„Hýbal som sa na hojdačke a mohol som pribrať a schudnúť 5–7 kilogramov za týždeň“: ako som sa vyrovnal s poruchou príjmu potravy
Rôzne / / September 13, 2023
Osobná skúsenosť, ktorá ukazuje: na tento problém existuje riešenie.
Už viac ako tri roky žijem bez poruchy príjmu potravy. V tomto článku chcem hovoriť o svojej ceste, podeliť sa o to, čo mi presne pomohlo zvládnuť to, a tiež podporiť tých, ktorí práve začínajú bojovať.
"Veľké dievča" - kde sa začal môj príbeh
Ako dieťa som bol obyčajné dieťa priemernej postavy. Ale v tretej triede zrazu pribrala, takže na strednej škole bola považovaná za „veľké dievča“.
1 / 0
1. trieda
2 / 0
4. trieda
Spočiatku mi to bolo úplne jedno. Áno, boli tam posmešky od spolužiakov a rovesníkov, ale mame sa nejako podarilo presvedčiť, že som krásna a že nejde len o moju váhu. Hlavné je podľa nej vedieť sa prezentovať.
Ale stále v priebehu rokov rástol pocit „som tučný, škaredý a niečo so mnou nie je v poriadku“. Potom mi zrazu nesadla krásna blúzka v obchode, potom ma chlapec v tábore nazval „tučným“, potom kamarát nejakej mamy povedal: „Trošku si pribral.“
Pamätám si, ako nás v škole vzali na váženie. Do poslednej chvíle som stál v rade a dúfal, že všetci odídu a ja budem posledný. Spolužiaci vtedy vážili 28–29 kilogramov a moja postava mi znela hrôzostrašne. "Yunusova - 35 kilogramov!" - oznámila sestra celej miestnosti.
Niekoľko spolužiakov stojacich pri vchode to počulo a neodolali výsmechu a ja som bol pripravený zahorieť hanbou.
Ďalším rozhodujúcim faktorom bolo, že počítač som dostal asi ako 13-ročný. Potom sa k tlaku spolužiakov, rovesníkov a kozmetického priemyslu pridal aj internet. Štíhle dievčatá mali viac lajkov na sociálnych sieťach a viac „priateľov“. A vôbec, internet bol plný len fotografií štíhlych tiel. Potom sa mi v hlave zakorenila myšlienka: "Som škaredý, a preto ma nikto nemiluje."
„Vajíčko na raňajky, jablko na obed“ – prvá diétna skúsenosť
Vďaka tomu istému internetu som sa dozvedel, že existujú rôzne „magické“ spôsoby, ako schudnúť „o 10 kilogramov za sedem dní!“ Toto boli titulky, ktoré vypĺňali reklamy v prehliadačoch. Vo veku 14 rokov som začal aktívne sledovať odkazy, ktoré viedli ku kremeľskej, kefírovej, ovocnej a inej diéte. Potom sa mi v hlave vytvorila viera: "Ak chceš schudnúť, drž diétu."
Počas roka som vyskúšal veľa možností. V podstate to boli diéty v nasledujúcom poradí: vajce na raňajky, jablko na obed, kefír na večeru. Úprimne som im veril. A keďže to bola prvá takáto skúsenosť, spočiatku išlo všetko viac než dobre. S nadšením a silou vôle som nasadil ďalšiu diétu a prvý, druhý a tretí deň som vydržal dobre.
Ale potom som chcel jesť stále viac a viac a moja „sila vôle“ bola stále menej a menej. Nerozumel som, prečo sa to deje, a na internete napísali, že je to len moja slabosť a „to znamená, že to naozaj nechceš“.
V istom momente sa mi zdalo, že celý problém spočíva v dostupnosti potravín – teda jedál. Logika bola takáto: v prvých dňoch, keď držím diétu, sa cítim ľahko a vôbec mi nechutí. Potom však začnem pridávať ďalšie porcie a pocit hladu narastá. Preto som si myslel, že jedlo v tomto reťazci je zbytočné. Hovorí sa, že stačí nejesť a „napumpovať“ svoju vôľu. Takto sa začala moja prvá skúsenosť hladovka.
Našťastie – som nesmierne vďačný malej Julii, ktorá rada chutne jedla – moja „sila vôle“ vydržala len tri dni. Potom som začal znova jesť a potom som vrátil všetko, čo som stratil.
