Pumping: výborný silový tréning pre celé telo s posilňovacím pásom

Jeden elastický expandér stačí na napumpovanie svalov chrbta a hrudníka, ramien a bokov.

Ako urobiť cvičenie

Najprv urobte malú rozcvičku: otočte rukami a nohami v kĺboch, ohnite a otočte telo.

Potom vykonajte nasledujúce cvičenia:

1. Jednotlivé rady kolien - 3 sady po 10 opakovaní na každú ruku.
2. Pulldowny so širokými nohami – 3 sady po 15 opakovaní.
3. Preklad rúk spoza hlavy - 3 sady po 10-krát.
4. Zdvíhanie ramien - 3 sady po 8-krát.
5. Mŕtvy ťah na rovných nohách - 3 sady po 15 opakovaní.
6. Predĺženie nohy v ľahu na chrbte - 3 sady po 20-krát.
7. Bulharské delené drepy s elastickým pásom - 3 sady 10-krát na každú nohu.

Medzi sériami odpočívajte 60–120 sekúnd.

Ako robiť cvičenia

1. Jeden rad na kolená

Háčik expandér pre stabilnú oporu, ktorá je nad vašou hlavou. Uchopte slučku pravou rukou a spustite sa na pravé koleno.

Po prekonaní odporu expandéra ohnite ruku, pritiahnite lakeť k telu a vráťte ju späť. Dbajte na to, aby sa pracovné rameno nedvíhalo.

2. Sťahovanie so širokými nožičkami

Nastúpte na odporový pás a rozložte nohy širšie. Uchopte slučky a zopnite ruky. Ohnite telo dopredu s rovným chrbtom, pritiahnite ruky k sebe žalúdka a vrátiť ho späť.

3. Prenášanie rúk spoza hlavy

Ľahnite si na chrbát a pripevnite pás k podpere za hlavou. Vezmite expandér do rúk a narovnajte ich nad telom, otočte ich chrbtom k sebe. Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu.

Prekonaním odporu gumičky posuňte rovné ruky spoza hlavy dopredu, niekam do stredu hrudnej kosti alebo mierne pod a vráťte ju späť. Netrepte sa na podlahe, namáhajte sa stlačte tlačidlo.

4. Zdvihnutie rúk

Stoupnite si na odporový pás nohami a uchopte druhý koniec oboma rukami. Napnite brušné svaly, aby ste udržali pevné a stabilné jadro. Zdvihnite ruky rovno pred seba na úroveň ramien, mierne ich roztiahnite do strán a vráťte ich späť.

5. Mŕtvy ťah na rovných nohách

Zložte odporový pás na polovicu a stúpnite naň. Uchopte dve slučky rukami. Narovnajte nohy, ale nezamykajte ich v kolenách. Udržujte rovný chrbát, narovnajte sa v bedrových kĺboch, kým sa úplne nenarovnajú. nie hrbiť sa a nezdvíhaj ramená.

6. Predĺženie nohy v ľahu na chrbte

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zachyťte elastický pás za chodidlá a konce držte v ohnutých rukách vedľa tela. Po prekonaní odporu expandéra narovnajte nohy a vráťte ich späť.

7. Bulharské delené drepy s elastickým pásom

Postavte sa chrbtom k nízkej podpore. Stoupnite na stred odporového pásu a rukami uchopte dve slučky. Položte palec jednej nohy na podperu a podrepnite na druhej. Dbajte na to, aby sa koleno pracovnej nohy nekrútilo dovnútra a nehrbilo sa.

Napíšte do komentárov, ako sa vám cvičenie páči.

Všetci ľudia sú iní. Prestaňte všetkých hádzať do hrudiek rovnakou kefou. Nie všetky dievčatá (akéhokoľvek veku) chcú vidieť fotku vtáka od cudzinca alebo úplne cudzieho človeka. Natrafíte na dievčatá, ktoré od vás chcú fotky s vtákmi - aby ste sa naučili na túto situáciu SPRÁVNE reagovať! Navyše ste do komentára napísali, že neviete, čo máte robiť. Ako vám hovorí vaša duša, urobte tak. Opäť z vášho komentára je jasné, že žiadosť dievčaťa vás mätie a prekvapuje, čo znamená, že niekde intuitívne chápete, že táto žiadosť je úplne nad rámec toho, čo je povolené. Prečo sa pýtajú? - hrajte, kontrolujte atď., Hovorím, že všetci ľudia sú iní a nemôžem vám tu dať jednu odpoveď za nás všetkých (dievčatá))).

Dickpic: Prečo muži posielajú dievčatám fotky ich penisu a myslia si, že je to super