5 spôsobov, ako pomôcť partnerovi viesť zdravý životný štýl – bez hádok a výčitiek
Rôzne / / August 17, 2023
Neustála kritika určite nezaberie.
Stáva sa, že partneri majú rôzne postoje k kondícii, správnej výžive a vlastnému zdraviu. Napríklad sa snažíte pravidelne cvičiť, vyberať si zdravé jedlá, nájsť si čas na meditáciu. A váš partner verí, že toto všetko nepotrebuje. Poďme prísť na to, ako pomôcť milovanej osobe stať sa aspoň trochu aktívnejšou a zdravšou – a zároveň sa nehádať.
1. Prediskutujte s partnerom, prečo nemení svoj životný štýl
Je ľahké obviniť druhého z toho, že je spravodlivý lenivý. Ale je lepšie zdržať sa výčitiek a jednoducho sa opýtať, prečo partner nechce žiadne zmeny.
Možno sa mu darí. A nechápe, čo dobrého si odnesie napríklad z tried v bazéne. Áno, každý už počul, že šport pomáha stať sa silnejším a odolnejším. Ale to sú len abstraktné slová. Ale nevýhody sú na povrchu.
Budete musieť vstávať skôr alebo stráviť časť večerného tréningu – teda strácať čas. Niekam ísť alebo ísť, hoci by ste si mohli pokojne ľahnúť a ušetriť energiu. A okrem toho míňať peniaze, s ktorými sa dá inak naložiť. A čo dostanete na oplátku, je stále nejasné.
V takýchto prípadoch je všetko jednoduché: človeku chýba motivácia.
Alebo možno len nenašiel činnosť, ktorá by mu prinášala potešenie. A ak nechce bazénmožno ho budú lákať bojové umenia. Alebo tanec.
Ale je tu ešte jeden dobrý dôvod, prečo si ľahnúť na gauč. ktorá sa konala v Spojenom kráľovstve štúdium, ktorý ukázal: 35 % opýtaných sa domnieva, že sú príliš unavení a nemajú silu niečo zmeniť. Medzi ľuďmi do 34 rokov je ich ešte viac – 48 %.
Možno vám partner povie, že má tiež žiadna energia ani čas za serióznu prácu. Potom sa oplatí spoločne hľadať možnosti, ktoré mu budú pohodlné a pomôžu mu urobiť krok k zdravšiemu životnému štýlu.
2. Ponúknite svoju pomoc
Na samom začiatku ide hlavne o to, pomôcť blízkemu nájsť motiváciu k cvičeniu. Pravdepodobne má ciele alebo sny, ktoré ešte nie sú dosiahnuteľné. Zamyslite sa spoločne nad tým, či mu zdravší životný štýl môže pomôcť priblížiť sa k nim.
Napríklad do zvýšiť príjemje potrebné absolvovať dodatočné školenie. Váš partner je však po práci príliš unavený a na štúdium jednoducho nemá silu. Možno by stálo za to nájsť si najskôr polhodinu na bicyklovanie alebo ľahký beh. A za mesiac sa sila zvýši a bude možné premýšľať o štúdiu.
Je lepšie začať meniť svoj životný štýl maličkosťami. Napríklad, ak si váš partner myslí, že je príliš slabý na vážne športy, ponúknite mu prechádzku.
Môžete si vytvoriť spoločný zvyk: každý večer spolu chodiť po večeri aspoň štvrť hodiny. Áno, nie je to veľa, ale na začiatok to stačí.
Váš partner môže potrebovať aj inú pomoc. Nudí ho napríklad cvičiť sám, ale bude mu s vami príjemne. Potom by ste mali hľadať aktivity, ktoré máte obaja radi. Alebo si jednoducho dohodnite stretnutie vo fitness centre po práci.
Porozprávajte sa s partnerom, akú pomoc potrebujú. Možno by sme sa mali spolu porozprávať o cieľoch a o tom, ako ich dosiahnuť. Alebo si urob rozvrh. Alebo možno milovaného poteší, keď mu uvaríte zelený čaj a nalejete ho do termosky, keď sa chystá na dlhú prechádzku. Alebo cez víkendy varte jeho obľúbený šalát. Nakoniec je dôležité, aby sa niekto rozprával o tom, ako prebieha tréning, diskutoval o problémoch a tešil sa zo svojich úspechov.
Oplatí sa z času na čas opäť diskutovať o tom, akú pomoc potrebujete partner aj vy. To vám obom uľahčí písanie návyky prospešné zdraviu.