Samozrejme, teraz, keď chápem celý mechanizmus fungovania diét, si uvedomujem nezmyselnosť týchto pokusov. Diéty totiž v žiadnom prípade nie sú určené na kvalitatívne znižovanie hmotnosti a následné dlhodobé udržanie. Výraz “sila vôle” dávam aj do úvodzoviek, pretože to tiež nemá nič spoločné s kvalitným a zdravým chudnutím.
Fitness priemysel vyvíja tlak na túto bolesť a nazýva nás slabou vôľou a slabými, ale v skutočnosti to tak nie je.
Celý problém je v tom, že nástroj (diéta) nie je vôbec určený na účely, na ktoré sa používa a výsledky sú ako „10 kilogramy za 7 dní“ – to sú len atraktívne titulky, ktoré, žiaľ, skvele fungujú pre ľudí, ktorí naivne hľadajú magická pilulka. Ako napríklad ja v 14 rokoch.
Ale teraz sa mi to ľahko hovorí. Teraz už viem, že diéta nielenže nepomôže udržať výsledky, ale naopak, neskôr pridá pár kíl navyše. Potom to však pre mňa bolo neznáme, a preto som po ďalšom neúspechu urobila nový pokus schudnúť, pričom som priberala stále viac.
Všetko sa to skončilo tým, že na začiatku 9. ročníka som v 15 rokoch dosiahol svoju maximálnu váhu - 78 kilogramov s výškou 168 centimetrov.
„Yunusova! Stiahnite si žalúdok!" - vplyv spoločnosti a noriem krásy
V určitom okamihu sa zrazu objavilo tých istých 78 kilogramov a fitness priemysel sa začal aktívne rozvíjať. Potom sa zrazu stali populárnymi hojdacie kreslá, trenažéry, počítanie kalórií, „suché“ tlaky a silový tréning. S takouto propagandou štíhlych tiel s nadupanými tvarmi bolo takmer nemožné považovať sa za „normálneho“ alebo dokonca trochu krásneho.
Paralelne s tým sa v mojom živote objavila fyzická aktivita. Najprv som išiel do tanec. Študoval som v najlepšom štúdiu v Orenburgu a bolo pre mňa veľkou hrdosťou, že ma tam zobrali aj s nadváhou. To sa však nestalo hneď. Najprv hovorili, že som príliš tučná, ale potom išla mama za šéfom štúdia a požiadala, aby mi ešte dali šancu. A dali mi to.
Bola som hrdá, že som chodila tancovať do tohto štúdia, no celý prvý rok vyučovania bol pre mňa mimoriadne stresujúci. Veď takmer každý učiteľ ma nazval veľkým alebo dokonca tučným a tiež považoval za svoju povinnosť zistiť, kedy plánujem schudnúť.
Vždy som stál v poslednom rade, málokedy ma priviedli na pódium alebo sa ma snažili ukryť. Volali ju nemotorná, nemotorná, drevená. Stále si s otrasom spomínam na výkriky mojej učiteľky: „Yunusova! Stiahnite si žalúdok!"
V tých rokoch som svoje priezvisko nenávidel, keďže som ho často počúval v rámci urážok.
Ale spravodlivo treba povedať, že tam bol jeden učiteľ klasického tanca, ktorý mi veril. Ona, samozrejme, tiež povedala, že potrebujem schudnúť, ale vždy to robila veľmi opatrne a potom ma aj s malými zmenami pochválila a podporila.
Vo všeobecnosti, súdiac povrchne, rok utrpenia nebol zbytočný. Zapnuté promócie v 9. ročníku som mala na sebe krásne otvorené šaty a len trochu som sa svojou váhou líšila od mojich spolužiakov.
"Po týždni stravovania týmto spôsobom ma začala opúšťať sila" - porucha príjmu potravy
Na konci toho istého 9. ročníka som bol celkovo spokojný s výsledkom, ale nemal som v úmysle sa tam zastaviť. Veď už vtedy sa mi zdalo, že som stále tučný. Pri pohľade do budúcnosti poviem, že nedostatočné posúdenie vlastnej hmotnosti a tela je jedným zo znakov poruchy príjmu potravy alebo dokonca poruchy príjmu potravy. To znamená, že prvé zvony tam už boli, ale ja som si ich, samozrejme, nevšimol.
