Čo si vybrať v posilňovni: posilňovacie stroje alebo voľné činky
Rôzne / / November 26, 2023
Odpoveď závisí od vašich cieľov a vlastností.
Začiatočníci často uprednostňujú stroje na cvičenie, pretože je ľahké pochopiť, ako fungujú, a je takmer nemožné zraniť sa počas cvičenia. A niektorí amatérski športovci naopak pracujú iba s činkou, zameriavajú sa na základné silové cvičenia a ani sa nepribližujú k „strojom“.
Zároveň môžu stroje aj voľné závažia poskytnúť vynikajúcu stimuláciu. rast svaly a zvýšená sila. Hlavná vec je používať ich správne, v súlade s vašimi cieľmi a schopnosťami.
Aký je rozdiel medzi cvičením na strojoch a pohybmi s voľnými váhami?
Simulátory sú navrhnuté tak, aby ste vykonávali pohyby po presne definovanej trajektórii. Môžete skrátiť rozsah alebo si vziať ľahšie činky, no z tejto cesty sa príliš neodchýlite.
Pri tréningu s voľnými váhami môžete zmeniť trajektóriu prístroja. Zároveň sú však nútení namáhať sa oveľa viac, aby ju udržali, ako aj udržali rovnováhu. Tento druh práce pomáha zlepšiť zmysel pre rovnováhu a medzisvalovú koordináciu – schopnosť nervového systému včas napnúť a uvoľniť rôzne skupiny svalyaby úlohu splnili efektívne.
Vo všeobecnosti sa cvičenia na strojoch a práca s voľnými váhami líšia niekoľkými spôsobmi:
- Ľahko sa učí. Cvičte ďalej simulátory oveľa jednoduchšie, pretože nepotrebujete ovládať techniku, trénovať telo na pohyb po optimálnej trajektórii a eliminovať obmedzenia, ktoré vám v tom bránia. Nie každý začiatočník vie napríklad hneď správne drepovať s činkou v plnom rozsahu alebo udržiavať rovnováhu vo výpadoch s činkami. So simulátormi si poradí každý.
- Schopnosť izolovať svaly. Pomocou simulátora môžete napumpovať konkrétnu svalovú skupinu bez použitia zvyšku. Toto nebude fungovať s voľnými váhami.
- Nebezpečenstvo poranenia. V jednej recenzii poznamenalže práca na strojoch je oveľa menej pravdepodobné, že spôsobí zranenie ako cvičenie s voľnými váhami. Zranenie Môže sa to stať nesprávnou technikou vykonávania, alebo tým, že človek na seba pustí činku alebo činku.
- Presun tréningu. Na stroji môžete postaviť obrovské štvorkolky, ale to vám nepomôže pri drepovaní s ťažkými váhami na chrbte. Áno, vaše boky budú na takúto skúšku pripravené, ale zvyšok svalov potrebných na tento cvik nie a hneď po odstránení ťažkej činky zo stojanov sa preložíte na polovicu. Preto, ak chce človek nielen napumpovať svaly, ale aj podať lepší výkon v športe alebo v živote, stojí to za to preferovať cvičenia s voľnými váhami. Môžu byť tiež ľahko upravené tak, aby kopírovali cieľové pohyby. Napríklad ich vykonávanie výbušným spôsobom, cvičenie s činkami, príp závažia, pracovať v polovičnom rozsahu.
Kto by si mal vyberať posilňovacie stroje a kto by si mal vyberať voľné závažia?
Sú situácie, v ktorých je lepšie vybrať si jednu vec.
Voľné závažia používajte, ak:
- Plánujete súťažiť v silovom trojboji alebo vzpieraní. A tiež sa stať silnejším, aby ste zlepšili výkon v iných športoch, bojových umeniach alebo profesiách súvisiacich s fyzickou aktivitou. V tomto prípade by ste sa mali zamerať na silové cvičenia, ktoré kopírujú vašu hlavnú činnosť.
