4 neočakávané spôsoby, ako zlepšiť pamäť a pozornosť
Rôzne / / July 24, 2023
Tieto zručnosti sa dajú trénovať rovnakým spôsobom ako svaly tela.
Mozog je mimoriadny orgán s mnohými neuveriteľnými schopnosťami, vrátane schopnosti zabúdať. A to je dobre, lebo keby sme si pamätali všetko, čo sme zažili, zmenilo by sa to na smetisko zbytočných nezmyslov.
Dnes sme doslova bombardovaní Informačný tok emaily, novinky, nezmyselné stretnutia, správy od príbuzných. To je oveľa viac, ako sme schopní „spracovať“. Evolúcia usúdila, že kvalita je dôležitejšia ako kvantita, a tak sa nám dostávajú kvalitné spomienky na niečo, čomu venujeme pozornosť a často ide o vážne veci. Ale ak si niečo nevšimneme, zvyčajne si to nepamätáme.
Problémy s pamäťou sa objavujú v tej najnevhodnejšej chvíli: keď sa ponáhľame a nemôžeme nájsť kľúče, keď ideme do izby a nepamätáme si, prečo sme prišli, keď sa rozprávame s priateľom, ktorého meno je vždy od nás uniká. Takéto „zlyhania“ sú normálne, aj keď nepríjemné. Pamäť je aktívny, nie pasívny proces. A môže zlepšiť. Napríklad nasledujúcimi spôsobmi.
1. Venujte plnú pozornosť dôležitým udalostiam
Každý deň sa o našu pozornosť aktívne uchádza mnoho priorít. Zamyslite sa nad tým, ako často ste ukončili rozhovor bez toho, aby ste skutočne pochopili, čo bolo povedané, pretože roztržitý do telefónu. Naša spomienka na udalosti môže byť dosť chabá, pretože akoby sme tam ani neboli.
IN kniha Psychológ Daniel Schecter v knihe Sedem hriechov pamäti píše o hriechu rozptýlenia. Je to vtedy, keď si nedávame pozor na to, kam dávame kľúče, alebo sme tak prefíkaní, že zmeškáme návštevu lekára. Zvlášť často je tento hriech cítiť, keď sme v režime multitaskingu.
Aby ste sa viac venovali dôležitým veciam, skúste techniku pauza, prepojenie, precvičenie. Ona pomôž mi spomenúť si meno nového známeho alebo si zapamätajte, prečo ste vošli do miestnosti. Napríklad chcete schovať narodeninový darček pre svoje dieťa, no bojíte sa, že zabudnete, kam ste ho dali. Tu je návod, ako bude táto technika fungovať.
- Pauza: zastavte sa a sústreďte sa na to, kam plánujete darček vložiť.
- Pripojenie: pozri sa na svoje okolie a zapamätaj si súvislosti. Povedzme, že necháte darček v nočnom stolíku vedľa skrine alebo v zásuvke, napravo od ktorej je kvetina.
- Skúška: predstavte si, ako dostanete darček tam, kde ste ho ukryli. Urobte pár krokov späť a potom sa pozrite späť na tajné miesto a predstavte si, kde presne je darček.
Tiež používajte technológiu. Zapíšte si všetky schôdzky v kalendári so všetkými podrobnosťami, zapnite si pripomienky a robte fotografie, ktoré vám neskôr pomôžu zapamätať si potrebné informácie. Skúste sa na takéto obrázky pozerať častejšie – umožnia vám oživiť si v pamäti mnoho iných vecí.
2. Urobte z každodenných chvíľ nezabudnuteľné
Udalosti si pamätáme lepšie, keď sme v akútnom emocionálnom stave, ako je strach, radosť, úzkosť, vzrušenie alebo smútok. Preto si pamätáte svoju svadbu, a nie desiatu v poradí dátum.
Aby ste nezabudli na všednejšie veci, ako napríklad kam si odložíte topánky, ktoré nosíte raz za rok, alebo čo produkty je potrebné kúpiť v obchode, urobte tieto veci výnimočnými a snažte sa spojiť jasné obrázky s tým, čo potrebujete zapamätaj si.