Diéta sa stala nemodernou, no všetci začali počítať kalórie. Len vtedy nebol nikto, kto by správne vysvetlil, že ak výrazne podceníte príjem kalórií, potom je to v podstate tá istá strava. Málokto tomu vtedy rozumel.
Za normu pre dievčatá v mojom veku bola nevýslovne považovaná strava s 1 000 – 1 200 kalóriami, hoci v skutočnosti by to malo byť asi 1 600 kalórií. Ale ak sa ti podarí zjesť menej, tak si v pohode. A tým, ktorí majú veľa tuku, sa odporúčalo konzumovať ešte menej, pretože hlavným cieľom sú „štíhle“ brušné svaly. A tak začala moja 600-900 kalorická diéta.
V lete toho istého roku som na internete čítal článok, o ktorom hovorilo jedno dievča tabletky na chudnutie. V ten istý deň som bežal do lekárne, ale ukázalo sa, že sa predávajú iba na predpis. Túžba schudnúť však bola silnejšia ako zdravý rozum. Tak som začal chodiť do lekární - možno to predajú. A tak sa aj stalo. Na jednom mieste nepýtali na predpis a úspešne som si kúpil tabletky.
Ale nepil som ich dlho. A teraz, aby som bol úprimný, nepamätám si, prečo som opustil stretnutie. Buď sa vyskytli vedľajšie účinky, alebo žiadny účinok. Chcel som však hovoriť o tomto prípade, aby som ukázal, aká niekedy môže byť túžba schudnúť slepá a riskantná pre zdravie.
V tom čase som začal viac študovať náboženstvo a rozhodol som sa prvýkrát vyskúšať pôst. Samozrejme, teraz už chápem, že išlo o túžbu schudnúť. Potom sa však zdalo, že jedno neprekáža druhému.
Pred Veľkou nocou v roku 2015 som sa začal postiť. Paralelne so znížením príjmu kalórií som zo stravy odstránil mäso, mliečne výrobky a ryby. Ponechávajúc v skutočnosti len obilniny a zeleninu. Bolo pre mňa celkom ľahké udržať si nadšenie, ktoré bolo podporované vierou. S rovnakým nadšením som sa rozhodol pridať ďalšie športy (súbežne s tancom) a išiel som do posilňovne. Vtedy to bolo veľmi módne a bol som na seba neskutočne hrdý! Ukázalo sa, že každý deň som mal buď telocvičňu, alebo tanec. A niekedy oboje spolu. A vo všeobecnosti bolo všetko v poriadku, ak nie na pár „ale“.
Po týždni stravovania týmto spôsobom ma začali opúšťať sily. Už som nemohol naplno študovať a trénovať bez spánku po škole.
Potom mi začala byť neustále zima, dokonca aj vo veľmi teplom oblečení. Asi o dva týždne neskôr pridali závraty. Raz v telocvični sa mi zatmelo pred očami a nemohol som vstať z podložky a potom som na niekoľko minút omdlel. Neskôr sa pridalo zhoršenie pamäti, pozornosti a absencia menštruácie. Ale potom ma to vôbec netrápilo. Koniec koncov, hlavné je, že som pokračoval v chudnutí!
Pamätám si, ako som v posledný pôstny deň pred Veľkou nocou stúpil na váhu a videl som svoju najnižšiu váhu v živote: 51,6 kilogramu. Bol som nesmierne šťastný.
Teraz som veľmi vďačný životu, že moje chudnutie bolo spojené práve s pôstom. Predsa len to bolo časovo obmedzené a keď to skončilo, dovolila som si vrátiť sa k predchádzajúcej strave. Áno, opustiť túto „diétu“ bolo hrozné: náhle, bez akýchkoľvek prechodov a s obrovskými následkami pre môj žalúdok. Ale bol. Myslím, že inak by som sa mohla stať anorektičkou.
Po takejto skúsenosti ma čakala séria obmedzujúcich porúch. V jazyku špecialistov to nazývame „reštriktívne stravovacie správanie“ - jeden z typov porúch príjmu potravy. Jeho mechanizmus je nasledovný: dlhodobo si zakazujete určitý druh jedla alebo veľmi podceňujete príjem kalórií, čo spôsobuje nedostatok v organizme. Nakoniec sa rozbijete a prejedáte buď zakázaným produktom alebo všetkým jedlom naraz. Ale potom som to nevedel a nechápal som, čo sa so mnou deje.