- vy málo času na tréning. Keďže cviky s činkami a činkami pracujú na viacerých svalových skupinách a poskytujú značný stres, umožnia vám správne zapojiť svaly rýchlejšie.
- Dlho ste cvičili na posilňovacích strojoch a svaly vám prestali rásť. Keď sa telo prispôsobí stresu, rast svalov sa môže zastaviť. Výberom voľných váh dodáte svojmu telu stres, ktorý môže opäť spustiť rast svalových vlákien.
Cvičebné stroje by sa mali uprednostňovať, ak:
- Prišli ste do telocvične prvýkrát, neviete, čo máte robiť, a nevyužívate služby trénera. Pomocou simulátorov môžete rýchlo zvládnuť niekoľko cvičení a vykonávať ich bez rizika zranenia.
- Máš zdravotné problémy a niektoré obmedzenia. Napríklad sa zotavujete po zranení alebo operácii alebo trpíte bolesťami krížov či krku. V tomto prípade vám posilňovacie stroje pomôžu obísť vaše obmedzenia a bezpečne precvičiť zvyšné svaly. Aj keď, ak máte choroby, mali by ste cvičiť pod dohľadom rehabilitačného trénera.
Ak je vaším hlavným cieľom v posilňovni napumpovať sa a vyzerať cool a je to ťažšie ako taška produkty nič nedvíhate, zanechávate predsudky a používate všetko vybavenie, ktoré tam je Existuje.
Systémový prehľad 13 štúdií zistiťže voľné závažia aj stroje rovnako dobre pomáhajú pri budovaní svalov a zvýšiť silu. A na záver hotový Záverom je, že pre maximálne výsledky je lepšie vo svojom tréningu kombinovať obe možnosti.
Ako skĺbiť prácu na strojoch a cviky s voľnými váhami
Tu je jedna stratégia, ktorú môžete vyskúšať:
- Po zahriatí vykonajte jeden alebo dva ťažké zložené cviky s voľnými váhami na cieľové svalové skupiny. V deň napumpovania spodnej časti tela vyskúšajte drepy s činkou na chrbte alebo hrudníku, mŕtvy ťah, výpady s činkami alebo kettlebellmi. Pri pumpovaní hrudníka - bench press s činkou alebo činkami a na prácu chrbta - ohnutý cez riadky, príťahy so závažím.
- Cvičte na simulátoroch na „dokončenie“ unavených cieľových svalov. Pre nohy je to legpress v simulátore, ohýbanie a vysúvanie nôh v sede. Pre hrudník - kučery na motýliku, bench press v Hummeri, kliky v crossoveri a pre chrbát - riadky do hrudníka a brucha na blokovom stroji.
Môžete začať trénovať podľa tejto schémy a potom ju zmeniť na akúkoľvek inú so zameraním na vaše potreby a vlastnosti.
Čo ešte čítať o tréningu💪
- 7 dôvodov, prečo každý potrebuje silový tréning
- Ako môže začiatočník cvičiť v posilňovni bez trénera
- Ako zvýšiť svaly a zlepšiť silu, ak nemáte takmer žiadny čas
+4 / -2
Pamätá si ešte niekto Disneyho? Častejšie vidím paródie na obálky diel Disney, ako samotné diela Disney. A aj keď narazím na skutočný obsah, mám pocit, že toto nie je nejaké skutočne kultové štúdio, ktoré zohralo veľkú úlohu v detstve mnohých, ale len iná kancelária, pohlcujúc všetky moderné trendy, menšiny a ideológie a neschopný urobiť čokoľvek, čo osloví kohokoľvek okrem pár tučných lesbičiek tmavej pleti, pre ktoré sú tieto karikatúry a boli vytvorené
„The Cherished Wish“ je nová karikatúra od Disney, na ktorú po zhliadnutí ihneď zabudnete