Prečo môžete vyhorieť aj pri svojej obľúbenej práci a ako sa tomu vyhnúť

Ak sa človek zaoberá podnikaním, ktoré sa mu nepáči, môže sa rýchlo unaví a stratí záujem. Niet divu, že v takejto situácii nie je ďaleko od vyhorenia. Ale ukazuje sa, že sa to môže stať vo vašej obľúbenej práci, ktorá prináša radosť. Poďme zistiť, prečo sa to deje a ako zabrániť strate sily, energie a záujmu o vaše povolanie.

1. Necháte sa uniesť a únavu nevnímate

Ak robíte to, čo máte radi, môžete pracovať dlho a nevenovať pozornosť času. Poteší a inšpiruje: deň je plný zaujímavých úloh, hodiny lietajú jedna za druhou. No zároveň si ľahko nevšimnete, že už pol dňa sedíte pri notebooku v nepohodlnej polohe.

Spočiatku to možno brať ako dôkaz, že robíte správnu vec: je skvelé, keď je človek taký závislý, že necíti únavu. Postupom času však bude pre vás čoraz ťažšie pustiť sa ráno do práce. A po skončení pracovného dňa sa začnú objavovať podráždenie a nespokojnosť. Zrazu si všimnete, že zvyčajné činnosti si zrazu začali vyžadovať priveľa úsilia a z nejakého dôvodu je výsledok oveľa menej potešujúci, ako býval.

Elena Rezanová v nej kniha "To je normálne!" nazýva takýto pracovný rozvrh „klesajúcimi výnosmi“. Hlavným znakom je, že energiu a silu míňate oveľa rýchlejšie, ako sa stihnú zotaviť. Spočiatku sa zdá, že záujem a vášeň zapínajú ďalšie batérie a únavu si nevšimnete. Ale skôr či neskôr telo predsa len zazvoní na poplach a požiada o milosť.

Ako to opraviť

Najjednoduchšie je zapnúť časovač a určite sa zariadiť prestávky. Okrem toho by ste počas pauzy mali vstať a pohybovať sa, ak ste sedeli, a naopak - relaxovať, ak vaša práca súvisí s fyzickou aktivitou. To znamená, že dizajnér by mal robiť nejaké energické cvičenia na zahriatie a fitness tréner by si mal na pár minút sadnúť do pohodlného kresla.

Ďalšou účinnou metódou je naplánovať si pracovný deň vopred. Upozorňujeme, že v rozvrhu sú rôzne typy úloh – od rokovaní a telefonátov až po intenzívnu kreatívnu prácu. Najkomplexnejšie a energeticky náročné úlohy by sa nemali vykonávať viac ako 3-4 hodiny denne - inak sa pravdepodobnosť vyhorenia výrazne zvýši.

Stojí za to naplánovať si deň tak, aby ste na konci „vstali od stola s miernym pocitom hladu“. Kiež by ste zajtra chceli rýchlo prebrať záležitosti, s ktorými ste sa dnes rozišli.

2. Trávite príliš veľa času v práci

Ľudia často nevedome vnímajú prácu ako základ svojho životného štýlu a všetko ostatné je len jeho doplnkom. Robia to preto cez víkendy a aj cez prázdniny obvolávajú klientov či kolektív.

Práca môže byť dokonca jedným zo spôsobov prokastinácia. Potrebujete napríklad pretriediť skrinky alebo upratať kuchyňu. Ak sa vám to nechce, môžete si otvoriť notebook – a nezdá sa, že by ste sa vyhýbali nepríjemnej záležitosti, ale robili niečo dôležité.

Postupom času začne práca v živote zaujímať neúmerne veľké miesto. Záľuby, blízke vzťahy, oddych idú bokom. Na stretnutí s priateľmi alebo na rockovom koncerte človek pokračuje v premýšľaní nad pracovnými úlohami. A ešte pred spaním má v hlave často len čísla, obrázky, schémy, námietky zákazníkov a odpovede na ne. Takéto situácie skôr či neskôr končia syndrómom vyhorenia.

Ako to opraviť

Naučte sa prepínať pozornosť. Nezabúdajte na svoje koníčky a obľúbené rekreačné aktivity, aj keď sa zdá, že práca je oveľa zaujímavejšia. Hľadajte si nové koníčky, ktoré nemajú nič spoločné s vašimi profesionálnymi aktivitami. Napríklad, ak ste programátor, ale kedysi ste milovali farba, kúpiť papier a akvarel. Alebo si do tabletu stiahnite špeciálny program. Skúste si nájsť čas na koníčky. A čím ďalej je to od vašej hlavnej práce, tým je menej pravdepodobné, že sa vychýli a vyhorí.

A tiež – venovať viac času a pozornosti vzťahom s partnerom či priateľmi. Emily a Amelia Nagoski kniha „Burnout“ píše, že pripútanosť, blízke a priateľské vzťahy sú dôležitou podmienkou, ktorá pomáha cítiť sa pohodlne a bezpečne. To znamená vyhnúť sa vyhoreniu alebo sa s ním rýchlejšie vyrovnať.

A, samozrejme, nezabudnite na outdoorové aktivity. Neberte to len ako spôsob, ako obnoviť silu. Nech sa zvyšok stane potešením, príležitosťou získať nezvyčajné emócie a dojmy.

3. Spadli ste do „pasce pomocníka“

Túto formuláciu v nej navrhla aj Elena Rezanová kniha. Tréneri, lekári, učitelia – každý, kto pracuje s ľuďmi, sa často chytí do pasce.