Poruchy príjmu potravy - Toto je niečo medzi normálnosťou a poruchou. Bežne sa dá rozdeliť do troch typov:
- obmedzujúce – keď rozoberáme a útočíme na zakázané potraviny,
- emocionálne - prejedanie kvôli emóciám,
- vonkajšie - keď príčinou prejedania sú vonkajšie spúšťače: jedenie pre spoločnosť, chuť a vôňa jedla, jedlo „na dĺžku paže“ atď.
Stravovacie správanie je narušené, keď človek začne jesť bez fyzického hladu.
„Prejedanie sa stalo takým vážnym, že som to už nemohol vydržať“ – začiatok poruchy príjmu potravy
O niečo viac ako rok po tomto príspevku som žila v začarovanom kruhu, ktorý teraz nazývam „diétne peklo“. Po každom výpadku som sa opäť pokúsil „stiahnuť sa“: začať obmedzovať kalórie na 700 a tvrdo trénovať v posilňovni pomocou sily vôle.
Celý háčik je však v tom, že človek, ktorého psychika už raz zažila „riziko smrti od hladu“ – a naša telo naozaj takéto hladovky takto vyhodnotí - mechanizmus sily tzv bude. Telo už druhýkrát takýto stres zažiť nechce, a tak nejaký čas po nasadení ďalšej diéty úplne vypne kontrolu a človeka doslova rozbije a prejedá.
V tejto chvíli jednoducho nemá príležitosť zastaviť, pretože mechanizmus už nepodlieha jeho vôli.
A čím častejšie som sa snažil vrátiť k diéte, tým častejšie som sa lámal. Čím viac som sa obmedzoval, tým viac som jedol počas poruchy. V určitom okamihu sa záchvaty prejedania stali takými silnými, že som si doslova nepamätal, ako to bolo zvyčajne občerstvenie alebo večera sa zmenila na obžerstvo. V tej chvíli bolo všetko ako hmla a ja som nemohol prestať. Ocitol som sa po útoku s úplne plným bruchom a obrovským pocitom viny za moju bezmocnosť. Lebo mi zase nič nevyšlo.
V tom čase sa mi pleť zhoršila silným prejedaním. Moja tvár, ktorá bola jasná počas puberty, je teraz pokrytá obrovským množstvom vyrážok. Myslím, že je to všetko preto, že som jedol väčšinou sladkosti. Navyše v momente rozpadu som chcel práve tie najnekvalitnejšie sladkosti, ako lacné rožky, ktoré obsahujú veľa nielen cukru, ale aj palmového oleja a iných nie veľmi zdravých ingrediencií.
Neskôr, mimochodom, som tento moment rozoberal z psychologického hľadiska. Prečo som sa chcel zahryznúť do nekvalitných sladkostí? A uvedomil som si, že to bol akt sebatrestania za slabosť, ako aj akt sebaagresie.
Nechápal som, čo sa to so mnou deje, prečo chcem tak veľa jesť, prečo nemôžem prestať. Toto ma strašne deprimovalo. V určitom okamihu prejedanie sa stali sa takými silnými a pocity potom boli také neznesiteľné, že som ich už nemohol vydržať. A našiel som cestu von.
Už dávno viem, že niekto si po jedle čistí žalúdok zvracaním. Ale kedysi som bol týmto procesom znechutený a nikdy som to nechcel vyskúšať. Ale v čase tých diétnych „pekelných kruhov“ bol pocit viny za neúspech oveľa odpornejší ako obyčajné zvracanie. Takto začala moja porucha príjmu potravy (ED) zvaná bulímia.
Ide o poruchu charakterizovanú nekontrolovaným jedením veľkého množstva jedla. (prejedaním) a následne sa to snaží kompenzovať vracaním alebo užívaním preháňadiel prostriedky (čistenie). Aj keď k očiste nemusí dôjsť, niekedy ju nahradí chodenie do posilňovne, kde sa človek snaží kompenzovať to, čo zjedol cvičením (odpracovaním). Tento typ poruchy sa niekedy nazýva „fitness bulímia“.
