7 typov ľudí, ktorí pomáhajú budovať odolnosť a zvládať stres
Rôzne / / June 21, 2023
Nie, nie sú priatelia ani príbuzní. A dokonca ani psychológovia.
Keď hovoríme o neustálom strese, málokedy máme na mysli vážne problémy, ako napríklad prepustenie. Väčšinou sú to maličkosti, ktoré nás dostanú dole: nekonečné e-maily alebo nutnosť dokončiť úlohu, ktorá nás nebaví. Rob Cross a Karen Dillon nazývajú tieto mikrostresy – nespočetné množstvo momentov, ktoré nám počas dňa vyčerpávajú čas, energiu a nadšenie. Vo svojom novom kniha poradia, ako sa s týmto problémom efektívne vysporiadať a viesť plnohodnotný pracovný aj osobný život.
Dôležitou súčasťou boja proti mikrostresom sú vzťahy s ostatnými. Ale naša odolnosť nezávisí od verných priateľov, ktorí nám v ťažkých časoch vždy podajú pomocnú ruku. Získavame ho vo chvíľach, keď úprimne komunikujeme s rôznymi ľuďmi. V niektorých prípadoch potrebujeme súcit, ale ak je toho príliš veľa, utápame sa sebaľútosť a nemôžeme ísť ďalej. Inokedy potrebujeme radu, pohľad zvonka alebo len šancu zasmiať sa na absurdite života.
Tu je niekoľko ľudí, ktorí vám pomôžu preukázať odolnosť vo chvíľach mikrostresu.
1. "roztlieskavačka"
Niekedy, keď čelíme skúškam, nepotrebujeme radu a vedenie. Potrebujeme niekoho, kto nás bude počúvať, rozumieť a zdieľať naše skúsenosti. Takáto podpora pomáha udržiavať emocionálnu rovnováhu a cítiť sa postarané.
Ako nájsť takého človeka
- Hľadajte ľudí s podobnými skúsenosťami. Tí, ktorí sú vám blízki, nie vždy úplne rozumejú tomu, čím prechádzate. Venujte preto pozornosť tým, ktorí boli na vašom mieste.
- Podporte ostatných. Menej hovorte, viac počúvajte a nesnažte sa o to dať radu. Je lepšie povedať: "Dokonca to znie veľmi ťažko" alebo "Viem si predstaviť, aké ťažké to pre teba je."
2. "Mastermind"
Vzťahy s týmto typom ľudí nám pomáhajú dvoma spôsobmi: poskytujú reálne modely pre ďalší rozvoj a motivujú nás k rozvoju. „Inšpirátori“ nás nútia prevziať zodpovednosť za svoje životy a činy, než sa utápať v sebaľútosti.
Ľudia, ktorí sú odolnejší voči stresu, využívajú nápady iných na vytvorenie alternatívnej cesty k úspechu. Ak to isté urobíte vo chvíľach mikrostresu, môžete sa vyhnúť tomu, aby sa malé zážitky zmenili na skutočný stres.
Ako nájsť takého človeka
- Spojte sa s odhodlanými jednotlivcami. "Inspirer" vám pomôže urobiť správnu voľbu, takže potrebujete niekoho od vaše prostredie, ktoré môže rýchlo a prehľadne rozhodnutia. Zvyčajne títo ľudia hovoria frázy ako: „Nemrhajte tým čas“ alebo „Keby som bol tebou, jednoducho by som išiel a požiadal o zvýšenie platu.“ Počúvajte ich, aby ste dosiahli svoje ciele.
- Spoľahnite sa na pravdivých ľudí. Vedia povedať trpkú pravdu osobne. Vyberte si človeka, ktorému môžete dôverovať, ktorý k vám bude úplne úprimný a ktorého názor neodmietnete, keď začne hovoriť nepríjemné veci. To vám pomôže pozrieť sa na situáciu v novom svetle a vidieť celkový obraz.
3. "disident"
Keď sa stretnete s prekážkami, je ľahké prepadnúť panike. Stačí sa však priblížiť z druhej strany – a situácia sa už nezdá byť taká beznádejná. Toto rozšírenie perspektívy sa niekedy označuje ako dekatastrofizácia – opak katastrofické myslenie. Vyžaduje si to však veľa kognitívneho úsilia a je oveľa jednoduchšie mať pri sebe niekoho, kto vám pomôže urobiť krok späť, všetko premyslieť a dať problém do širšieho kontextu.
Ako nájsť takého človeka
- Pozrite sa na svet z iného uhla. Skúste sa stretnúť s niekým, kto nemá nič spoločné s vašou prácou. Jedna obzvlášť účinná rada, ktorú môžu dať „disidenti“, je jednoduchá správa: „Vypadnite z toho“. Pripomínajú nám, aké dôležité je prestať robiť niečo, keď príliš premýšľame, kritizujeme sa a uviazneme v strese.