3. Nekritizujte za nečinnosť - oslavujte úspechy
Najneefektívnejšie nástroje vplyvu - kritika a pohŕdaním. Váš milovaný je dospelý človek, ktorý má právo vybrať si, čo bude jesť a ako bude tráviť čas. Napríklad každý večer si otvorí vrecko s čipsami a vezme plechovku piva. Alebo si naleje čaj a vyberie z chladničky tri zákusky a potom si ľahne na pohovku a pozrie si seriál. A začiatok zdravého života stále odkladá na budúci pondelok.
Môžete byť zhrození z jeho zvykov, a čo je najdôležitejšie, z jeho neschopnosti ich zmeniť. Ale robiť si srandu z milovanej osoby alebo čítať morálku je spôsob, ktorý pravdepodobne nepridá motiváciu. Skôr sa pohádate, no partner sedačku za bežiaci pás aj tak nevymení. Naopak, aj myšlienky na šport a zdravé stravovanie mu spôsobia len túžbu a podráždenie.
Povzbudenie a schopnosť všímať si úspechy, aj tie najmenšie, sú efektívnejšie nástroje.
Poraďte začať brať nie tri, ale dva zákusky alebo menšie balenie čipsov. Ak partner vydrží týždeň, povedzte, že toto je už úspech. A navrhnite ďalší malý krok.
Hovorte o tom, čo sa vám na partnerovi páči. A ak jeho malé kroky smerom zdravý životný štýl viesť aspoň k malým, ale už viditeľným zmenám, určite mu o tom povedzte. Koniec koncov, každého človeka poteší, keď si blízki všimnú a ocenia ich úsilie.
4. Ukážte výhody zdravých návykov na príklade
Vaše zmeny môžu byť pre vášho partnera tou najlepšou motiváciou. Nechajte ho vidieť, že korčuľovanie na kolieskových korčuliach alebo joga vám skutočne pridáva na sile a energii. A nebudete musieť plytvať slovami, aby ste ho presvedčili o výhodách športu a meditácií.
A ak chce rovnaké výsledky a začne cvičiť, pochopí, že tréning je zaujímavý a skvelý. Možno sa potom šport stane jednou z jeho obľúbených zábav.
Rovnako je to aj so zdravým stravovaním. Povedzme, že namiesto sladkej sódovky pijete minerálku a na desiatu si dáte hrsť orieškov alebo hrušky a nie balíček slaných sušienok. Potom bude pre partnera ľahšie nasledovať váš príklad.
5. Hľadajte zdravé recepty, ktoré budú chutiť obom
O výživa stojí za to prediskutovať podrobnejšie. Občas sa stane, že jeden z partnerov sa snaží vyberať prírodné produkty a jesť viac zeleniny a ovocia. Iný hovorí, že nemá veľmi rád špenát, kapustu a ovsené vločky a ponúknuť mu na večeru dusený baklažán alebo kastról s tvarohom bez cukru je najlepší spôsob, ako sa pohádať.
Samozrejme si môžete pripraviť jedlo podľa svojej chuti. V tomto prípade bude jeden jesť dusenú zeleninu s kuracími prsiami a druhý bude jesť vyprážané zemiaky a grilované krídelká. Ale je lepšie hľadať recepty, ktoré sa budú páčiť obom.
Na webe je veľa chutných možností. šaláty, polievky a druhé chody, ktoré spĺňajú zásady zdravej výživy. Je ľahké nájsť recepty na pečenie, ktoré nevyžadujú veľa cukru. A ako dezert si môžete pripraviť sladkosti zo sušeného ovocia a orechov. S nádychom tmavej čokolády, ak to máte obaja radi.
Obľúbeného jedla by ste sa nemali úplne vzdať, aj keď partner nezdieľa vaše chute. Niekedy je naozaj lepšie uvariť niekoľko rôznych jedál a urobiť to spoločne. Ale bude skvelé, ak sa na vašom stole bude častejšie objavovať zdravé a chutné jedlo, ktoré si radi spoločne doprajete.
Prečítajte si tiež🍏
- 15 sľubov pre seba, že budete žiť zdravším životným štýlom, ktorý si naozaj dokážete udržať
- Ako vám africký životný štýl Hadza môže pomôcť stať sa zdravším
- Prečo je sedavý spôsob života nebezpečný pre duševné zdravie a aké ľahké je začať sa viac hýbať