Hranica medzi normou, JE a RPP celkom tenký. Zvyčajne je určená frekvenciou prejedania sa a očisty. Ak sa to stane aspoň raz týždenne počas jedného alebo dvoch mesiacov, poskytne sa RPP. Dôležitá je aj intenzita záchvatov prejedania a prítomnosť ďalších príznakov ochorenia. Môže to byť zaujatosť hmotnosťou a tvarom, nedostatočné vnímanie telesného obrazu, zhoršenie kvality osobného, rodinného alebo spoločenského života v dôsledku prejavov symptómov.
"Uvedomil som si, že to už nemôžem urobiť" - prvé kroky k zotaveniu
Asi od 18 do 21 rokov som žila s poruchou príjmu potravy. Hneď poviem, že som sa neuchýlil k čisteniu stále. Mal som ešte kúsok zdravého rozumu a tomu volaniu som rozumel vracanie - To nie je veľmi dobré pre moje telo. Preto som volila očistu až vtedy, keď bolo prejedanie obzvlášť silné alebo keď som po ňom nezvládla pocit viny.
A hoci moje epizódy neboli stále, boli dosť „živé“. Pamätám si, ako som najskôr mohol jesť veľmi málo asi 4-5 dní a potom som sa rozhodol kúpiť shawarmu z najbližšej kaviarne na večeru. Potom som už chcel ísť za niečím iným, tak som išiel na iné miesto a dokúpil jedlo.
Ale bolo ťažké zastaviť sa tam, tak som vošiel do obchodu a vzal som si rôzne najlacnejšie sladkosti: glazované tvarohové syry, sušienky, zmrzlinu.
Mimochodom, nechcel som na ne míňať veľa peňazí aj preto, že by aj tak skončili na záchode.
Ukázalo sa, že ide o balík potravín. Potom by som išiel domov, pustil som sa do toho všetkého a potom som išiel na toaletu, aby som sa vyčistil.
V tom čase som sa hojdal na hojdačke a dokázal som za týždeň pribrať a schudnúť 5–7 kilogramov. Po schudnutí na 52 kilogramov za 3-4 mesiace som sa „vďaka“ prejedaniu vrátil na 60. A potom som pribrala ďalšie 4 kilogramy.
Potom, počas poruchy príjmu potravy, v obzvlášť ťažkých emočných obdobiach, moja váha stúpla na 72 kg. V priemere som počas rokov tejto poruchy vážil 64–68 kilogramov a považoval som sa za strašne tučného. Každý deň som sa vážila a neustále myslela na jedlo a chudnutie.
1 / 0
Obdobie emočných výkyvov. Rozdiel oproti ďalšej fotografii je jeden týždeň
2 / 0
Obdobie emočných výkyvov. Rozdiel oproti predchádzajúcej fotografii je jeden týždeň
Teraz si spomínam a zdá sa, že život vtedy bol skôr ako existencia kvôli jedlu. Neustále myšlienky na ňu a na to, že som tučná a škaredá, naháňať sa za váhou, tri hodiny cvičiť v posilňovni, porovnávať sa s ostatnými, prejedať sa a zvracať mi zobralo veľa energie.
V určitom okamihu toho bolo toľko, že sa to stalo neznesiteľným. Toto sa pre mňa stalo bodom, z ktorého niet návratu. Uvedomil som si, že to už nemôžem urobiť a rozhodol som sa dostať von z tejto diery.
Vtedy som však o poruchách príjmu potravy nevedel takmer nič. Vedel som, že existuje anorexia – ide o veľmi štíhlych ľudí, za ktorých som sa rozhodne nepovažoval. Vedel, že existuje bulímia. Bola si však istá, že to nie je ona. Myslela som si, že s bulímiou človek zvracia po každom jedle, a keďže sa mi to stávalo pravidelne, nemohla som sa k takejto osobe zaradiť.
Ale napriek tomu som kvôli láske k psychológii a túžbe dostať sa z tohto začarovaného kruhu začala čítať knihy na tému prejedania sa, stravovacieho správania a porúch príjmu potravy. Zúfalstvo, bezmocnosť, no zároveň veľká túžba zmeniť situáciu – to boli moje prvé kroky na ceste k uzdraveniu.
"Aké je to tajomstvo?" - ako ste to zvládli?
Teraz som psychológ a špecialista na stravovacie návyky, takže bude pre mňa celkom jednoduché vysvetliť vám mechanizmy môjho problému a „tajomstvá“ jeho riešenia. Ale vtedy som mal 21 rokov, netušil som o tom. Ani ma nenapadlo ísť za človekom, ktorý niečo vie a môže pomôcť. Všetky informácie som si preto získaval sám – a skutočne si ďakujem za svoj smäd po zmene a ochotu zmeniť sa.