- Posilnite svoje hodnoty. Keď na vás začnú doliehať mikrostresy, snažte sa zostať v kontakte s tými, ktorí vám pripomínajú vašu hlavnú hodnoty. Môže to byť niekto, koho nezaujímajú vaše profesionálne úspechy, ale oceňuje vaše ľudské kvality.
4. "asistent"
Spomeňte si na svoju poslednú vyššiu moc v práci — náhla požiadavka od dôležitého klienta, ťažké obdobie kvôli nedostatku ľudí v tíme, seriózna prezentácia. Ako ste sa cez to dostali?
S najväčšou pravdepodobnosťou ste obetovali veľa a vynaložili hrdinské úsilie, aby ste dosiahli výsledok. Ale vyššia moc v práci alebo doma nás môže vyviesť z rovnováhy a pripraviť nás o ten pocit ovládanie nad našimi životmi. Udržateľnejším prístupom je hovoriť o tom, ako potrebujeme pomoc.
Ako nájsť takého človeka
- Pomôžte priateľom a známym. Nečakajte na krízu, aby ste niekomu pomohli, ani nepožiadajte niekoho o pomoc. Vaša podpora môže byť dokonca taká jednoduchá ako rozprávanie o iných ľuďoch a verejné uznanie ich príspevku k spoločnej veci.
- Všímajte si ľudí s podobnými cieľmi. Snažte sa budovať vzťahy s tými, ktorí vám úprimne chcú pomôcť, pretože zdieľajú vaše túžby a záujmy. Neplatí to len pre prácu. Ak máte napríklad dieťa, ktoré občas potrebuje strážiť, môžete sa s ostatnými rodičmi skoordinovať a navzájom si pomáhať, ako sa len dá.
5. "humorista"
Smiech pomáha Zvýšte hladinu serotonínu, hormónu šťastia a znížte hladinu kortizolu, stresového hormónu. Skvelou obranou proti mikrostresu sú preto vtipy a zábava. Stojí to za to zo srdca smiať sa - a začnete myslieť jasnejšie a kreatívnejšie a budete sa cítiť nažive.
Ako nájsť takého človeka
- Zdieľajte humor virtuálne. Keď príde na smiech, aj na tých najmenších momentoch záleží. Buďte v kontakte s ľuďmi, ktorí zdieľajú váš zmysel pre humor online, a vymieňajte si vtipné obrázky, aby ste sa navzájom udržali v dobrej nálade počas celého dňa.
- Smej sa na sebe. To umožní ostatným vidieť vaše skutočné, zraniteľné ja, čo znamená, že to pomôže vybudovať spojenia. Navyše humor dokáže ľudí odzbrojiť aj v tých najstresovejších situáciách.
6. "politik"
Mikrostres vzniká a obnovuje sa, keď nás trápi skutočnosť, že sme povedali niečo zlé alebo urobili niečo zlé. Keď je vedľa nás akýsi „politik“, ktorý sa dobre vyzná v stave vecí a rozumie tomu, čo sa deje s ľuďmi okolo, je pre nás oveľa jednoduchšie cítiť sebavedomie a prestaň sa trápiť hlúposťami.
Ako nájsť takého človeka
- Spoznajte tých, ktorí majú veľa spojení. V každom tíme je taký človek, ktorý pozná takmer všetkých ľudí z iných oddelení a kancelárií firmy. Pomôže vám to pochopiť rovnováhu síl.
- Kontaktujte skúsených ľudí. Nemusia to byť vaši najbližší spojenci. Sú to len kolegovia, ktorí sa s vami budú môcť podeliť o svoje názory a skúsenosti.
7. "Masovický zabávač"
Prestávky sú nevyhnutné pre dobrú prácu. Výskum šouže zlepšujú našu pohodu, pretože znižujú mieru emocionálneho vyčerpania a dodávajú energiu. A keď relaxujeme s inými ľuďmi, je ešte jednoduchšie zabudnúť na osobné alebo pracovné mikrostresy.
Ako nájsť takého človeka
- Rast s tými okolo seba. Ak chcete čítať viac kníh, pridajte sa do knižného klubu. Ak chcete viac športovať, prihláste sa na skupinový tréning. Nielenže dosiahnete svoje ciele, ale spoznáte aj nových ľudí.
- Buďte súčasťou komunity. Je lepšie nájsť skupinu, ktorá bude zahŕňať ľudí, ktorí nie sú spojení s vaším osobným alebo profesionálnym životom. Pridajte sa napríklad k svojej domovskej rade alebo sa spojte s inými rodičmi, ktorí často chodia so svojimi deťmi po dvore. Spoločne sa vám bude ľahšie zorganizovať niečo, čo vám umožní uniknúť od starostí a oddýchnuť si.
Prečítajte si tiež🧐
- Akých priateľov potrebuje človek ku šťastiu a ako si ich nájsť
- 5 jednoduchých postupov na rozvoj odolnosti
- 5 typov vplyvných ľudí, s ktorými sa môžete v práci spriateliť