyčerpávajúce každodenné športovanie. Pri takejto fyzickej aktivite bol môj denný príjem 1200 kilokalórií. To samozrejme nestačilo. Bol som neustále hladný, cítil som sa unavený, apatický a podráždený.
Počítanie kalórií a váženie absolútne každého sústa jedla rozhorčovalo. Ale váha sa mi roztopila pred očami. V tomto scenári došlo k poruchám. Bola tam voči nim sebanenávisť a hrozné odpracovanie toho, čo zjedli. Vďaka tomu som za mesiac dostal vytúžených 50 kg.
Maratón je za nami, schudol som akciou – zdá sa, že je čas to zviazať. Ale naďalej som žil týmto tempom a ďalej a udržiaval som sa v strachu. Trvalo asi rok, kým som sa vrátil k normálnej strave a postoju. Teraz vážim 53-55 kg podľa sezóny, stravujem sa intuitívne a plánujem už nikdy takto neexperimentovať.
Všetky príbehov o snahe schudnúť obmedzením kalórií sú nápadne podobné. A žiadna z nich nekončí takto: "Túto diétu držím bez prerušenia už 10 rokov a nemám žiadne problémy s váhou a zdravím." To sa dočítate len v reklame na nejaký maratón alebo inú super účinnú diétu.
To však neznamená, že je nemožné zmeniť telo a ak ste pribrali kilá navyše, budete s nimi musieť žiť až do konca svojich dní. Len cesta k chudnutiu nie je tam, kde ju každý hľadá.
Je možné zmeniť telo bez diét
Autoritatívny prístup k vášmu telu nefunguje. Ale opatrný a citlivý prístup môže pomôcť.
Anna
Ako tínedžer som si pomyslel: „Teraz, keby som bol chudší, všetko v mojom živote by bolo v poriadku. Začali sa potravinové obmedzenia. Neustále som skúšal rôzne výživové schémy, sníval som o tenkom krásnom tele. Prešlo teda päť rokov. Boli momenty, keď som výrazne schudla, potom pribrala, aj to s plusom.
Nakoniec som si uvedomil, že v skutočnosti nežijem. Všetky myšlienky v mojej hlave sa točili okolo jedla a toho, ako chcem akékoľvek „zakázané“ v neobmedzenom množstve. Bol som z toho veľmi unavený a chcel som si len užívať život.
Nakoniec som sa po prečítaní o intuitívnom stravovaní a stravovacích návykoch rozhodol, že si dovolím zjesť všetko, pretože takto sa už ďalej žiť nedá. Pochopil som a prijal som, že sa polepším. Začalo sa zvláštne obdobie. Kupoval som sladkosti v taškách. Všetko, o čom som sníval, som jedol každý deň vo veľkých množstvách, nešportoval som. Spýtal som sa sám seba: "Čo chceš teraz?" - a urobil to.
Samozrejme, zväčšil som sa. Potom som sa sama so sebou zhodla, že z toho vyplýva len to, že si kupujem oblečenie vo väčšej veľkosti. A to je všetko. Plnohodnotný život bez obsedantných myšlienok o jedle sa pre mňa stal cennejším. Potom som chcel trochu zaťažiť telo, ale nie preto, aby som si vypracoval to, čo som zjedol, teda aby som sa dostal do výšky, aby som si užil pohyb.
Začal som strečingom, potom som spojil šport pri tyči. Skúšal som rôzne veci, napríklad akrobaciu na plátne a prsteň. Napodiv som začal chudnúť. Nakoniec tieto výkyvy odišli, váha sa stala stabilne priemernou. Ale hlavné je, že tieto obsedantné myšlienky o jedle sú preč a ja môžem s potešením premýšľať o čomkoľvek.
A ešte niečo som si uvedomil: postoj iných ľudí k vám alebo nejaké životné úspechy nezávisia od hmotnosti a kvality tela. Keď som sa prebral, priatelia a známi sa odo mňa neodvrátili a štíhla postava moje problémy magicky nevyriešila. Ale potom, čo som si dovolil jesť, kvalita života sa zlepšila o sto percent.
Tento príbeh je toho dokonalým príkladom prijatie svojho tela a jeho potreby pomáhajú udržiavať sa vo forme bez akéhokoľvek úsilia z jeho strany. Samozrejme, toto nie je jediná cesta k zdravej a stabilnej váhe. Každý si musí nájsť to svoje a nikto vám nedá 100% overený recept.
Ako sa začať meniť
Existuje niekoľko všeobecných smerov, ktorými sa treba riadiť.
Zbavte sa zákazov
To platí pre celkový obsah kalórií v strave a pre jednotlivé produkty. Zábrany vyvolávajú túžby a recidívy, zatiaľ čo podvýživa núti telo a myseľ neustále hľadať jedlo. Preto si dovoľte úplne všetko a zbavte sa pocitov viny z tohto.
Počúvajte svoje telo
Vaše telo vie najlepšie, čo potrebuje, no vy nie vždy počúvanie. Ak pri jedle komunikujete, pozeráte videá alebo čítate, je ľahké premeškať moment, keď už prišla saturácia. Výsledkom je, že lyžičku po lyžičke si budete jednoducho zo zvyku dávať do úst.
Pre tých, ktorých rodičia v detstve nútili zjesť všetko, čo mali na tanieri, môže byť ťažké určiť tento moment samostatne. Pracuj na tom. Naučte sa chápať, keď už nemáte chuť jesť, a smelo vyhoďte všetko, čo vám zostalo.
Všímavosť k jedlu vám tiež pomôže pochopiť, aké jedlá vám skutočne chutia, čo chcete a čo môžete ľahko odmietnuť. A nebojte sa len toho sladkosti alebo čipsy.
Akonáhle si ich dovolíte zjesť v akomkoľvek množstve, zakázané ovocie stratí svoju príťažlivosť a vy budete môcť objaviť mnoho ďalších produktov, ktoré okrem potešenia prinesú aj výhody zdravie.
Prijmite a milujte sa
Ľudia pri chudnutí si často myslia, že veľa závisí od ich hmotnosti: harmónia sľubuje šťastie a úspech a plnosť povedie k osamelosti a utrpeniu. V skutočnosti vzhľad neznamená až tak veľa.
Postava neovplyvňuje váš osobný život, nerobí z vás dobrého priateľa, cenného špecialistu, zaujímavého človeka. Rovnako ako nadváha vám nebráni užívať si život vo všetkých jeho prejavoch.
Pestujte lásku a prijatie. To môže byť zložité, najmä ak ste zvyknutí na seba-bičovanie. Dovoľte si byť čímkoľvek, prestaňte sa obviňovať a báť sa odsúdenia.
Staňte sa svojim najlepším priateľom a milujúcim rodičom, ktorý vás vždy podporí, uteší a povie vám, aký dobrý človek naozaj ste. Akákoľvek pozitívna zmena začína odtiaľ.
Prečítajte si tiež🥗
- Ako a prečo si viesť stravovací denník
- Schudnite 55 kg, zbavte sa akné a získajte pružnosť po zranení: 3 skutočné príbehy o tom, ako ľudia našli silu na zmenu
- 5 mýtov o športe a fitness, ktoré veda vyvracia