Aké bolo teda tajomstvo?
Prvým „tajomstvom“ bolo rozpoznať prítomnosť poruchy príjmu potravy. Uvedomte si, že jesť a žiť týmto spôsobom nie je normou. Priznať si, že to nie je „len hlad“ alebo „len slabosť“, ale choroba, na ktorú som v podstate prišiel sám.
Potom som začal študovať literatúru o poruchách príjmu potravy. Ale ešte skôr som intuitívne pochopil, že musím prestať čistiť. Naučil som sa držať späť. Naučila som sa prenášať pocity viny a hnevu na seba.
Povedala, že si dovoľujem jesť toľko, koľko potrebujem, ale nech mi všetko zostane.
Druhý krok som už urobila vďaka knihám. Psychologická literatúra mi dokázala vysvetliť vznik mechanizmu prejedania sa. Uvedomil som si, že reťaz recidívy začína tam, kde sa obmedzujem alebo si niečo zakazujem. Preto je druhým krokom obnovenie normálnej výživy: 3 jedlá + 2 občerstvenie.
Teraz je ľahké opísať tieto fázy, ale prejsť nimi bolo veľmi ťažké. Pokusom a omylom sa mi po niekoľkých mesiacoch podarilo zabezpečiť, že očista a epizódy veľmi vážneho obžerstva zmizli. Ale prejedanie sa, nadváha a nechuť k telu bol zachovaný.
Potom som zistil, že existujú nielen poruchy príjmu potravy, ale aj poruchy príjmu potravy. Toto je stav, keď už nemáte poruchu, ale nemáte ani normálne stravovacie návyky - potom je to presne to, čo sa mi stalo. Mimochodom, práve tento koncept mi pomohol posunúť sa ďalej a úplne sa zotaviť.
Niekedy ma uráža, že ľudia vedia o poruchách príjmu potravy, ale nevedia o GPT. Keďže podľa mojich osobných štatistík teraz ku mne najčastejšie chodia dievčatá, ktoré už majú poruchu príjmu potravy, ale ani o nej nevedia. Hovoria: "Nemám poruchu príjmu potravy." A myslia si, že problémom je ich vôľa. Keby ľudia vedeli o EBP, u mnohých by sa nerozvinula porucha príjmu potravy.
Po ukončení očisty a znížení intenzity prejedania som si teda urobila test (holandský dotazník o stravovacom správaní), aby som určila môj typ poruchy príjmu potravy. Ovládol ma obmedzujúci a emocionálny typ a s každým som začal pracovať.
Pri práci s prvým typom som odstránil všetky diétne obmedzenia a dovolil som si jesť všetko. A predstavte si moje prekvapenie, keď sa ukázalo, že čím viac som si dovolil jesť „nezdravé“ jedlo, tým menej som ho chcel. Prejedanie bolo čoraz slabšie.
Zároveň som začal pracovať s emocionálnym typom. Uvedomil som si, že nie som v kontakte s mojimi emócie. Neviem, ako ich pochopiť, žiť alebo vyjadriť. Zistil som, že takmer polovicu môjho prejedania sa za týždeň spôsobila emocionálna nepohoda, ktorú som inak nedokázala prekonať.
Prešlo teda ďalších šesť mesiacov. Čím viac obmedzení v jedle som odstraňoval a čím viac som venoval pozornosť svojim emóciám, tým menej a menej časté bolo moje prejedanie sa. Zároveň som pracovala so svojimi pocitmi hladu a sýtosti, stravovacími návykmi a chuťou na jedlo, na ktoré som už dávno zabudla. Ďalšou dôležitou súčasťou bola práca s myšlienkami o svojom tele, presvedčením, že len tenký človek môže byť krásny, so sebaprijatím, sebaúctou a v konečnom dôsledku aj sebaláskou.
Toto všetko je zložitý a dlhý proces, ktorý však rozhodne stojí za to. Asi po roku, v 22 som už stála pevne na nohách v stravovacom správaní. Prejedanie sa obmedzilo na minimum. Aj keby boli, nebolo to vo forme nutkavého napchávania sa lacnými sladkosťami pre uspokojenie.
