Čo robiť, ak ľutujete, čo ste povedali a neviete na to prestať myslieť
Rôzne / / October 31, 2023
Dištancujte sa od svojich vlastných myšlienok, buďte k sebe láskavejší a vypustite zo seba zadržiavané emócie.
Niekedy nemôžeme v noci spať, nie preto, že by sme mali nespavosť, ale preto, že si v mysliach prehrávame tie neuveriteľne „hlúpe“, „necitlivé“ a „hanebné“ slová. Prenasleduje nás myšlienka „Nemôžem uveriť, že som to povedal!“ a myšlienka „Mal som to tak povedať!“ príde na myseľ po niekoľkých hodinách alebo dokonca dňoch.
Samozrejme, ak sme náhodou niečo zlé vypustili, neznamená to, že sme zlí, obmedzení a neužitoční. Je však rozdiel medzi vedomím, že robiť chyby je v poriadku, a vyrovnanosťou s chybami. Ak sa obávate, že ste v určitej situácii zvolili nesprávne slová, skúste nasledujúce.
Použite kognitívne zdieľanie
Jedným z dôvodov, prečo sa naďalej zameriavame na sebaponižujúce myšlienky, je to, že veríme, že sú pravdivé. Ale keď si pripomeniete, že to nie sú fakty, ale len vytvorené mozgom, budete sa cítiť lepšie. Schopnosť vnímať myšlienky také, aké sú, a nie sa nimi zaoberať, sa nazýva kognitívna separácia.
Povedzme, že ste sa vrátili z dovolenky s rodičmi a prvý deň v práci ste omylom zavolali šéfovi mama. Môžete si myslieť: „Aká škoda“, „Som taký hlúpy“, „Zajtra sa nebudem môcť ukázať v kancelárii.“ Ale definitívne vyhlásenia ako „Som hlúpy“ a „Nemôžem“ vám nenechajú priestor na to, aby ste sa s nimi vysporiadali. Kognitívna separácia ich pomáha preformulovať: „Napadá ma myšlienka, že som hlúpy“, „Hanbím sa“, „Chcem zajtra neísť do kancelárie.“
Keď sa oddelíte od svojich myšlienok a pocitov, už ich automaticky nevnímate ako fakty a ich prekonávanie sa stáva oveľa jednoduchšie.
Iná forma kognitívnej kompartmentalizácie zahŕňa použitie obrazov, ktoré pomáhajú dištancovať sa od sebakritiky. Napríklad cvičenie „listy na potoku“, ktoré sa niekedy používa v terapii prijatie a zodpovednosť. Pohodlne sa usaďte, zatvorte oči alebo zamerajte svoj pohľad na jeden bod a predstavte si, že každú myšlienku, ktorá vás napadne, položíte na papier a necháte ju plávať prúdom. Myšlienkou je opäť sa odpojiť od toku myšlienok a nenechať sa v ňom príliš zatiahnuť.
Ukážte súcit so sebou samým
Ak vás ešte jedna pripomienka, aby ste boli k sebe láskaví, prinúti hodiť a oči, vedzte: táto prax vám skutočne pomôže prestať nekonečne premýšľať o priznaní chýba. Buďte teda so sebou súcitní a neposudzujte sa príliš tvrdo. Pamätajte, že ste človek, ktorý robí chyby. Pre ľudí je to normálne.
Ak je pre vás ťažké dať si pauzu od kritiky, skúste špeciálne techniky. Položte si napríklad otázku: „Čo by som povedal priateľovi, keby za mnou prišiel s týmto problémom? S najväčšou pravdepodobnosťou by ste sa mu nevysmiali a nepovedali mu škaredé veci.
Seba-súcit je jednou z najdôležitejších zručností, ktoré sa môžete naučiť. Keď sa na svet pozeráte z perspektívy láskavosti k sebe, zažívate oveľa menej hanby a úzkosti a váš život sa stáva pokojnejším a plnším.
Zapíšte si svoje myšlienky, ale robte to strategicky
Áno, ide o to, aké užitočné to je viesť si denník, tu tiež. Ale nebojte sa, je to celkom jednoduché. Povedzme si na rovinu: nikto si nepamätá, ako si v tretej triede zakopol a spadol o školské pravítko. Jediný dôvod, prečo si to pamätáte, je ten, že ste na udalosť silne reagovali. S väčšou pravdepodobnosťou si zapamätáme momenty, ktoré v nás vyvolali silnú emocionálnu odozvu.
Jedným účinným spôsobom, ako sa vysporiadať s rušivými myšlienkami alebo spomienkami, je riešiť emocionálnu reakciu a presvedčenia, ktoré vyvoláva. A zapíšte si všetko, čo si myslíte a cítite.
Treba si však dávať pozor na úskalie vedenia denníka bez akýchkoľvek obmedzení, inak si svoje boľavé myšlienky len predĺžite. Namiesto toho si nastavte časovač na dve minúty a zapíšte si všetko, čo vás napadne, keď si spomeniete na situáciu, ktorú ľutujete. Keď čas vyprší, opýtajte sa sami seba, či to bolo užitočné. Ak áno, znova nastavte časovač a pokračujte v písaní. Robte to dovtedy, kým nebudete chcieť prestať alebo kým sa pristihnete, že opakujete to isté.
Účelom vedenia denníka je pomôcť si vyrovnať sa s tým emócie, ktoré sú skryté za myšlienkami uviaznutými vo vašej hlave. Môže to byť hanba, rozpaky alebo sklamanie. Keď to všetko dáte na papier, svoje myšlienky a zážitky si „uložíte“ na hmatateľné miesto, čo vám pomôže konečne sa od nich oslobodiť a ísť ďalej.
Naučte sa riadiť svoje myšlienky🧐
- Efekt Super Mario: Jednoduchý trik, ktorý vám pomôže prestať sa sústrediť na zlyhania
- Prečo sa bijeme a ako to prestať robiť
- 12 trikov mysle, vďaka ktorým sa budete trápiť nad nezmyslami