Výskum: Tréningy len cez víkend sú rovnako prospešné ako každodenné
Rôzne / / July 20, 2023
Dostatok spánku v sobotu a nedeľu na celý týždeň je ťažké, ale cvičiť je jednoduché.
Lekári z Massachusetts General Hospital (USA) zistili, že ľudia, ktorí trénuje len cez víkendy, riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody je také nízke ako u tých, ktorí rovnomerne rozložia svoju fyzickú aktivitu. Štúdium toto bolo uverejnené v časopise Jama.
Autori práce analyzovali zdravotné záznamy takmer 90-tisíc ľudí. Počas štúdie mali všetci na zápästí akcelerometre, ktoré zaznamenávali ich fyzickú aktivitu.
Ukázalo sa, že najdôležitejší nie je harmonogram, ale objem. A to je minimálne 150 minút týždenne v prípade miernej aktivity a 75 minút pri vysokej intenzite. Tento plán môžete splniť minimálne za dva dni, minimálne za jeden.
Riziko infarktu bolo teda o 27 % nižšie u „víkendových bojovníkov“ a o 35 % nižšie u tých, ktorí rozložili tréningy počas týždňa. Pravdepodobnosť srdcového zlyhania sa znížila o 38% a 36%, srdcové arytmie - o 22% a 19%, mŕtvica - o 21% a 17%.
Inými slovami, aj keď ste cez týždeň zaneprázdnení cvičením, stratené zdravotné benefity si môžete cez víkend doslova vynahradiť.
Vedci teraz chcú zistiť, či má takéto koncentrované cvičenie podobné výhody aj pri iných ochoreniach.
Prečítajte si tiež🧐
- Americkí vedci dokázali, že tréning zvyšuje účinnosť očkovania
- 5 vedecky overených pravidiel cvičenia pre 21. storočie
- 3 perfektné cvičebné programy pre dievčatá v telocvični