Išlo o obyčajné prejedanie sa počas jedla – to sa stáva aj zdravým ľuďom, keď si trochu zle spočítajú porciu a zjedia priveľa. Rok sa nevyskytli žiadne záchvaty bulímie. Naučil som sa rozlišovať emocionálny hlad od fyzického a uspokojovať svoje potreby inak.
Asi po roku a pol rekonvalescencie som išiel študovať za výživového poradcu. V tom čase sa vo mne prebudil zdravý záujem o dobrú a kvalitnú výživu. Mala som pocit, že chcem svoj jedálniček trochu vylepšiť, nie z túžby schudnúť, ale z lásky k svojmu telu.
Zdravé stravovanie a PP, ako sa ukazuje, sú dve rozdielne veci! Počas štúdia som do stravy pridala veľa zdravých tukov, spestrila prílohy – ukázalo sa, že nielen pohánku a cestoviny sa dajú jesť. Naučila som sa jesť dostatok zeleniny a ovocia.
Ale najnezrejmejším „vedľajším účinkom“ práce na poruchách príjmu potravy pre mňa bola strata hmotnosti.
Už na začiatku mojej cesty k uzdraveniu som sa prinútil vzdať sa myšlienky chudnutia – aspoň na obdobie rekonvalescencie. Dovolil som si všetky sladkosti, všetky rýchle občerstvenie. Dovolila som si zjesť všetko – veď takto som sa dokázala vyhnúť záchvatom prejedania sa.
Áno, pri prvej tejto „legalizácii“ som dokonca pribral pár kilogramov. Ale čím viac som sa naučil počúvať svoje telo, svoje pocity hladu a sýtosti, tým lepšie som chápal svoje emócie, tým viac moje telo reagovalo. Aj keď opakujem, že vtedy bola váha to posledné, čo ma zaujímalo.
Počas prvého roka práce na poruche príjmu potravy sa stabilizovala a znížila zo 68 na 64 a potom na 62 kilogramov. A to všetko bez špeciálnej stravy, zákazov či športu. Ak som predtým pribral „z akýchkoľvek sladkostí“, teraz zostala váha stabilná, aj keď som v niektoré dni jedol viac ako zvyčajne, konzumoval som veľa sladkostí alebo som mal večerné občerstvenie. Moje telo bolo tak zvyknuté na normálnu výživu, že mi ľahko odpustilo akékoľvek dočasné zmeny.
"Existuje život po poruche príjmu potravy?" - ako sa veci majú teraz?
Teraz mám 25 rokov a už viac ako tri z nich žijem bez poruchy príjmu potravy. Napriek všetkým ťažkostiam som za túto skúsenosť neskutočne vďačná, pretože mi doslova rozdelila život na „pred“ a „po“. Vďaka nemu dokážem počúvať sám seba a rozumiem svojim emóciám. som vážne milujem sa a prijať, kto som, bez toho, aby som sa posudzoval podľa čísel na stupnici.
A moje skúsenosti do značnej miery určili, kto som teraz. V určitom okamihu ma začali kontaktovať dievčatá a ženy s podobnými problémami s výživou a prosili ma, aby som im pomohol začať cestu uzdravovania. A keďže som mala vždy záujem o psychológiu, rozhodla som sa pristúpiť k tejto problematike dôkladne a išla som študovať za psychológa a získala aj kvalifikáciu v práci s poruchami príjmu potravy.
Občas som sa stretla s názorom, že porucha príjmu potravy sa vraj nedá vyliečiť. Že jeho intenzitu môžete len znížiť a naučiť sa s tým žiť. Ale s týmto nesúhlasím. A aspoň na vlastnom príklade môžem ukázať, že uzdravenie je možné.
Samozrejme, človek s poruchou príjmu potravy v anamnéze by mal byť k sebe vždy pozorný, pretože hrozí riziko skĺznutia späť. Áno, v určitom momente sa zdravé stravovacie návyky, ktoré trénujete počas liečby, stanú automatickými, no stále je dôležité ich udržiavať a nenechať ich vyblednúť.
Tiež si myslím, že my, ľudia s poruchami príjmu potravy v anamnéze, sa musíme vyhýbať všetkým potravinovým zákazom, alebo sa k nim prinajmenšom správať mimoriadne opatrne. Pretože akýkoľvek zákaz vyvoláva ešte väčšiu túžbu a pre nás je to červená vlajka.
