Cvičenie pre bežcov: posilnenie boky
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Bez ohľadu na to, ako sme sa snažili, čas od času počas výcviku sú nepríjemné pocity v určitých častiach tela. Slabé bežci: nôh, perioste a samozrejme, kolená. Nepríjemný pocit bolesti môžu vznikať z rôznych dôvodov, ale výsledok je vždy rovnaký: spomalenie alebo prerušenie tréningu. Vyššie výskumu v tejto oblasti sa každoročne zvyšuje a posledný z nich poukazujú na súvislosť medzi problémami v kolená a bedrá... slabé.
Napríklad v jednej z publikovaných štúdií, ktoré sa hovorí, že ženy, ktoré získali "kolená bežca" bol vystupoval hip nestabilita. Ďalšia štúdia vykonaná v minulom roku, tiež ukázal, že ľudia, ktorí trpia bolesťou v kolene, Po jogging je veľkou slabinou v bokoch ako tí, ktorí nikdy sa sťažoval na problém kolená.
To znamená, že za účelom zbaviť problémov s kolenami, je potrebné sa zamerať nielen na posilnenie kolená, ale aj venovať osobitnú pozornosť stavu svojej boky a telo, a pracovať na nich viac ťažké.
počas výskumVykonávajú v Kanade av Spojených štátoch, dve skupiny boli vytvorené zo 199 ľudí, ktorí trpia bolesťami patelofemorální najmenej 4 týždne, bolesť by nemala byť spôsobená traumou, ale príliš veľké fyzické záťaže. To znamená, že pacienti boli rozdelení do dvoch skupín, ktoré sa konali v rehabilitačnom programe počas 6 týždňov, množstvo cvičení - 3x týždenne.
V prvom programe skupiny sa zameriava na cvičenia na posilnenie kolien a stehenných svalov. Vystupovali cvičenie, ako je strečing kolená a podlahu drepu. Druhá skupina pracovala na posilňovanie svalov stehna a tela. Ich výcvik súčasťou cvičenia s hip únosu a balansuje na nestabilných plochách.
Po skončení programu 157, alebo 78,9% účastníkov že bolesť v kolenách výrazne znížil, a vyšší výkon. Ak sa pozriete rozdiel v zlepšení skupín, to nebol významný: cvičenia pre kolená a bedrá - 77%, cvičenie pre stehien a svalov v tele - 80,2%.
Avšak rozdiel bol v čase prvých príznakov zlepšenie zrejmé: v skupine, ktorá kladie veľký dôraz na posilnenie Vylepšenia boli viditeľné po 3 týždňoch tréningu, a skupina so zameraním na posilnenie koleno ho cítil až po 4. týždeň.
Pre obyčajného človeka, tento rozdiel nie je dôležitá, avšak kvôli zranenému bežca pred pretekmi je dôležitý a každý deň po dobu jedného týždňa pred obnovením je veľmi dôležité. Navyše tým, že venujú väčšiu pozornosť posilneniu boky poistiť sa od problémov kolená v budúcnosti.
A teraz k praxi.
Cviky na posilňovanie bokov
video №1
Toto video ukazuje cvičenie, ktoré sa uskutočnili v priebehu vyššie uvedených štúdií.
video №2
Cviky na posilnenie stehien a sedacie svaly.
video №3
Tieto tri cvičenia prispeje nielen k posilneniu boky, ale aj zlepšiť svoju schopnosť udržať rovnováhu.
video №4
Rad cvičenia z Asics.
Dúfam, že ste si túto kolekciu a vybrať pre seba niečo užitočného, pretože aby bežal rýchlo a bez zranení, je potrebné pracovať na celé telo.