Napríklad, ak potrebujete kúpiť syr v obchode, Hulk, iba žltý a vyrobený zo syra, ktorý vás bude čakať pri východe a kontrolovať vašu tašku, môže byť jasným obrazom. Ak stále zabúdate, kde necháte kľúče, môžete si vymyslieť nezvyčajnú frázu a povedať ju zakaždým, kým ich niekam odložíte. Alebo ak chcete zapamätať si meno chlap, ktorého ste stretli na párty a mal na sebe tričko s opičkou, viete si ho predstaviť v gorilom obleku.
Nebojte sa preháňať. Napríklad, ak niečo zapácha, predstavte si, že to zapácha ešte horšie, ak má niečo bežnú veľkosť, predstavte si, že je to obrovské. To vám pomôže lepšie si zapamätať veci.
3. Na konci dňa si premyslite, čo si chcete zapamätať
Ďalší hriech, ktorý Daniel Schecter vo svojej knihe spomína, je efemérny, čo znamená, že naša pamäť je pominuteľná. Napríklad, čím viac času uplynie po sledovaní filmu, tým viac detailov zabudneme. Ale ak študujeme a analyzujeme to, čo si chceme zapamätať, zvyšuje sa pravdepodobnosť posilnenia spomienok.
Napríklad ste strávili nádherný večer v spoločnosti blízkych a chcete, aby vám zostal v pamäti. Dobrým spôsobom, ako si všetko zapamätať, je pozorne si preštudovať fotografie a videá, ktoré ste vtedy nasnímali, alebo si urobiť podrobnú poznámku osobný denník.
Ďalším skvelým trikom je stráviť 5 minút pred spaním spomínaním na dobré časy dňa. Možno ste videli krásny západ slnka? Alebo vaše malé dieťa povedalo niečo vtipné? Možno ste jedli niečo chutné? Rolujte vo svojej hlave malé, ale radostné udalosti, ktoré by ste si chceli užiť. Čím častejšie to budete robiť, tým rýchlejšie si začnete všímať, že si pamätáte oveľa viac detailov z každodenného života.
4. Buďte aktívni a vyhýbajte sa zábudlivosti
Je ťažké predpovedať, na čo v budúcnosti zabudnete. Ale ak začnete chápať, ako pamäť funguje a aké sú jej nedostatky, môžete si uložiť dôležité spomienky.
Ak sa napríklad prihlasujete na odber aplikácie s bezplatným skúšobným obdobím a viete, že ste ho vždy zabudli zrušiť pred odpisovať peniaze, môžete si vopred nastaviť pripomenutie toho, čo je potrebné urobiť. Možno sa vám teraz zdá, že na to určite nezabudnete. Skúsenosti z minulosti však naznačujú, že to tak nie je, preto je lepšie hrať na istotu.
Ďalším hriechom pamäti, ktorý Schecter nazýva blokáda, je, keď sa potrebné informácie točia na jazyku, no v poslednej chvíli vykĺznu. Napríklad, keď si zle pamätáte mená. V tomto prípade, skôr ako pôjdete na akúkoľvek udalosť, môžete na sociálnych sieťach vyhľadať ľudí, ktorí tam budú, a zopakovať ich mená.
Aj keď sa považujete za zábudlivého človeka, pamätajte, že pamäť je zručnosť, ktorú možno trénovať a zlepšovať. Skúste si zapamätať svoj nákupný zoznam a choďte nakupovať bez neho. Alebo si sľúbte, že keď pôjdete na akciu, zapamätáte si 10 mien nových známych. Je ľahké povedať „mám zlú pamäť“ a nerobiť nič. Ale akonáhle na sebe začnete pracovať, efekt snehovej gule bude fungovať a vaša pamäť sa výrazne zlepší. Samozrejme, ak sú výpadky pamäte spojené napríklad s úrazom alebo vážnou chorobou Alzheimerova choroba, musíte navštíviť lekára.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako zlepšiť koncentráciu
- 5 dôvodov, prečo sú kľúčové spomienky mýtus
- Ako využiť rôzne druhy pozornosti na to, aby ste veci zvládli