Na otázku: „Existuje život po poruche príjmu potravy?“ odpoviem: samozrejme áno! Niekedy si to vyžaduje viac pozornosti na seba, ale niekedy mám dokonca výhodu oproti tým, ktorí takéto skúsenosti nemajú. Napríklad sa mi zdá, že ľudia, ktorí sa vyrovnali s poruchou príjmu potravy, oveľa lepšie poznajú seba, svoje stravovacie návyky a preferencie, vedieť si vychutnať jedlo bez výčitiek svedomia či myšlienok na váhu, vedieť milovať samých seba a akceptovať svoje telo aj s nedostatky.
Vedia sa o seba aj postarať, pretože vedia, aké krehké môže byť zdravé stravovacie správanie.
Teraz vážim 59 kilogramov a mám telo, ktoré šialene milujem a na ktorom nechcem nič meniť. Áno, podľa moderných štandardov to nie je ideálne: mám brucho, veľké množstvo telesného tuku, strie a pravdepodobne aj celulitídu. Ale ak mám byť úprimný, nikdy som to nekontroloval, pretože to považujem za absolútnu normu.
Zaroven je moje dieta dost volne, nikdy si nic neodopieram. Najčastejšie chcem bežné normálne jedlo: kuracie mäso, mäso, ryby, prílohy, zelenina. Ale vždy, keď chcem nejaké iné jedlo, či už je to pizza, burger, rožky, čokoláda, čipsy alebo koláče, idem to zjesť.
Moje stravovacie pravidlo teraz: Jem, čo chcem a kedy chcem. Mnoho ľudí si myslí, že je to nejaký druh mágie, ale v skutočnosti všetko zle chápu. Toto pravidlo nie je o potravinovej promiskuite alebo neusporiadanom jedení. „Jem, čo chcem“ znamená absenciu akýchkoľvek obmedzení a napumpovanú „chuť do jedla“.
To znamená, že viem, čo chcem, čo moje telo chce, a presne to aj jem. A verte, že ak si dovolíte všetko jedlo, tak vaše telo nebude vždy vyžadovať hamburgery a pizza: Nie je jeho vlastným nepriateľom. Telo si väčšinou žiada kvalitné produkty, ktoré mu poskytnú všetko, čo potrebuje. „Jem, kedy chcem“ znamená jesť v súlade s fyzickým hladom. To znamená, že nejem vo chvíľach silných emócií alebo vo chvíľach nudy. To je celé tajomstvo.
V mojom živote je šport, aj keď nie tak často, ako by som chcel. Ale hlavné je, že je to vždy činnosť, ktorú mám rád a ktorú robím z lásky k svojmu telu, a nie kvôli chudnutiu. Áno, sú problémy s pravidelnosťou, ale pracujem na tom.
Aby som to zhrnul, chcel by som ešte raz podporiť tých, ktorí teraz majú poruchu príjmu potravy alebo poruchu príjmu potravy a práve začínajú svoju cestu k uzdraveniu. Nie je to ľahká cesta, naozaj. Znovu si prečítam text a usmejem sa: ako jednoducho všetko vyzerá! Ale v skutočnosti je to práca. Toto je cesta s neúspechmi, s malými víťazstvami a prehrami. Ide o rutinnú, neustálu prácu, aby ste prestali unikať emóciám do jedla a naučili sa ich žiť inak.
Je to naozaj ťažké a podporujem každého v ktorejkoľvek fáze tejto cesty. Určite sa vám to podarí, ale teraz musíte tvrdo pracovať. Počúvajte sami seba, nájdite podporu od svojho okolia a každý deň podniknite kroky k uzdraveniu. Porucha príjmu potravy nie je prejavom slabosti alebo nedostatku vôle, je to problém, ktorý má riešenie.
Ďalšie príbehy, ktoré stoja za prečítanie🤔
- "Jedného dňa som sa rozhodol zachrániť sa." Ako som si rozrezal brucho a schudol 50 kg
- „Ako som schudol 40 kg, stal som sa trénerom a kvôli experimentu som niekoľkokrát pribral,“ hovorí Denis Mgeladze
- „Vedel som, že ľudia na to zomierajú, ale zdalo sa mi, že ma to neovplyvní“: 3 príbehy ľudí, ktorí takmer zomreli na anorexiu