Ak je pre vás vo vašej práci hlavná možnosť pomáhať druhým, potom môžete veľmi rýchlo vyhorieť. Faktom je, že klienti, študenti alebo pacienti nebudú nevyhnutne takí zapálení pre vašu obľúbenú vec. Môže sa stať, že vás ich úspech bude zaujímať ešte viac. Budú cvičiť neochotne alebo zabudnú na výkon domáca úloha. Alebo vás budú nepozorne počúvať a premeškajú všetky dôležité upozornenia.

V dôsledku toho môže byť tréner naštvaný, že zverenec na pár mesiacov cvičenie opustil a teraz musí začať od nuly. A výživovú poradkyňu rozčúli, že klientka na dovolenke úplne zabudla na stravu, ktorú takmer nestihla dodržať. Ak je takýchto klientov veľa, tak skôr či neskôr môže dôjsť k vyhoreniu. Koniec koncov, špecialistovi sa môže zdať, že nikto nepotrebuje jeho úsilie a jeho práca samotná je úplne zbytočná.

Ako to opraviť

Stojí za to pokojne prijať skutočnosť, že nie každý bude zdieľať vašu lásku k vybranému podnikaniu. Áno, väčšina ľudí zostane ľahostajná. Pamätajte však, že pre nich nepracujete. Je mnoho ďalších klientov, ktorí budú radi, že majú veľké šťastie, že našli takého kompetentného a zanieteného odborníka ako ste vy.

A ak máte pochybnosti o tom, či ste na správnom mieste, spomeňte si na víťazstvá – vaše a vašich klientov. Môžete si urobiť zoznam takýchto úspechov vopred, aby ste sa naň mohli pozrieť, keď sa to stane smutný.

4. Neustále riešite stres?

Stres je súčasťou nášho života a ani pri obľúbenej práci sa bez neho nezaobídeme. Napríklad odevný dizajnér môže dlho premýšľať nad konceptom novej kolekcie a hľadať vhodné materiály. Potom pozorujte, ako vyzerajú jeho kostýmy alebo šaty v skutočnosti, zorganizujte fotenie a vyberte dobré zábery. Spustite reklamy. A potom čakať na začiatok predaja a trápiť sa, ako jeho nápady ocenia tí, pre ktorých to všetko vytvoril.

Každý z týchto krokov je spojený s stres, najmä ak človeku nie je ľahostajné, aké hodnotenie dostanú výsledky jeho práce. A telo môže trpieť následkami takýchto situácií.

Emily a Amelia Nagoski vo svojich kniha napíš, že každý stres treba absolvovať. Telo by malo dostať signál, že už žiadne nebezpečenstvo nehrozí, môžete sa uvoľniť a o nič sa nestarať.

V dávnych dobách sa ľudia nahlas a násilne radovali, ak sa im podarilo dostať preč od predátora. V dnešnej dobe si takýto prejav emócií môžu dovoliť len deti. Kričia, skáču, kotrmelce a neboja sa, že sa na nich niekto úkosom pozrie. Dospelí sú zvyknutí obmedzovať emócie. To znamená, že ich telo nedostane signál, že všetky ťažkosti sú za nimi. Telo zostáva deň čo deň v napätí a v dôsledku toho sa človek neustále cíti unavený, podráždený a apatický. To sú všetky príznaky syndrómu vyhorenia.

Ako to opraviť

Najjednoduchším a najdostupnejším spôsobom, ako sa zbaviť stresu, je pohyb. Môžete si vybrať možnosť, ktorá sa vám najviac páči: chôdza, tanec, beh vo vašom okolí alebo skákať na trampolíne. Hlavná vec je robiť to pravidelne. Stresu čelíme takmer denne, preto potrebujeme fyzickú aktivitu každý deň.

Existujú aj iné spôsoby, ako zmierniť stres:

1. Krátka komunikácia s ostatnými. Podľa sestier Nagoských sú bleskové rozhovory so susedom, s pokladníčkou v obchode či s baristom v kaviarni potrebné nielen na to, aby ste ukázali, že ste slušný človek. Takéto letmé rozhovory sú možné len v pokojnom a bezpečnom prostredí. Takže tiež vysielajú signál telu, že môžete relaxovať.
2. Smiech. A nie zdvorilý chichot alebo úsmev v službe, ale hlasný a šumivý smiech – ten, ktorý sa niekedy považuje za neslušný. Pomáha však uvoľniť napätie a uvoľniť sa.
3. Plač. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa uvoľniť. Môžeš vidieť melodráma alebo si prečítajte dojímavý príbeh, pustite si oduševnenú hudbu alebo predstavenie, ktoré vás vždy rozplače. Hlavná vec je nezadržiavať plač a stres opadne.
4. Tvorba. Tu nie je dôležitý výsledok - krásny obrázok alebo balada napísaná podľa všetkých pravidiel veršovania. Dôležité je pustiť sa zo seba a dať voľný priechod emóciám. Potom pocítite úľavu a stres ustúpi.
5. Teplé objatie. A nie je potrebné objímať partnera. Môžete vziať svojho miláčika do náručia a cítiť jeho teplo. Takéto kontakty budú tiež signalizovať telu, že ste v bezpečí.

Hlavná vec je starať sa o seba každý deň, neponárať sa do práce s hlavou a pamätať si, že okrem vášho obľúbeného podnikania je v živote veľa zaujímavých vecí. Potom bude mať syndróm vyhorenia len malú šancu, že vás premôže.